Nekatere matere morda imajo otroke in ugotovijo, da je njihov dan poln običajne družinske rutine, vključno z odvažanjem otrok v šolo, opravljanje številnih opravil, odpeljevanjem otrok v telovadnico na telovadbo in nazaj k pripravi večerje, preden se odpravijo spat. ali imajo morda naporen dan z opravki, kot je naporen dan v pisarni ali vodenje lastnega podjetja, ali pa je njihov dan kombinacija teh dveh scenarijev (ali nobenega od zgoraj naštetih). Ne glede na to, kaj ženska pri štiridesetih počne, je pomembno, da njen um zdrži.

zdravje možganov

Kot v svojem članku ugotavlja novinarka MBG in zdravstvena urednica Morgan Chamberlain, ženska morda nima toliko energije kot v svojih dvajsetih in tridesetih, zato je ključnega pomena, da negujemo svoje možgane, da podpirajo njihovo sposobnost pozornosti, priklica spominov in učenje in obdelava novih informacij je ključnega pomena.

Na splošno je starost XNUMX let, ko njihovi možgani začnejo čutiti vpliv življenjskih odločitev, ki so jih sprejemali skozi svoje življenje. Če si še niso ustvarili osnovnih zdravih navad (npr. redna vadba, uravnotežena prehrana, obvladovanje vsakodnevnega stresa), se lahko v tem obdobju življenja počutijo bolj prizadete glede svojega uma in telesa.

hormonska sprememba

Za ženske je to življenjsko obdobje lahko psihično in čustveno še posebej zahtevno zaradi hormonskih sprememb, ki lahko močno vplivajo na kognitivno delovanje in splošno zdravje možganov.

Mnoge ženske doživljajo hormonsko možgansko meglo, tj. meglene misli, pozabljivost in težave s koncentracijo, zaradi nizke ravni estrogena in progesterona, kar povzroči menopavzo. Ta pojav je lahko zelo frustrirajoč, saj vpliva na kognitivno delovanje na merljiv način.

Izboljšajte kognitivne sposobnosti

Po besedah ​​nevrologov profesorja Deana in Aishe Shirzai je najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite v svojih XNUMX-ih za podaljšanje življenjske dobe možganov in negovanje kognitivnih funkcij, krepitev veščin izvršilnih funkcij, tj. obdelave, reševanja problemov in kognitivne prožnosti.
To ne pomeni le igranja zapletenih iger, kot so križanke, sestavljanke, igre s kartami in šaha, temveč tudi ukvarjanje z dejavnostmi, ki zadovoljijo dušo, saj postaja z leti eksponentno bolj pomembno izzivati ​​možgane in si povedati, da obstaja nikakor ne obupajo in se upokojijo. Sledijo naj naslednjim korakom:

• VZEMITE CELOVIT DODATEK ZA ZDRAVJE MOŽGANOV: Nootropni dodatki vsebujejo posebna hranila, probiotike in rastline, ki pomagajo podpirati in krepiti sposobnosti izvršilnih funkcij, izboljšujejo spomin in povečujejo osredotočenost za spodbujanje splošnega zdravja možganov in dolgoživosti.
• Prehrana, ki podpira možgane: pakiranje posode in polnjenje vaše kuhinjske omare in hladilnika s ciljno usmerjenimi živili in dodatki, bogatimi z bistvenimi mikrohranili in fitonutrienti (na primer omega-3 maščobne kisline, vitamini B, vitamin D3 in polifenoli, lahko pomagajo ohraniti možgane v dobri formi ves dan).življenjska doba.
• Redna vadba: Gibanje telesa (na kakršen koli način, ki se počuti dobro) je odlično za um, poleg tega poveča pretok krvi v možgane in izboljša zdravo razpoloženje. Dodajanje namerne telesne dejavnosti dnevni rutini lahko resno podpre kognitivno delovanje.

• Vadba čuječnosti: ne glede na to, ali se ženska ukvarja s strukturirano dejavnostjo čuječnosti (kot je meditacija, pisanje dnevnika ali joga) ali si preprosto vzame čas za sedenje v naravi in ​​razmišljanje, je ključnega pomena za obvladovanje stresa, da si vzamete čas.

• Iskanje hobija: Ukvarjanje s priljubljenim hobijem prinaša srečo. Profesor Dean Shirazi pojasnjuje, da so dejavnosti, ki izzivajo um in človeka resnično osrečujejo, bistvenega pomena za dolgo in zdravo življenje, pri čemer ugotavlja, da »sodelovanje v prostovoljnih družbenih dejavnostih, vodenje ekipe, obisk knjižnih klubov, samo kartanje s prijateljicami, učenje ples ali glasba ali pouk na katerem koli področju je zelo koristna dejavnost, če jim daje občutek sreče in v tem uživajo.«