Kako vzdržujete svojo kondicijo v ramazanu?

Samer Farag je osebni trener in generalni direktor Fitness Firsta. Samer se že leta posti in je našel popolno ravnovesje med postom in vadbo na osebni in profesionalni ravni.

Šport je za mnoge pomemben del vsakdanjega življenja, za druge pa ves dan temelji na vadbi. S prihodom ramazana se običajna dnevna rutina našega življenja drastično spremeni in tu ostaja pomembno, da ljudje, ki se postijo, ohranijo uravnotežen vzorec.

Tukaj je nekaj nasvetov Samerja Faraga o tem, kako svoje telo pripraviti na vadbo in kako lahko post pomaga zgraditi mišice, ki ste si jih vedno želeli.

Namesto da bi se v ramadanu ustavil na vadbi, se Samer zaveda pomena vadbe v tem obdobju.

"Moj program vadbe se v ramazanu popolnoma spremeni in to, kar počnem, je, da spremenim svojo rutino, stran od kardio in intenzivnih vaj, in namesto tega treniram s 30 % manjšo težo, kot jo običajno uporabljam," pravi Samer.

Namesto da bi se izogibal vadbi, kot se mnogi ljudje med ramadanom, Samer izkoristi ta čas tako, da počne tako imenovano "blotiranje".

Pravi: »Zaradi nižjega vnosa kalorij v tem mesecu je odličen čas, da pokurite več maščobe, postanete fit in popolnega telesa. Ta čas si vzamem, da dobim velike trebušne mišice v pripravah na sezono na plaži in morju, svojim strankam pa svetujem, naj zmanjšajo število ponovitev vaj za vadbo z utežmi, tako bodo dobile popolno telo in tudi izgubile maščobo.”

Da bi to dosegli, sta bistvenega pomena dobra hrana in spanec, pravi Samer: »Če vadbo odložiš za dve ali tri ure, bo tvoje telo lahko nosilo uteži, ker je polno energije, vendar moraš dobiti pravo količino ogljikovih hidratov, mineralov in beljakovin, da bi si telo opomoglo. Hitro si je opomogel.«

"Dodelite si dovolj ur spanja pred suhorjem, saj to omogoči vašim telesnim mišicam, da se spočijejo in zadržijo vitamine in prehranske dodatke, ki so zelo pomembni za vaš program ramazanskega treninga." Samer svetuje tudi lahek obrok na želodcu in pitje veliko vode.

Samer pravi: »Vsa naša telesa so programirana tako, da delujejo drugače, zato morate vedeti, kateri čas je najboljši za vaše telo. Včasih telovadim po zajtrku, včasih pa pred suho po lahkem obroku. Super je, da se telovadnice odprejo pozno v ramazanu, nekatere do 1 ure zjutraj, tako da ni opravičila za lenobo."

Samer pravi, da bodo prvi 3 ali 4 treningi težki in svetuje ljudem, naj ne obupajo, ker se bo telo hitro navadilo na nov program in bo raven energije postopoma naraščala.

Samer je v Fitness Firstu delal 11 let, v tem času pa je bil priča občutnemu povečanju števila športnih centrov in števila ljudi, ki vanje prihajajo med ramazanom, in o tem pravi: »V prvem letu se spomnim, da klub je bil v ramazanu skoraj prazen, a iz leta v leto se je način razmišljanja ljudi spreminjal in začeli so spoznavati pomen športa in v njem uživati.”

Samer je zadnje leto preživel v Abu Dabiju in pravi, da se je klub takrat vsak dan napolnil z ljudmi po 9. uri. Z leti je Fitness First postal vse bolj priljubljen, priljubljenost pa je postala predvsem skupinska vadba.

"Skupinske vadbe so zelo priljubljene med ramazanom, ker lahko vadite na lastni fizični ravni in ker skupina drug drugega motivira," pravi. Po iftarju imajo ženske običajno raje zuma, body attack ali plesne tečaje.

Poletje priporoča tudi TUFF, ki je eden najbolj priljubljenih zasebnih ur, saj omogoča ljudem, da prilagodijo vaje in uteži svoji lastni ravni.

Tukaj je nekaj korakov, ki pomagajo ohranjati telesno pripravljenost med ramazanom:

Ustvarite nove navade

Ramazan je idealna priložnost, da se slabih navad zagotovo znebite in ne le za 30 dni. V svetem mesecu si vzemite nove navade in navadite svoje telo, da se izogiba mastni in sladki hrani ter pitju velikih količin vode.

Še naprej v klub

Zelo pomembno je, da svoje telo ohranjate v formi, saj boste, če boste za en mesec prenehali z določeno vadbo, izgubili kondicijo in pridobili odvečno težo.

merjenje časa

Izberite, kaj ustreza vašemu telesu, in ga po potrebi prilagodite svojemu času v ramazanu.