Kako podpirate absorpcijo kalcija v telesu?

Kako podpirate absorpcijo kalcija v telesu?

Zaužitje zadostne količine kalcija s hrano ni pomembno le za starejše odrasle, je ključnega pomena tudi za otroke, mlade odrasle in odrasle, zato je bistveno, da v prehrano vključite živila, bogata s kalcijem, omejite živila, ki izčrpajo kalcij, in dobite dovolj magnezija in vitamina D. in K za pomoč. Kalcij pri opravljanju svoje funkcije in naslednji dejavniki, ki pomagajo pri absorpciji kalcija, kot so:
1- Magnezij pomaga telesu absorbirati in zadrževati kalcij, da pomaga graditi in krepiti kosti ter preprečuje osteoporozo.Ker vaše telo ni dobro shranjeno magnezija, je nujno, da ga zaužijete dovolj s svojo prehrano.

2- Vitamin D pomaga telesu pri absorpciji kalcija in uravnava kalcij v krvi. Ker veste, da telo proizvaja vitamin D, ko je izpostavljeno sončni svetlobi, lahko vsak dan preživite vsaj 15 minut zunaj, medtem ko jeste vire hrane z vitaminom D.

3- Fosfor sodeluje s kalcijem pri gradnji kosti, vendar je še enkrat pomembno, da vzdržujete ustrezno ravnovesje in se zavedate, da bo preveč fosforja povzročilo manj absorpcije kalcija in je lahko strupen.

4- Vitamin K, ki pomaga telesu uravnavati kalcij in tvoriti močne kosti.

5- Vitamin C in vitamin B12 Nedavne raziskave kažejo, da lahko vitamin C in vitamin B12 igrata tudi pomembno vlogo pri zdravju kosti in preprečevanju osteoporoze. Študije so odkrile tudi povezavo med ravnmi vitamina B12 in kostno gostoto.

Obstajajo dejavniki, ki ne pomagajo pri absorpciji kalcija, kot so:

Jejte hrano, bogato s fitinsko kislino, ki jo najdemo v polnozrnatih žitih.

Presežek soli ali natrija lahko moti absorpcijo kalcija.

Prekomerno uživanje kofeina, saj deluje tako, da še naprej izloča kalcij z urinom, ne da bi imel od tega koristi.

Prebavne motnje ovirajo absorpcijo kalcija iz črevesja.

Kako ravnati z nekom, ki vas inteligentno ignorira?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج