Kako postati srečna oseba, dvajset pravil

Kako postati srečen človek, vse je mogoče, kako? Znanost dokazuje, da so ljudje sposobni spremeniti svoj pogled za življenjeIn da ni težko in glede na to, kar je objavil CNN, ki se sklicuje na Health.com, lahko sledite spodnjim preprostim nasvetom, ki vam lahko pomagajo biti srečna oseba

1- ukvarjanje s športom

Črpanje krvi iz srca po telesu vodi do sproščanja endorfinov, hormona, ki je odgovoren za ustvarjanje občutkov sreče, ki preprečujejo mračno razpoloženje.

Znanstvene študije so dokazale, da vadba lahko pomaga pri lajšanju simptomov depresije. Preprosto lahko opravljate katero koli telesno dejavnost, pa naj gre za tek, kolesarjenje ali celo hitro hojo 20-30 minut.

Kakšna je skrivnost sreče v zakonskem življenju?

2- Vadite jogo

Ko se kdo počuti jezen in pod stresom, bi se morda moral za trenutek ustaviti in vaditi jogo z zaporedjem gibov, ki jih izvede enkrat ali dvakrat, da povrne mir in spokojnost.

Joga lahko pomaga pri lajšanju simptomov depresije in tesnobe, z osredotočanjem na vaje za uravnavanje dihanja pa lahko premagate strahove, frustracije in težave, kar vas samo po sebi naredi srečnega človeka.

3- listnata zelenjava

Temnolistna zelena zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, zagotavlja 33 % folata, hranila, ki pomaga odpraviti negativno razpoloženje in depresijo, saj spodbuja proizvodnjo dopamina v možganih.

Ena študija iz leta 2012 je pokazala, da imajo ljudje srednjih let, ki so jemali folate, manjše tveganje za depresijo.

4- Kognitivno-vedenjska terapija

Kognitivno vedenjska terapija je dokazano zdravljenje klinične depresije, anksioznih motenj in stresa ter lahko pomaga vsakomur, ki se preprosto mora naučiti premagati negativne misli.

CBT pomaga pacientom prepoznati in obrniti škodljive miselne vzorce, tako da jih testira na veljavnost in jih nato nadomesti s pozitivnimi, zaradi česar so srečnejši, bolj zdravi in ​​boljšega razpoloženja.

5- Nakup naravnega cvetja

Skupina raziskovalcev z univerze Harvard je odkrila, da je ohranjanje čudovitega naravnega cvetja doma pomembno za preprečevanje stresa in negativnega razpoloženja.

Rezultati študije so pokazali, da so rože v hišah med udeleženci v poskusih širile večjo empatijo do drugih, občutili pa so porast energije in navdušenja pri delu.

Ko ste izpostavljeni žalosti, morate le zateči k dražljajem sreče.. kaj so torej?

6- Poskusite se nasmehniti

Nasmeh pomeni, da ste postali srečna oseba. Nekateri verjamejo, da je nasmeh reakcija na občutek sreče. Nekateri raziskovalci menijo, da lahko nasmeh vodi tudi v veselje. Enostaven poskus nasmeha, tudi če je umeten, pomaga aktivirati centre sreče v možganih in tako izboljša razpoloženje.

7- Svetlobna terapija

Svetlobna terapija je učinkovita metoda za sezonsko afektivno motnjo in strokovnjaki se strinjajo, da je najbolj uspešna pri zdravljenju simptomov velike depresivne motnje.

Svetlobna škatla lahko deluje od 30 minut do ene ure, ko je oseba depresivna, vendar jo je treba za doseganje trajnih rezultatov uporabljati kot del dnevne rutine.

8- dnevna svetloba

Če svetlobne škatle ni na voljo, jo zamenjajte z nekaj sončne svetlobe, da izboljšate razpoloženje. Ko je delovno mesto ali dom svetlejši, daje občutek veselja.

9- Pohodništvo

Sprehodi na svežem zraku in izpostavljenost sončni svetlobi pomagajo telesu proizvajati vitamin D, katerega raziskave kažejo, da simptomi pomanjkanja vključujejo depresijo, tesnobo in utrujenost. 20 do 25-minutna hoja po dnevni svetlobi in nepečečem soncu naravno zdravi negativna psihološka stanja.

10- Vonj po pomaranči

Vonj citrusov, kot so pomaranče, limone in grenivke, sprožijo pozitivne kemične reakcije v človeških možganih, ki pomagajo pri lajšanju stresa. Tisti, ki se želijo počutiti udobno, naj na tlačne točke telesa nanesejo nekaj kapljic eteričnega olja citrusov. Vonj lahko pomešate tudi s cvetličnimi dišavami, kot je jasmin, da povečate pozitivne učinke.

11- Jejte ogljikove hidrate

Uživanje ogljikovih hidratov kot prigrizek v popoldanskem času prispeva k povrnitvi energije in občutku sreče. V nasprotju s priljubljenimi nasveti o izogibanju ogljikovim hidratom se je pokazalo, da dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroča občutke žalosti in stresa.

Ogljikovi hidrati krepijo kemikalije, ki podpirajo proizvodnjo elementov, ki izboljšujejo duševno stanje in razpoloženje možganov. Vendar se morate osredotočiti na zdrave vire polnozrnatih žit in ne na rafinirane ogljikove hidrate, da izkoristite prednosti in se izognete negativnim posledicam.

Popoldanski obrok je lahko sestavljen iz približno 25 do 30 gramov ogljikovih hidratov, kar je enako trem četrtinam skodelice ovsa.

12- Jejte kurkumo

Aktivna spojina v kurkumi, kurkumin, ima naravne antidepresivne lastnosti. Dodajanje kurkume v prehrano ima številne zdravstvene koristi za celotno telo, kot so zmanjšanje učinkov revmatoidnega artritisa, osteoporoze in drugih vnetnih stanj ter boj proti Alzheimerjevi bolezni in sladkorni bolezni.

Znanstvene študije so pokazale, da kurkumin poveča izločanje serotonina in dopamina v človeških možganih, zato je močan način za izboljšanje razpoloženja in doseganje želene sreče.

13- Poslušajte glasbo

Glasba povzroča občutek sreče, saj pomaga pri sproščanju kemičnega dopamina, ki ustvarja občutek ugodja in sproščenosti ter lajša stres in tesnobo.

14- Uživajte v petju

Želite postati srečna oseba, uživajte v petju, zato so raziskovalci z univerze v Manchestru dokazali, da je majhen organ v notranjem ušesu povezan z delom človeških možganov, ki beleži občutek užitka. Sakulus skoraj v trenutku zabeleži vokalne frekvence, povezane s petjem, kar daje osebi topel in skrivnosten občutek. Zato pojte med osvežilnim tuširanjem, med vožnjo ali kadar koli je na voljo.

15- Jesti čokolado in piščanca

Čeprav večina ljudi ne moti, da bi jedli več čokolade na naraven način, je tisto, kar lahko poveča ljubezen do nje, to, da čokolada naredi človeka bolj srečnega.

Čokolada vsebuje triptofan, ki poveča proizvodnjo serotonina v možganih in vodi k boljšemu razpoloženju. Enake rezultate dosežemo z drugimi živili, ki prav tako vsebujejo triptofan, kot so perutnina in jajca.

16- Pitje kave

Študija univerze Harvard je potrdila, da imajo ženske, ki redno pijejo vsaj dve skodelici kave, 15 % manj možnosti za depresijo kot ženske, ki tega niso. Zaželeno je piti nesladkano kavo ali nekaj mleka.

17-Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje polifenole, ki s povečanjem metabolizma pomagajo pri hujšanju, pa tudi zmanjšajo tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak, nekatere vrste raka in osteoporozo.

Izkazalo se je tudi, da zeleni čaj znižuje raven stresa, saj je znanstvena študija potrdila, da so ljudje, ki so spili 5 ali več skodelic zelenega čaja na dan, imeli 20-odstotno znižanje tlaka kot tisti, ki so popili manj kot eno skodelico.

18- Jejte avokado in oreščke

Avokado pomaga samodejno doseči srečo, vendar znanstvene raziskave kažejo tudi, da je vsebnost maščob v avokadu skrivnost za izboljšanje razpoloženja. Maščoba upočasni proces prebave, s čimer se poveča raven sladkorja v krvi, kar daje občutek umirjenosti in zadovoljstva. Enako korist je mogoče doseči z uživanjem oreščkov.

19- Losos

Maščobne ribe, kot je losos, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo pri preprečevanju depresije. Ker omega-3 ohranja delovanje možganov na področjih, ki uravnavajo razpoloženje in čustva. Rezultati ene znanstvene študije kažejo, da so ženske, ki niso jedle rib dvakrat na teden, imele 25-odstotno večje tveganje za depresijo v primerjavi s tistimi, ki so jedle ribe dvakrat ali večkrat na teden. Seveda lahko kot alternativo vzamete omega-3 oljne dodatke.

20- Vzdrževanje hišnega ljubljenčka

Vzgoja psa ali mačke lahko močno izboljša kakovost življenja, saj je navdušenje hišnega ljubljenčka, da ob vrnitvi domov vidi svojega lastnika, in nenehna zvestoba, iz njega čudovitega spremljevalca.

Obstaja veliko razlogov, zakaj hišni ljubljenčki na splošno izboljšajo zdravje, vendar lahko kadar koli spremenijo negativno razpoloženje in osrečijo svojega lastnika.

Dokazano je, da samo 15-minutna igra s psom ali mačko sprošča serotonin, prolaktin in oksitocin, ki so vsi hormoni, ki izboljšujejo razpoloženje, pomagajo pa tudi znižati stresni hormon kortizol.

Ti nasveti vas ne bodo naredili srečne osebe, dokler ne boste imeli namena sreče in zadovoljstva, ki sta dve najpomembnejši lastnosti, ki ju morate imeti, če želite biti srečna oseba.