Kako se zdravite pred nadležnimi nočnimi morami?

Vzroki za pogoste in nadležne nočne more so številni, od stresa in motenj spanja do določenih zdravstvenih stanj. Obstajajo tudi dejavniki, kot so življenjski slog, uživanje določene hrane ali napačna rutina pred spanjem, ki na koncu povzročijo občutek nelagodja ponoči. Toda na splošno je nočne more mogoče zdraviti doma.

Nočne more so sanje z negativnimi temami, ki pri tistih, ki jih vidijo, vzbujajo napetost, žalost ali strah in so pogostejše pri otrocih kot odraslih. Če se z njim ne ravna, lahko povzroči nespečnost, zmanjšano produktivnost čez dan in slabšo kakovost spanca. Nepravilen položaj za spanje, nezdrave prehranjevalne navade, stres in osnovna zdravstvena stanja so verjetno vzroki za nočne more.

Nekaj ​​domačih zdravil

V primeru bolezni in motenj se je treba posvetovati s specialistom. Toda za druge sprožilce, kot so tesnoba, stres in slabe navade pred spanjem, so lahko učinkovita naslednja domača zdravila:

• Izogibajte se začinjeni hrani:

Diete, ki vsebujejo veliko začimb, kislih kumaric ali živil, ki so na splošno težko prebavljiva, vplivajo na neprekinjeno spanje, saj se telesni metabolizem dvigne in mora težje delati za prebavo hrane, kar ima za posledico povečano aktivnost možganov in motnje v hitrih ciklih gibanja oči. poveča možnosti za nočne more.

• Jejte zgodnje in manjše obroke:

Nekatera živila in sadje pomagajo preprečiti nočne more ali dobro spati, kot so banane, kivi, orehi in mandlji. Pozno prehranjevanje moti tudi cikel spanja v telesu, ki deluje na prebavo hrane. Ko je cikel spanja prekinjen, se lahko človek spomni svojih sanj, pogosto tudi nočnih mor, kar pomeni, da se bo učinek nočnih mor podaljšal.

• Telovadite in se sprostite čez dan:

Če oseba meni, da povečana raven stresa uničuje njeno sanjsko življenje, bi morala prevzeti pobudo, da se to ne bi zgodilo. Dan se lahko začne z jutranjo telovadbo ali sprehodom, čez dan pa si privoščite kratke odmore za popolno sprostitev telesa.

• Zmanjšajte gledanje grozljivk:

Nekateri gledajo grozljivke pozno čez dan, kar je med spanjem povsem neprimeren korak za sanjske vsebine, saj lahko nekatere ponoči ohranja budne ali med spanjem trpijo zaradi nočnih mor.

• Predstavljajte si boljši konec nočne more:

Človek se lahko sprosti in tiho pregleda dogodke celotne nočne more s spoznanjem, da so to le sanje in se v resnici ne morejo zgoditi. Sčasoma bi si lahko zamislil boljši konec, na primer, če bi se za njim med sanjami preganjala pošast, bi ga lahko poskušal spoprijateljiti ali udomačiti, namesto da bi v strahu pobegnil.

• Nadzor lucidnih sanj:

Ko si človek čez dan zamisli boljši konec sanj, lahko izkušnjo ponovi v lucidnih sanjah, torej v primerih, ko se človek zave, da vidi sanje. V primeru ponavljajočih se nočnih mor lahko pomaga premik od zgolj vizije k nadzoru nad potekom dogodkov v nočni mori ali ko se um zave, da so to zgolj negativne sanje, pripoved pa se lahko spremeni po želji.

Druge teme:

Kako ravnati z nekom, ki vas inteligentno ignorira?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها