Kako s spanjem aktivirati spomin?

Kako s spanjem aktivirati spomin?

Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v Psychological Science, so imeli učenci, ki so se pred spanjem spomnili svojih lekcij, dovolj spali in po tem, ko so se naslednje jutro zbudili, opravili hiter pregled, boljši rezultati zaradi njihove povečane sposobnosti, da si zapomnijo, kaj Natančneje, njihova sposobnost pomnjenja se je povečala za 50 %.

Raziskovalci so takrat zapisali, da gre za sposobnost izboljšanja spomina z zanašanjem na spanje, pri čemer so pojasnili, da "konvergentni dokazi ne puščajo dvoma, da je ponovna obdelava spomina med spanjem pomembna sestavina oblikovanja in končnega oblikovanja človeškega spomina." , spanec pomaga Um olajša dostop do informacij, shranjenih v spominu.

budno udobje

In študija, ki je bila nedavno objavljena v Nature Reviews Psychology, je pokazala, da "samo nekaj minut počitka z zaprtimi očmi lahko izboljša spomin, morda toliko kot po nočnem spanju."

Psihologi temu pravijo »udobje prebujanja brez povezave«. V najboljšem primeru lahko ugodnost prebujanja brez povezave povzroči zapiranje oči in sprostitev za nekaj minut, ohranjanje čistega uma in ne razmišljanje o zunanjem svetu v času počitka, ker je v resnici lahko sanjarjenje ali razmišljanje o naslednje naloge ali katere koli druge stvari so izguba truda in optimizacija pomnilnika morda ne bo tako učinkovita.

univerzalna lastnost

Raziskovalci pravijo, da so obdobja zmanjšanega zanimanja za zunanji svet univerzalna značilnost človeških (in živalskih) izkušenj, kar nakazuje, da preživljanje dela časa stran od čutnega okolja lahko služi kot pomembna funkcija, saj obdobja počitka brez povezave nedavno omogočajo oblikovane spominske sledi, ki jih je treba ponovno aktivirati.

Najboljši pristop

Pogosta ponovna aktivacija spomina lahko sčasoma povzroči krepitev in konsolidacijo na novo oblikovanih spominov, kar prispeva k zgodnjim fazam konsolidacije spomina v prvih nekaj minutah po kodiranju.

Raziskovalci pojasnjujejo, da za vsakogar, ki za nekaj sekund zadrema med sestankom ali izgubi fokus med predavanjem ali intervjujem, ne bi smeli šteti, da je sredi pogovora izgubil sled, temveč da ustvarja spomine. počitek bo ključno prispeval k kognitivni funkciji.«