Kako sprostite svoj prebavni sistem pri njegovem delu?

koristne bakterije

Nedavna francoska študija priporoča, da je jogurt ena glavnih sestavin nekaterih obrokov, kot je zajtrk, saj ima dobro vlogo pri izboljšanju prebave na začetku dneva, pa tudi pri hitrosti prenosa hrane v tanko črevo.
Študija dodaja, da je jogurt eden izmed naravnih virov probiotikov, poleg tega pa vsebuje dobre vrste koristnih bakterij, ki jih prebavni sistem potrebuje v želodcu in črevesju, saj te bakterije prispevajo k maksimiranju koristi hrane in preprečevanju številnih prebavnih motenj.
Raziskovalci to pojasnjujejo, da ima jogurt sposobnost ustvarjanja okolja, primernega za rast in rast koristnih bakterij v telesu, pa tudi zato, ker vsebuje žive vrste, ki podpirajo te dobre bakterije za prebavo in telo na splošno.
Uživanje jogurta pomaga tudi zmanjšati učinek presežnega imunskega odziva pri ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja in ima pomembno vlogo pri pospeševanju okrevanja po nekaterih okužbah in različnih poškodbah.

Prehranske vlaknine

Več študij je potrdilo pomen uživanja živil, polnih prehranskih vlaknin, saj so zelo koristne za prebavni sistem, saj izboljšujejo in pospešujejo prebavni proces, preprečujejo zaprtje ter ohranjajo moč želodca in črevesja.
Prehranske vlaknine absorbirajo veliko količino vode, kar zahteva zadostno količino tekočine, kar poveča mehkobo odpadkov in s tem odpravi težave z zaprtjem ter ostane dlje časa v črevesju, kar poveča možnosti za korist hranila in daje občutek sitosti za daljše obdobje.
Uživanje teh živil pomaga uravnavati faze prebave, od želodca do absorpcije, hkrati pa se izogniti težavam s prebavo, preprečiti nastajanje plinov in zaščititi pred drisko.
Eden od raziskovalcev pravi, da imajo živila, ki vsebujejo prehranske vlaknine, pomembno vlogo pri olajšanju gibanja hrane po črevesju, poleg druge naloge, ki je čiščenje prebavnega sistema toksinov, odpadkov, odpadkov in težko prebavljivih snovi.
Živila, bogata z vlakninami, so na voljo v večini sadja, pa tudi zelenjave in polnozrnatih žit, kot so polnozrnata pšenica, cela riž, cela koruza, semena in oreščki, fižol, fižol, leča in stročnice na splošno.

Tekočine

Kitajska študija priporoča pitje veliko tekočine in vode čez dan; Ker deluje na izboljšanje kakovosti prebave, telo nenehno potrebuje tekočine, potrebne so za prehranske vlaknine, ki potrebujejo velike količine vode, zato so ena od osnov prebavnega procesa.
Uživanje tekočine preprečuje zaprtje, ki je motnja prebavnega sistema, olajša proces izločanja in prispeva k ustvarjanju neprekinjenega vlažnega okolja za vzdrževanje potrebne ravni izločanja sline in hitrosti, potrebne v želodcu za uravnavanje. proces prebave.
Študije so se razlikovale glede datumov jemanja tekočine ali vode na splošno. Nekatere izmed njih so povedale, da je te tekočine mogoče jemati med ali po jedi za pomoč pri prebavi, pa naj gre za tople napitke, kot so čaj, janež, piskavica, ingver ali druge, npr. nekakšen prispevek k hidraciji prebavnega sistema in ust.
Druge študije opozarjajo na vnos tekočine med obroki; Kjer je pokazalo, da te tekočine zmanjšajo koncentracijo prebavnih encimov, ki jih proizvaja prebavni sistem takoj, ko hrana vstopi v usta, in tudi zmanjšajo koristi hranil med absorpcijo, te študije priporočajo uživanje tekočine vsaj 50 minut pred obroki oz. 90 minut po zaužitju obroka ali več, in opozoril pred uživanjem teh tekočin med jedjo.

pred spanjem

Italijanska študija svari pred uživanjem obrokov neposredno pred spanjem, še posebej za tiste, ki jih delovne razmere prisilijo, da hrano odložijo na vrnitev domov in tako pojejo velik obrok in nato odidejo spat, to pa je nezdrava razvada.
Uživanje teh obrokov pred spanjem povzroči hudo zmedo v prebavnem sistemu, saj te ogromne količine maščob, škroba in sladkorjev vodijo v številne prebavne motnje, poleg tega pa izgubijo prednost globokega spanca.
Študija kaže, da vsi deli telesa med spanjem potrebujejo čas za počitek, za potrebno vzdrževanje in obnovo celic in tkiv, v primeru prehranjevanja pred spanjem pa je prebavni sistem prikrajšan za to potrebno obdobje, kar povzroča obremenjenosti, utrujenosti in izčrpanosti ter tako ne opravlja svoje funkcije v celoti.
Študija priporoča uživanje hrane približno 2 do 3 ure pred spanjem, da se prepreči kopičenje sladkorja v krvi v velikih količinah in izpostavljenost velikim tveganjem ter da se prebavnemu sistemu omogoči prebava in nato počitek.

počivati ​​med jedjo 

Nekatere študije kažejo, da je prehranjevanje stoje tudi nezdrava navada. To stanje predstavlja nelagodje za osebo in sam prebavni sistem, zato je prisiljen jesti hitro, kar zelo oteži prebavni proces.
Zaželeno je sedeti in uživati ​​v hrani ob dobrem žvečenju ter se izogibati gledanju televizije ali spremljanju družbenih omrežij ter se ne ukvarjati s telefonom in drugimi podobnimi napravami.
Treba je biti previden in počasi jesti hrano; Naj vsaka stopnja prebave prevzame svojo vlogo pri opravljanju svoje funkcije, kot sta usta in slina, in to pomaga preprečiti težave s prebavo, medtem ko jemo razumne in ne velike obroke, da dobimo kalorije, ki ustrezajo človeku, da se počuti udobno in energično , ter prepreči njihovo kopičenje v telesu v obliki škodljivih in slabih maščob.

Ukvarjanje s športom

Vadba in športne aktivnosti močno prispevajo k krepitvi prebavnega sistema in občutnemu izboljšanju njegovih funkcij, saj pomagajo pri izgorevanju nakopičenih kalorij in dajejo priložnost, da jih dobimo več, poleg tega pa premikajo dele prebavnega sistema in pomagajo olajšati prehod. hrane v črevesju in želodcu.
Gibanje na splošno povečuje hitrost prebave in povečuje njeno kakovost.Te dejavnosti ščitijo pred nekaterimi prebavnimi težavami, predvsem zaprtjem, saj skrajšajo čas zadrževanja hrane v debelem črevesu in s tem ne izgubljajo vode v celoti iz odpadkov, kar predstavlja preprečevanje zaprtje.
Vaje delujejo na krepitev naravnih kontrakcij mišic prebavnega sistema, ki so potrebne za gibanje hrane po ceveh tega sistema, da se proces prebave nemoteno zaključi.
Prebavni sistem potrebuje počitek; Za povrnitev vitalnosti in aktivnosti, obdobja spanja pa predstavljajo čas počitka za to napravo, da bi povečali njeno sposobnost za učinkovito in živahno delo.Raziskovalci svetujejo spanje od 6 do 8 ur na dan, spanec pa mora biti udoben in globok, dokler se telesni organi naslednji dan ne umirijo in povrnejo moči.

Ingver in meta

Nova ameriška študija kaže, da je mirovanje ali dolgo sedenje po težkih in velikih obrokih ena od napak, ki jih naredi veliko ljudi, razlog pa je, da ni možnosti, da bi to ogromno energijo izgoreli.
Študija je tudi svarila pred prekomerno vadbo po jedi, ker to povzroča nekakšne prebavne motnje in povzroča močne kontrakcije, ki so posledica šibke količine krvi, ki pride v prebavni sistem, kar pomaga pri samem procesu prebave.
Ena od raziskovalk pravi, da je možno jemati prehranska dopolnila, ki jih predstavljajo kapsule olja poprove mete, saj prispevajo k spodbujanju in olajšanju prebavnega procesa ter zdravijo nekatere prebavne motnje.
Druga študija je potrdila, da uživanje ingverja rešuje težave, ki vplivajo na prebavni sistem, saj odpravlja napihnjenost in zdravi drisko ter preprečuje draženje debelega črevesa in preprečuje prebavne motnje, saj spodbuja proizvodnjo potrebnih encimov za dvig učinkovitosti. prebavnega procesa v telesu.
Študija kaže, da ingver na splošno bistveno izboljša kakovost prebavnega procesa, saj igra pomočnik pri prenosu hrane po prebavi v želodcu v tanko črevo, tako da dvigne gibanje kontrakcij želodčnih sten, ki posledično pomaga povečati hitrost premikanja hrane v črevesje in olajša proces absorpcije.

Kako ravnati z nekom, ki vas inteligentno ignorira?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها