Kako povečamo metabolizem in kakšen je njegov mehanizem?

Kako povečamo metabolizem in kakšen je njegov mehanizem?

Presnovna fleksibilnost je odlična tehnika za povečanje metabolizma, podporo splošnemu zdravju in dobremu počutju ter hujšanje.

Presnova igra pomembno vlogo pri hujšanju in ohranjanju zdrave telesne teže po izgubi nekaj kilogramov. Poleg omejevanja kalorij in izbire živil, bogatih s hranili (kot je losos), je telesna vadba podporni dejavnik presnove, piše v poročilu, ki ga je pripravila ameriška novinarka Georgia Dodd, objavil pa Yahoo.

V zvezi s tem klinična zdravstvena psihologinja in strokovnjakinja za terapijo z biofeedbackom in presnovno psihologijo Sarah Nicole Postan pravi, da je presnovna prožnost način, kako se telo odziva na spreminjanje presnove kot odziv na vadbo ali hrano (zlasti maščobe in ogljikove hidrate), pri čemer poudarja, da je lahko Koristen je za hujšanje, energijo in občutek najboljše osebe.

Relativna stabilnost glukoze

Bostan tudi dodaja, da je "eden od dejavnikov visoke presnovne prožnosti zmožnost vzdrževati glukozo relativno stabilno skozi ves dan," pojasnjuje, da bi se morala "glukoza naravno dvigniti, ko uživamo hrano, ki se razgradi v sladkorje, kot so enostavni in kompleksni ogljikovi hidrati, in zmanjša, ko se sprosti inzulin.” Je hormon iz trebušne slinavke, ki prenaša glukozo v celice telesa za uporabo kot energija.

In ko je sladkorja v krvi preveč, se ta lahko shrani v maščobnih celicah, kar lahko vodi do inzulinske rezistence, sladkorne bolezni tipa 2 in debelosti zaradi neprilagodljivega srca. S starostjo pride do zmanjšanja presnovne prožnosti.

Prilagoditev telesa

Obstaja pa dobra novica, saj je človeško telo zelo prilagodljivo, tako da je fiziologijo mogoče spremeniti s slabimi navadami, prav tako pa jo lahko spremenijo tudi dobre navade. Skoraj vsakdo lahko izboljša presnovno prožnost - tudi ženske, starejše od XNUMX let.

Bostan tudi ugotavlja: "Uživanje polnovredne hrane s poudarkom na vlaknasti zelenjavi, pustih beljakovinah in nekaterih zdravih maščobah, medtem ko zmanjšate predelane sladkorje, je najbolj neposreden način, da začnete nadzorovati raven glukoze." Redna vadba čez teden bo prav tako pomagala stabilizirati glukozo.«

Znebite se stresa in dobro spite

Medtem ko sta zdrava prehrana in telesna vadba enostavna načina za izboljšanje presnovne prožnosti, je odpravljanje stresa in utrujenosti pomemben del izboljšanja vašega metabolizma.

Kar se dogaja v glavah, se dogaja tudi v telesu, pojasnjuje Bostan: »Stresni hormon, kortizol, se sprošča iz nadledvične žleze, ko se človekovi možgani počutijo ogrožene, kar povzroči nepričakovano okvaro regulacije glukoze. Zagotavljanje rednih vzorcev spanja je tudi strategija z dodano vrednostjo za izboljšanje presnovne odpornosti.«

Medtem ko je dodala: "Eden od razmeroma enostavnih trikov, ki sem jih uporabila v svojem življenju za izboljšanje svoje presnovne prožnosti, je ta, da hodim 30 minut po jedi, ko lahko," je poudarila, da je njen trik še posebej uporaben po večerji, saj lahko sprememba glukoze vpliva na spanje kot tudi presnovna prožnost naslednji dan. , je dejala.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023