Kako kolagen vpliva na zdravje in kako povečamo njegovo količino?

Kako kolagen vpliva na zdravje in kako povečamo njegovo količino?

Kolagen in njegove prednosti

Kolagen je najbolj zastopana beljakovina v telesu in je zato nekoliko pomemben pri vzdrževanju telesnih funkcij. Dietetik in strokovnjak za prehrano Tony Castillo pojasnjuje, da je najboljši način za razmišljanje o kolagenu kot o "lepilu, ki drži stvari skupaj". Je glavni gradnik za kite, vezi, kosti, mišice in kožo. Pomaga tudi pri obnovi telesa po poškodbah, zlasti na mestih, kot so kite, vezi in mišice, kar pomeni, da kolagen pomaga ohranjati telo skupaj.

Telo proizvaja kolagen z združevanjem aminokislin. Proces uporablja tudi vitamin C, cink in baker, zato lahko naravno proizvodnjo kolagena povečate z uživanjem uravnotežene prehrane.

Ustrezna raven kolagena

Ko se staramo, naše telo naravno začne proizvajati manj kolagena. Medtem ko so gube in bolečine del procesa staranja, se lahko vprašamo, ali je nizek kolagen vzrok za bolezni staranja.

Naslednji znaki kažejo, da ima oseba morda nizko raven kolagena, pravi Castillo:

• Pomanjkanje prožnosti vezi in kit
• Gube na koži
Mišična oslabelost
• Poškodbe hrustanca ali bolečine v sklepih
Prebavne težave, ki jih povzroča tanjšanje sluznice prebavnega sistema

Seveda, če kakršni koli telesni simptomi pomembno vplivajo na kakovost življenja, bo oseba morala k zdravniku. Če pa želi samo bolj gladko kožo in malo aktivnosti v svojem koraku, je morda vredno pogledati, kako povečati njegovo raven kolagena.

Dodatki kolagena in tretmaji kože

Čeprav je zagotovo mogoče poskusiti naravno proizvesti več kolagena, se na tej točki morda nekateri sprašujejo, ali sodobni kolagenski dodatki in tretmaji kože dejansko delujejo. Odgovor, morda nezadovoljiv, je, da dodajanje kolagena nekoliko doseže rezultate.

Študije so pokazale, da lahko dodatki kolagena pomagajo pri celjenju ran in staranju kože ter povečajo elastičnost in navlaženost kože, pravi Castillo. Vendar so to le predhodni rezultati, kar pomeni, da je potrebnih več raziskav za potrditev njegove učinkovitosti. Castillo je v tem kontekstu opozoril, naj bodo previdni pri iskanju po spletu, in pojasnil, da številne študije izvajajo podjetja, ki izdelujejo kolagenske dodatke, zato jih ni veliko točnih.

Po drugi strani pa Castillo ne vidi prepričljivega razloga za vlaganje v zdravljenje kože, namenjeno povečanju kolagena. Ta zdravljenja imajo pogosto visoko ceno in večina podpornih raziskav je v najboljšem primeru nedokončna. Pojasnjuje, da obstaja nekaj tretmajev, ki jih je vredno poskusiti, saj so nekatere študije pokazale, da mikroiglice (ki naj bi povečale kolagen) lahko zdravijo obrazne brazgotine in strije, medtem ko se zdi, da je ultrazvočna terapija nekoliko učinkovita za zategovanje in dviganje obraznih mišic. Vendar pa rezultati raziskave niso dokončno dokončni ali dokončni, zato se je treba zavedati, da je mogoče podobne rezultate dobiti iz naravnih virov in ta raziskava še zdaleč ni dokončna.

Povečajte kolagen naravno

Vsekakor je mogoče uporabiti bolj naraven pristop k povečanju kolagena. Najučinkovitejši način je uravnotežena prehrana. Ko telo proizvaja kolagen, uporablja aminokisline, vitamin C, cink in baker. Da bi dobili potrebne aminokisline, Castillo pravi, da lahko uživate jajca, kostno juho, fižol in meso, da dobite prolin in glicin, posebej, ter citruse, jagode in papriko za povečanje vitamina C. Uživanje mesa, školjk, oreščkov, celih zrna in fižol dajejo telesu ustrezne količine cinka in bakra, pravi Castillo.

Castillo svetuje, da če bi za zvišanje ravni kolagena izbrali samo eno hrano, naj bo to kostna juha, pri čemer pojasnjuje, da ko goveje, piščančje ali ribje kosti kuhamo v vodi, se kolagen in drugi minerali izpirajo v vodo, kar zagotavlja okusno hranilno snov. - bogata tekočina.