Za izboljšanje delovanja krvnih žil je tukaj to

Za izboljšanje delovanja krvnih žil je tukaj to

Glede na to, kar je objavila spletna stran “Health Line”. Možno je izboljšati delovanje krvnih žil in spodbujati pravilen pretok krvi v telesu z uživanjem hrane, bogate s snovmi, ki pomagajo povečati telesno proizvodnjo dušikovega oksida, saj dušikov oksid pomaga povečati raven kisika v celicah, kar prispeva k znižanju krvnega tlaka. pritisk, izboljšanje njegovega pretoka in maksimiziranje rezultatov športnih vadb

1. Pesa

Pesa ali pesa je bogata s prehranskimi nitrati, ki jih telo lahko pretvori v dušikov oksid. Glede na študijo pri 38 odraslih je uživanje dodatka soka rdeče pese povečalo raven dušikovega oksida za 21 % že po 45 minutah. Podobno je druga študija pokazala, da je pitje 100 ml soka rdeče pese znatno povečalo raven dušikovega oksida pri moških in ženskah.

2. Česen

Česen lahko poveča raven dušikovega oksida z aktiviranjem sintetaze dušikovega oksida, encimskih spojin, ki pomagajo pretvoriti dušikov oksid iz aminokisline L-arginina, do 40 % v samo eni uri po zaužitju.

Študije na ljudeh in živalih kažejo, da lahko česnova sposobnost povečanja ravni dušikovega oksida blagodejno vpliva na zdravje in lahko pomaga znižati krvni tlak ter izboljšati toleranco za vadbo.

3. Meso

Meso, perutnina in morski sadeži so odlični viri koencima Q10 ali CoQ10, pomembne spojine, ki naj bi pomagala vzdrževati dušikov oksid v telesu. Ocenjuje se, da povprečna prehrana vsebuje med 3-6 mg CoQ10, pri čemer meso in perutnina predstavljata približno 64 % celotnega vnosa.

4. Listnata zelenjava

Zelena listnata zelenjava, kot so špinača, vodna kreša in zelje, je polna nitratov, ki se v telesu pretvorijo v dušikov oksid. V skladu z znanstvenim pregledom lahko redno uživanje živil, bogatih z nitrati, kot je zelena listnata zelenjava, pomaga vzdrževati ustrezno raven dušikovega oksida v krvi in ​​tkivih telesnih organov.

Ena študija je pokazala, da uživanje obroka, bogatega z nitrati, ki vsebuje špinačo, osemkrat poveča raven nitratov v slini in znatno zniža sistolični krvni tlak (najvišja številka pri meritvah krvnega tlaka).

5. Citrusi

Citrusi, kot so pomaranče, limone in grenivke, so odličen vir vitamina C, ki je pomemben v vodi topen vitamin, ki igra pomembno vlogo pri zdravem telesu. Vitamin C lahko poveča raven dušikovega oksida tako, da poveča njegovo biološko uporabnost in poveča njegovo absorpcijo v telo.

6. Granatno jabolko

Granatna jabolka so polna močnih antioksidantov, ki lahko zaščitijo vaše celice pred poškodbami in ohranijo dušikov oksid. Več študij je pokazalo, da granatno jabolko pomaga povečati količino dušikovega oksida v telesu in povečati koncentracijo nitratov v krvi.

7. Oreščki in semena

Oreščki in semena vsebujejo veliko arginina, vrste aminokisline, ki sodeluje pri proizvodnji dušikovega oksida. Nekatere raziskave kažejo, da lahko vključitev arginina iz živil, kot so oreščki in semena v prehrano, pomaga povečati raven dušikovega oksida v telesu.

8. Lubenica

Lubenica je eden najboljših virov citrulina, aminokisline, ki se pretvori v arginin in pomaga telesu pri proizvodnji dušikovega oksida. Ena majhna študija je pokazala, da je dodatek citrulina pomagal spodbuditi sintezo dušikovega oksida že po nekaj urah, vendar je pokazala, da lahko traja dlje, da opazimo pozitivne učinke na zdravje.

Druga študija pri osmih moških je pokazala, da je dvotedensko pitje 300 ml lubeničnega soka povzročilo znatno izboljšanje biološke uporabnosti dušikovega oksida, kar je posledica visoke vsebnosti citrulina.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023