Bulgur ima veliko zdravstvenih koristi, o katerih je treba vedeti
Bulgur ima veliko zdravstvenih koristi, o katerih je treba vedeti
Ohranite zdravje srca
Srčne bolezni so glavni vzrok smrti po vsem svetu, zmanjšanje tveganja pa je ena najpomembnejših prednosti uživanja polnozrnatih žit, kot je bulgur; Ljudje, ki so jedli več polnozrnatih žit, so imeli v primerjavi z vnosom ogljikovih hidratov na splošno za 47 odstotkov manjše tveganje za bolezni srca.
Zmanjšanje tveganja za možgansko kap
Polnozrnate žitarice, kot je bulgur, vsebujejo vitamin K, vlaknine in antioksidante, ki zmanjšujejo tveganje za možgansko kap, uživanje celih zrn je eno od priporočil obeh diet za bolnike s pritiskom.
Preprečevanje sladkorne bolezni tipa XNUMX
Zamenjava rafiniranih zrn s polnozrnatimi zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa XNUMX; Visoka vsebnost vlaknin v njej prispeva k nadzoru telesne teže in preprečevanju debelosti, ki je eden od dejavnikov, ki vodijo do sladkorne bolezni.
Spodbujajte zdravje prebave
Vlaknine v bulgurju podpirajo proces prebave; Preprečujejo zaprtje in služijo kot hrana za koristne bakterije.
Zmanjšanje kroničnega vnetja
Sposobnost celih zrn, kot je bulgur, da zmanjšajo kronično vnetje; Študija je pokazala zmanjšane biomarkerje v krvi, ki so povišani kot odziv na vnetje pri ljudeh, ki so rafinirana zrna nadomestili s polnozrnatimi.
Preprečevanje raka
Študija kaže, da je bil najmočnejši učinek celih zrn proti raku predvsem pri preprečevanju raka debelega črevesa in danke, ki je najpogostejša vrsta raka pri moških in ženskah.
Zmanjšanje tveganja prezgodnje smrti
Na splošno uživanje ene porcije celih zrn zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za 5%.
Izboljšajte občutek sitosti
Medtem ko je bulgur odličen vir vlaknin, ki spodbujajo sitost. Vsebuje tretjino človekovih dnevnih potreb po vlakninah.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu