Jabolka imajo neverjetne prednosti, spoznajte jih devet

Jabolka imajo neverjetne prednosti, spoznajte jih devet

Glede na to, kar je objavila spletna stran "Eat This Not That", so jabolka polna koristnih hranilnih snovi in ​​so še posebej bogata z vlakninami v primerjavi z nekaterim drugim sadjem. Zaradi svoje edinstvene mešanice vitaminov, mineralov, spojin in hranilnih snovi je bilo ugotovljeno, da imajo jabolka koristi za uravnavanje telesne teže, preprečevanje tveganja za sladkorno bolezen in spodbujanje zdravja možganov, srca in celo zob.

Prehranska dejstva o jabolkih

Vsako veliko jabolko vsebuje:
• Kalorije: 126
• Maščobe: 0.6 grama
• Ogljikovi hidrati: 33.4 grama
• Vlaknine: 5.8 grama
• Sladkor: 25.1 grama

Jabolka vsebujejo tudi koristne vitamine in spojine, kot so vitamina C in K, kalij, betakaroten, folna kislina in lutein.

1. Shujšajte

Glede na poročilo, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition, se je pokazalo, da uživanje celih jabolk pomaga zmanjšati apetit. Zmanjšan apetit lahko pomaga nadzorovati težo, saj lahko občutek sitosti povzroči zaužitje manj kalorij.

Drugo poročilo iz Journal of American College of Nutrition ugotavlja, da lahko polifenoli – naravni antioksidant – v jabolkih pomagajo pri izgubi teže in celo dokazano delujejo proti debelosti.

2. Zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen

Glede na rezultate študije, objavljene v reviji Food & Function, je bilo uživanje jabolk ali hrušk povezano z manjšim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 – natančneje za 18 %.

3. Bolezni srca in zdravje možganov

Polifenoli v jabolkih lahko pomagajo pri zaščiti pred sladkorno boleznijo in boleznimi srca. Tudi kvercetin, kemikalija v jabolkih, lahko podpira zdravje možganov.

4. Antioksidanti

Kvercetin, posebna vrsta polifenola v jabolkih, lahko zaradi svojega antioksidativnega učinka pomaga na več področjih, povezanih s splošnim zdravjem, kar pomeni, da lahko pomaga telesu pri boju proti škodi, ki jo povzroča oksidativni stres, ko se starate. Lahko pomaga pri vnetnih težavah na splošno, vendar glede na Foods Journal lahko posebej pomaga v boju proti Alzheimerjevi bolezni in demenci.

5. Znižajte holesterol

Dodajanje nekaj jabolk vaši prehrani lahko znatno izboljša zdravje vašega srca. Glede na študijo iz leta 2019, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition, so posamezniki z rahlo povišanim holesterolom, ki so zaužili dve jabolki na dan, znižali raven "slabega" holesterola in povečali širjenje krvnih žil, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.

6. Znižanje krvnega tlaka

Najlažji način za vzdrževanje dobrega krvnega tlaka je lahko uživanje jabolka občasno. Študija, objavljena leta 2020, je pokazala, da lahko živila, bogata s flavanoli, kot so jabolka, pomagajo znižati krvni tlak.
Poleg tega, da pomagajo zniževati krvni tlak, revija Molecules poroča, da imajo lahko flavanoli tudi protirakaste in protivirusne lastnosti.

7. Izboljšajte črevesne bakterije

Redno uživanje jabolk lahko pomaga okrepiti koristne črevesne bakterije. Glede na študijo iz leta 2017, objavljeno v reviji Nutrients, je uživanje različnih vrst jabolk povečalo število koristnih aktinomicet v črevesju preiskovancev. Znano je, da so bakterije Actinomyces glavna sestavina mikrobiote in so bistvene za splošno zdravje črevesja in izboljšano prebavo.

8. Varujte zdravje zob

Znanstvena študija iz leta 2018, objavljena v reviji PLoS One, je pokazala, da uživanje jabolk zmanjša občutljivost bakterij v človekovih ustih, kar potencialno ohranja belino zobne sklenine zdravo in manj verjetno, da se bo sčasoma poslabšala.

9. Izboljšajte vonj iz ust

Namesto da takoj po zaužitju česna primete za zobno ščetko, strokovnjaki priporočajo, da pojeste jabolko.Študija iz leta 2016, objavljena v Journal of Food Science, je razkrila, da lahko uživanje jabolka po zaužitju česna znatno zmanjša encime v česnu, ki spodbujajo slab zadah.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023