Ko oseba živi s stresom, anksioznostjo, kroničnim stresom ali drugo duševno motnjo, ve, kako lahko negativno razmišljanje vpliva na njeno zdravje. Včasih se zdi, da ne morete storiti ničesar drugega kot imeti svoje misli in jim dovoliti, da vplivajo na vaša čustva, vedenje in dejanja. Vendar, kot poroča CNET, ni nujno, da je tako.

Miselne vaje vam lahko pomagajo videti izkušnje v novi luči in spremenijo količino sile, s katero negativne misli pritiskajo na osebo. Miselne vaje lahko pomagajo razbremeniti trenutni stres, pa tudi pomagajo, da podzavestne misli sčasoma gredo v bolj produktivne in koristne smeri.

miselne vaje

Poročilo je predstavilo šest najboljših intelektualnih vaj, ki jih je mogoče narediti za izboljšanje psihološkega stanja in razpoloženja. Miselne vaje so novi načini razmišljanja o določeni okoliščini ali izkušnji, ki lahko pomagajo rešiti zataknjen ali nekoristen način razmišljanja. Ni ene miselne vaje, ki bi lahko delovala za vse, vendar ostaja dejstvo, da so nekatere miselne vaje obširno preučevali psihološki raziskovalci, psihologi in klinični svetovalci za duševno zdravje pa ponujajo druge, ki so se izkazale za koristne za določene vrste bolnikov. Nekaj ​​tednov lahko preizkušate katero koli od teh miselnih vaj in preverite, ali pozitivno vplivajo na vaše duševno zdravje in izboljšajo vaše razpoloženje. Zavedati se je treba, da so miselne vaje način za drugačen pogled na svet, ne zdravljenje.

Koristi za duševno zdravje

Preoblikovanje misli je eden od gradnikov kognitivno-vedenjske terapije, ki se je v številnih študijah izkazala za učinkovito.
• Miselna vaja vam lahko pomaga ostati miren v stresnem trenutku in nadaljevati z delom ter se izogniti intenzivnejši reakciji, kot je napad stresa ali tesnobe.
• Miselne vaje lahko zmanjšajo trajanje in resnost simptomov tesnobe, tudi če niso kombinirane s konvencionalnim zdravljenjem.
• V povezavi z aplikacijo za duševno zdravje lahko vaje za refleksijo zagotovijo zapis posameznikovega razvoja in sprememb v duševnem zdravju.
• Vaje čuječnosti lahko povzročijo, da se oseba bolje zaveda, kaj sproži njeno anksioznost, in ji omogoči prilagoditev življenja, ki ji pomaga, da se izogne ​​pogostejšemu občutku tesnobe.

1. Vaja za samokontrolo

Ko se oseba počuti tesnobno, lahko izkoristi vsako priložnost, da si vzame nekaj minut zase, in mora se ji dovoliti, da se distancira od drugih, da je ne motijo, četudi le za nekaj minut:
• Začne opažati, kako se počuti vsak element svojega telesa. Ali čuti tesnobo v ramenih, vratu, trebuhu ali glavi? Ali imate druge simptome, kot so utrujenost ali glavoboli? Občutkov naj ne presoja, le opazuje jih, kot da opazuje znanstveni eksperiment in mora ujeti vsako podrobnost.
• Nato svoje samoopazovanje spremeni v svoje misli, da vidi, kateri specifični pritiski se dogajajo v njegovih mislih? In da ga poskuša kategorizirati, namesto da pusti, da ga zmede. Ko opazi predmet, mu sporoči, da ga je "slišal".
• Če mu uspe priti do mesta, kjer je popolnoma osredotočen na fizične in duševne občutke, se bo morda spet lahko umiril, tako da bo izvajal stvari, kot je sproščanje mišic, za katere je ugotovil, da so napete, ali prepuščanje mislim, namesto da bi jih tako zadrževal. tesno. To lahko traja nekaj poskusov.
Samoopazovanje je lahko način, da um odvrnete od tesnobe in ga vrnete v telo. Ko je oseba v načinu boja ali bega, tesnoba vodi v varnost, če pa je oseba že varna, je morda to način, da oceni svoje telo in znova najde izhodišče.

2. Vodite dnevnik misli

Eden od načinov, kako nekateri ljudje bolje razumejo simptome tesnobe, je snemanje svojih misli. To je mogoče storiti v tradicionalnem papirnatem blogu, vendar obstajajo tudi druge možnosti, še posebej, če je neprijetno povsod nositi dodaten zvezek. S katero koli elektronsko aplikacijo na pametnem telefonu lahko zapišete razpoloženje in vse podrobnosti o njem.

Občasen pregled vašega miselnega dnevnika lahko pomaga vzpostaviti povezave, vključno s tem, kako spanje, vadba in prehrana vplivajo na simptome tesnobe.

3. Odvrnite tesnobo z razmišljanjem

Tesnobno razmišljanje se najbolje odzove, če ga zmoti druga naloga. Tehnike, ki so bolj namenjene učinkovitemu odvračanju pozornosti in zmanjševanju anksioznosti, so naslednje:
• Napenjanje in sproščanje različnih mišic v telesu, osredotočanje na mišično aktivnost in ugotavljanje, ali lahko to pomaga ustaviti zaskrbljujoče misli.
• Dihanje z namernim štetjem.
• Predvajanje glasbe, zvočne knjige ali radijskega programa lahko prekine vznemirljive misli in povzroči, da se um loti nečesa drugega.
• Če na glas poveste, da je oseba prenehala razmišljati na ta način, ali verbalne potrditve lahko pomagajo pregnati tesnobne misli iz glave in jasneje slišati pozitiven glas.
• Izbira mentalno privlačne in pomirjujoče naloge, kot je igranje besednih iger na telefonu, polnjenje pomivalnega stroja, joga ali druga rutina raztezanja, od katerih so lahko vse ali katera koli učinkoviti preprečevalci tesnobe.
• Včasih počasno odštevanje pomaga prekiniti tok tesnobe.

4. Vaje za izkrivljanje zaznav

Pri vajah za kognitivno odvračanje pozornosti gre za pridobivanje zunanjega pogleda na misli ali strategije, ki vam pomagajo ločiti in jasneje pogledati, kaj vam je na umu. Pogosto se uporabljajo v CBT in drugih vrstah kognitivne terapije.
• Nekaterim ljudem pomaga, da se odvrnejo od svojih misli tako, da z neumnim glasom rečejo nekaj, kot je: "Oh, misliš, da je to zelo moteče, ni," ali kakšno drugo pripombo o misli.
• Drugi uporabljajo metodo predstavljanja svojih misli, ki lebdijo v reki, pridejo do njih in nato odidejo, kot način, da ideje vidijo ločeno od svoje temeljne identitete.
• Nekateri ljudje menijo, da je koristno definirati »To je zaskrbljujoča misel« ali »To je strašljiva misel«, ker s poskusom kategoriziranja misli lahko pomagate, da jih zavrnete ali izločite iz ocene resničnosti in jih obravnavate kot ločene stvari, ki jim ni treba povsem verjeti.
• Ko nam um pove opozorilo v obliki tesnobne misli, lahko izrazimo svojo hvaležnost, da nam um poskuša pomagati in nas opozoriti.

5. Vadite sočutje do sebe

Anksioznost se včasih kaže kot pretirana zaskrbljenost, da oseba ni dovolj dobra ali ima negativne lastnosti. Če se te misli ponavljajo, so lahko frustrirajoče in lahko otežijo vsakodnevne dejavnosti. Eden od načinov za boj proti temu negativnemu samogovoru je vadba sočutja do sebe. Čeprav se na začetku morda zdi nenavadno, je poskus videti trenutno situacijo tako, kot bi jo nekdo, če bi skozi to šel dober prijatelj, lahko izhodišče. Oseba se lahko poskuša potolažiti, kot bi dala prijatelju, namesto ostre kritike, ki si jo pogosto nameni.
Druga vaja samosočutja je iskanje in osredotočanje na človekovo samopodobo iz otroštva. Namesto da bi svoje misli usmeril k svojemu odraslemu jazu, jih usmeri k temu otroku. Človek bi moral vedeti, da si njegov odrasel jaz zasluži enako tolažbo in tolažbo kot otrok, saj se tudi on še uči, čeprav drugačnih stvari.

6. Drevo tesnobe

Drevo tesnobe je bilo razvito kot orodje za zdravljenje tistih, ki trpijo zaradi kompulzivne ali vztrajne tesnobe, da bi jim pomagalo sprejeti informirano odločitev, medtem ko trpijo za anksioznostjo. To je diagram poteka, ki ga je mogoče prilagoditi osebi, vendar se v bistvu začne z vprašanjem: "Kaj točno je tisto, kar me skrbi?" Nato "Ali lahko kaj storim glede tega?" in "Ali lahko zdaj kaj storim glede tega?".
Drevo skrbi vodi, kako opustiti skrbi, ko ni mogoče storiti ničesar, narediti jasen načrt, če trenutno ni mogoče storiti ničesar, in ukrepati, če je glede tesnobe trenutno mogoče storiti kaj koristnega. Tehnologija lahko pomaga tudi pri preprečevanju prežvekovanja, pri katerem ljudje vedno znova brez počitka razmišljajo o istih mislih, ki povzročajo tesnobo.