Zakaj zajtrk imenujemo najnevarnejši obrok in katera so najpomembnejša hranila, ki jih mora vsebovati?

Nedvomno je zajtrk najpomembnejši obrok za zdravje človeka, poleg tega, da mu daje vitalnost in aktivnost, potrebno za začetek dneva, ima ta obrok številne prednosti, kot sta uravnavanje telesne teže in izboljšanje delovanja telesnih funkcij. Uživanje zdravega in popolnega obroka iz zajtrka vam lahko omogoči večjo osredotočenost in boljšo uspešnost pri delu, poleg tega pa vam daje moč in vzdržljivost pri opravljanju različnih telesnih dejavnosti, zajtrk pa je zaslužen za zniževanje holesterola v krvi in ​​je pomemben Poleg vaše prehrane, saj lahko z njim svojo prehrano oskrbite s številnimi vitamini in minerali, še posebej, če želite nadzorovati svojo težo.

Seveda je zajtrk pomemben za vse starosti, vendar je pomembnejši za otroke. Študije, ki jih je izvedlo ameriško združenje dietetikov, so pokazale, da so otroci, ki zajtrkujejo, boljši in imajo višje rezultate v šoli in igri kot njihovi vrstniki, ki ne jedo. zajtrk.

Prednosti zajtrka

Tistim, ki zanemarjajo zajtrk, so številne prednosti, ki so zanikane, kot so kurjenje več maščobe, nadzor telesne teže in vzdrževanje normalne ravni holesterola in inzulina, kar prispeva k preprečevanju številnih bolezni, in tisti, ki zajtrkujejo, pogosto uživajo visoko Koncentracija skozi Danes se ne počutijo hitro utrujeni, poleg tega vam zajtrk zagotavlja dovolj energije za opravljanje različnih dnevnih aktivnosti, pomembno pa prispeva tudi k izboljšanju spomina. Kurjenje maščob Tisti, ki zajtrkujejo, čez dan porabijo več kalorij kot tisti, ki ne zajtrkujejo.

Integriran zajtrk prispeva k povečanju občutka sitosti skozi ves dan in pomaga pri izbiri zdrave hrane za ostale obroke čez dan.Človek, ki ne zajtrkuje, bo po več urah občutil močno lakoto, kar ga lahko spodbudi. izbirati nezdrave vrste hrane, kot so tista, polna maščobe. Bogata je s kalorijami, ki nadomesti občutek lakote.Človek, ki poje poln in raznovrsten zajtrk, ne bo trpel zaradi tega. Pomembno je omeniti tukaj so obroki za zajtrk, povezani s kurjenjem maščob, tisti zdravi obroki, ki vsebujejo zadostno količino beljakovin ali polnozrnatih žit.

Oskrba z energijo Uživanje obroka iz zajtrka, ki vsebuje veliko vlaknin in beljakovin, pomaga zmanjšati občutek utrujenosti čez dan in poveča energijo, potrebno za opravljanje različnih dnevnih aktivnosti čez dan v primerjavi s tistimi, ki jedo bogat zajtrk ali jedo. Zagotovo ste opazili, da vam vsakodnevno uživanje zajtrka pomaga pri živahnem izvajanju različnih dejavnosti, medtem ko če ga ne jeste, se počutite utrujeni in zelo šibki, tudi če ne opravljate veliko dela in dejavnosti.

Uravnavanje ravni holesterola Ljudje, ki ne zajtrkujejo, pogosto pogosteje razvijejo bolezni, povezane s holesterolom, saj zanemarjanje tega obroka poveča raven holesterola v krvi in ​​trpijo za neravnovesjem insulina v primerjavi z ljudmi, ki redno zajtrkujejo, zato je Za ohranjanje zdravja telesnih organov in funkcij pomembno vzdrževati zdrav zajtrk, zlasti za tiste, ki trpijo za povišanim holesterolom ali sladkorno boleznijo.

Izboljšanje spomina Uživanje zdrave hrane, ki daje energijo zjutraj, pomaga izboljšati spomin in povečati osredotočenost, pri čemer morate biti pozorni na vrsto hrane, ki jo uživate, saj hrana, bogata z maščobami in veliko kalorij, ovira osredotočenost in spomin čez dan. Zato je pomembno, da zjutraj zaužijete zdrav obrok, da povečate koncentracijo in izboljšate spomin.

Živila za zajtrk Za največje koristi, povezane z uživanjem zajtrka, izberite zdravo in primerno hrano, ki je raznolika in vsebuje dovolj sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob in beljakovin, in tukaj so najpomembnejše elementi, ki jih je treba vključiti v svojo jutranjo hrano v tem obroku:

Oves: oves je eno najpomembnejših živil, ki prispeva k ohranjanju ravni holesterola, oves pa pomembno vpliva na izboljšanje spomina in večjo koncentracijo, zlasti pri otrocih, v primerjavi s pripravljenimi kosmiči za zajtrk, zato je treba oves vključiti v vašo prehrano na splošno in zajtrk na splošno. zasebno.

Grenivke: grenivke vsebujejo velike količine vitamina "C" in vitamina "A" ter pozitivno vplivajo na izboljšanje učinka zdravil za zdravljenje raka, grenivko lahko dodajamo zajtrku ali uživamo v obliki svežega soka.

Jajca: Uživanje jajc ob zajtrku močno pripomore k zmanjšanju občutka lakote in s tem zmanjša količino hrane, ki jo zaužijete čez dan v primerjavi z ljudmi, ki jajc ne jedo za zajtrk ali jih nadomestijo s kruhom. Kruh lahko daje začasen občutek sitosti. , vendar hitro izgine za razliko od občutka, ki ga daje jajca. Zato, če želite nadzorovati svojo težo, je bolje jesti jajca za zajtrk vsak dan.

Kava: uživanje kave za zajtrk bistveno in na več načinov prispeva k izboljšanju zdravja. Uživanje nje zmanjšuje depresijo in frustracije, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa XNUMX in nekatere vrste raka, pa tudi okus in aromo kave, ki pomaga izboljšati razpoloženje in daje osredotočenost, ki je potrebna za začetek dneva.. In če menite, da ni časa za zajtrk, bi se morda morali pregledati, saj je možnosti za zajtrk veliko in enostavnih ter je lahko pripravljen in zdrav hkrati,

Tukaj je nekaj možnosti, ki jih je enostavno nastaviti:

Jogurt z nizko vsebnostjo maščob z vašim najljubšim sadjem. Polnozrnati kosmiči za zajtrk z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in koščki sadja.

Kuhana jajca in banane.

 Krožnik ocvrtih jajc z zelenjavo in kosom polnozrnatega toasta.

Kosi sira in sadja.

Bolje je, da se izogibate hrani, bogati z maščobami, kot so sladkarije, ocvrta hrana ali bogata s konzervansi ali mortadela, bogata s soljo in maščobami.

Skratka, vaše zdravje je najpomembnejša stvar, ki jo lahko zagotovite in vzdržujete, zajtrk pa lahko vašemu telesu zagotovi vitalnost, aktivnost in zdravje za dokončanje dneva, zato ga jejte vsak dan ob določenih urah, da zaščitite svoje telo pred boleznimi. in da uživate v osredotočenosti in močnem spominu ter če vas skrbi izgorevanje odvečne maščobe in nadzor, mora vaše telo vzdrževati zdrav in popoln obrok, ki vključuje beljakovine, polnozrnate žitarice, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, sadje in malo kofeina. ne zanemarjajte priprave zajtrka, ne glede na to, koliko ste zaposleni, saj vaše delo na koncu ni pomembnejše od vašega zdravja; Ker brez svojega zdravja ne boste mogli v celoti opraviti svojega dela.