Za vadbo v ramazanu so ti nasveti

Za vadbo v ramazanu so ti nasveti

Mnogi se želijo gibati in vzdrževati zdrav način življenja v obdobju posta, vendar je občutek žeje in utrujenosti lahko najpomembnejša ovira.

V zvezi s tem obstaja 8 nasvetov, za katere strokovnjaki za fitnes pravijo, da bi lahko ljudem pomagali pri vadbi med ramazanom, poroča britanski časnik The Independent.

1- Vlaženje telesa:

Fitnes trener Sunny Salik pravi, da lahko pitje čim več vode med iftarjem in suhurjem pomaga zmanjšati tveganje za dehidracijo čez dan, če nameravate v nekem trenutku vaditi.

Dodala je tudi: »Po navadi popijem približno štiri velike kozarce vode po obroku Suhoor; Da zagotovim, da bom naslednji dan ostala hidrirana."

2- Poiščite svojo zlato uro:

Post se razlikuje od osebe do osebe; Zato bi moral vsak najti najboljši čas za vadbo. "Osebno treniram zvečer, nekaj ur po zajtrku," pravi Šalić.

Soad Gharib, ženska fitnes trenerka, pravi, da ji izvajanje vaj zgodaj v dnevu pomaga, da se počuti polno energije v težkih opoldanskih urah, ko se običajno začneta lakota in utrujenost.

3-24 ur na dan:

"Če se med ramazanom pridružite 24-urni telovadnici, vam to daje fleksibilnost za vadbo kadar koli, ne da bi bili omejeni na določen čas," pravi Salik.

"Seveda lahko telovadite doma, vendar grem raje ven in gledam druge ljudi, ki telovadijo, saj to poveča navdušenje in sposobnost boljšega treninga," dodaja.

4 - Preizkusite vaje za moč, vendar počasi:

Gharib svetuje vaje za moč, ki se osredotočajo na krepitev mišic, za krepitev moči in zdravja telesa in srca med ramazanom, vendar poudarja, da jih je treba med postom izvajati zelo počasi, med vsako vadbo pa si vzeti odmor. da se izognete pretiranemu potenju in občutku žeje.

5- Pojejte dober zajtrk

Šalić priporoča dober zajtrk, ki vključuje zelenjavo in kompleksne ogljikove hidrate.

"Zame to vključuje veliko ovsa in oreščkov z datlji in bananami," je dejala. Ker vam bo to dalo energijo skozi ves dan in vas ohranilo siti dlje časa.”

6 - Zadremajte

Dremanje je zelo pomembno, če boste telovadili v času posta, bodisi čez dan ali po zajtrku.

7 - Vadba, tudi za kratek čas:

Če nimate energije za vadbo 45 minut na dan, pomislite na katero koli nežno dejavnost, ki jo lahko izvajate, čeprav le za kratek čas.

"Poskusite jogo, pojdite na sprehod, ne glede na vrsto gibanja, ki ga želite, samo naredite," pravi fitnes trenerka Nazia Khatun. Če ves dan sedite, se lahko počutite bolj utrujeni in utrujeni."

Kot pravi Šaličeva, med ramazanom ne trenira več kot eno uro.

8 - Jejte hrano, ki jo imate radi:

Khatun pravi, da ljudje med ramazanom ne smejo preskočiti nobene skupine hrane, nasprotno, jesti morajo hrano, ki jo imajo radi.

"Ramazan ni čas za dieto," je dodala. Če jeste v zmernih količinah hrano, ki jo imate radi, se boste vsak dan ramazana počutili bolje; To bo dvignilo vašo raven energije skozi celotno obdobje posta."