Kakšno je razmerje med postom in motnjo spanja, kako rešimo težavo?

Post vpliva na našo dnevno rutino in navade, spreminja naš čas prehranjevanja in spanja.Eden izmed največjih izzivov, s katerimi se sooča postec, je motnja spanja, ki je posledica več dejavnikov pomanjkanja ur in kakovosti spanja, zlasti v mesecu ramazanu. , ker običajno spremenimo svoje navade, lahko ostanemo več kot običajno ali pa se zbudimo ob zori, da bi pojedli suhor.

Vendar pa se vzroki in dejavniki, ki vplivajo na kakovost spanja, gibljejo od slabih navad, zaradi katerih človek ostane buden, do zdravstvenih težav, ki motijo ​​njegov cikel spanja, glede na to, kar je objavilo spletno mesto WebMD o zdravju in medicini.

Strokovnjaki opozarjajo na nevarnosti pomanjkanja spanca, saj lahko vpliva na skoraj vsak del našega življenja, še posebej, ker bi odrasel človek moral dobiti 7 do 8 ur dobrega spanca na dan. Znanstvene raziskave povezujejo pomanjkanje spanja, prometne nesreče, težave v odnosih, slabo delovno uspešnost, poškodbe, povezane z delom, težave s spominom in motnje razpoloženja.

Nedavne študije tudi kažejo, da lahko motnje spanja prispevajo k boleznim srca, debelosti in sladkorni bolezni.

simptomi motnje spanja

Simptomi motenj spanja vključujejo:

• Čez dan se počutite zelo zaspani
• Trpijo zaradi zaspanosti
• smrčanje
• Na kratko prenehajte dihati, pogosto med spanjem (apneja)
• Občutek neugodja v nogah in želja po premikanju (sindrom nemirnih nog)

cikel spanja

Obstajata dve vrsti spanja: prva vključuje hitro gibanje oči, druga pa nehitro gibanje oči. Ljudje sanjajo med hitrim gibanjem oči, ki traja 25 % mirovanja in se zjutraj razteza na daljša obdobja. Oseba preostanek obdobja spanja preživi v nehitrem gibanju oči.

Normalno je, da ima vsak občasno težave s spanjem, ko pa težava traja noč za nočjo, je prisotna nespečnost. V mnogih primerih je nespečnost povezana s slabimi navadami pred spanjem.

Težave z duševnim zdravjem, kot so depresija, anksioznost in posttravmatska stresna motnja, prav tako povzročajo nespečnost. Na žalost lahko nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje teh stanj, povzročijo težave s spanjem.

Moteno spanje je pogosto povezano z zdravstvenimi težavami, kot so:

• Artritis
• zgaga
Kronična bolečina
astma
• obstruktivne težave s pljuči
• odpoved srca
Težave s ščitnico
• Nevrološke motnje, kot so možganska kap, Alzheimerjeva ali Parkinsonova bolezen

Nosečnost je eden od vzrokov za nespečnost, zlasti v prvem in tretjem trimesečju, pa tudi menopavzo. Tako moški kot ženske imajo običajno težave s spanjem po 65. letu starosti.

Zaradi motenj cirkadianega ritma lahko ljudje, ki delajo v nočnih izmenah in pogosto potujejo, trpijo zaradi zmede pri delovanju "notranje telesne ure".

Sprostite se in telovadite

Zdravljenje vzrokov tesnobe pomaga zmanjšati nespečnost in motnje spanja z vadbo sproščanja in biofeedbacka, ki umirja dihanje, srčni utrip, mišice in razpoloženje.

Redno vadbo je treba izvajati popoldne, pri tem pa ne pozabite, da ima lahko vadba nekaj ur pred spanjem nasproten učinek in ostane budni.

diete

Nekatera hrana in pijača lahko povzroči nočne more. Kofeinu, vključno s kavo, čajem in soda, se je treba izogibati 4-6 ur pred spanjem, izogibati pa se je treba težki ali začinjeni hrani.

Strokovnjaki svetujejo lahek obrok zvečer, v obroku Suhoor pa v mesecu ramazanu, saj vsebuje visok odstotek ogljikovih hidratov in je lahko prebavljiv.

ritual pred spanjem

Vsaka oseba lahko svojemu umu in telesu pove, da je čas za spanje, z izvajanjem ritualov, kot so toplo kopel, branje knjige ali izvajanje vaj za sprostitev, kot je globoko dihanje. Pomembno je tudi, da poskušate iti spat in vstati vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih.