Kakšen je učinek posta in njegove koristi na spanec?

Kakšen je učinek posta in njegove koristi na spanec?

Po poročilu, ki ga je objavil Mind Your Body Green, post in uživanje obrokov ob določenem času pomaga izboljšati raven energije in prebavo ter poveča občutek sitosti za daljša obdobja, hkrati pa krepi imunski odziv.

Profesorica Ashley Jordan Ferreira, slavna nutricionistka, opozarja na dobro znano raziskavo, ki ugotavlja, da je uživanje obrokov v doslednem dnevnem časovnem okviru povezano z boljšim spanjem in splošno bolj zdravo kakovostjo življenja. Ferreira pojasnjuje: »Uživanje ob določenem času vsak dan podpira zdravo telesno težo in pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi.

Ferreira pojasnjuje, da je držanje obdobja 12 ur na dan, da se vzdržijo jesti, bolj realistično za večino ljudi, saj podpira biološko uro v človeškem telesu in poudarja, da z opravljanjem dejavnosti, kot so prehranjevanje, vadba in izpostavljenost svetlobi pri približno ob istem času vsak dan, oseba dovoli Ko je ta točka dosežena, postane lažje zaspati in se zbuditi vsak dan ob isti uri, kar pozitivno vpliva na kakovost spanja in splošno zdravje.

Kronološka biologija

Nevroznanstvenica in strokovnjakinja za spanje profesorica Sophia Axelrod pravi: »Z vidika kronološke biologije se zdi, da je pravilnost v jasno določenih časih pri prehranjevanju in ko se človek posti pomembna za spodbujanje zdravega metabolizma in dobrega spanca, kar pomeni manj obrokov, in v krajšem časovnem obdobju.«.

Axelrod dodaja, da lahko uživanje polnih obrokov v določenih časovnih intervalih pomaga tudi zmanjšati naključni vnos nebistvenih obrokov čez dan, prehranski vzorec, ki negativno vpliva na čas in kakovost spanja.

možnosti zdrave prehrane

Peter Paulus, specialist za medicino spanja, priporoča izogibanje kakršnim koli obrokom, ki vsebujejo veliko maščob ali rafiniranih ogljikovih hidratov, in pravi, da »obstajajo podatki, ki kažejo, da diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov prispevajo k zaspanosti, vendar vodijo do prekinitve spanja, kjer poteka presnova. za ogljikove hidrate .” Svetuje tudi izogibanje »živil, bogatih z maščobami, saj lahko vplivajo tudi na kakovost spanca«.

Polos pravi, da so sredozemsko navdahnjene diete, ki vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin, sadja in zelenjave ter protivnetnih hranil, običajno povezane z boljšo kakovostjo spanca.Motnje cirkadianega ritma. Strokovnjaki se strinjajo, da bi morali prenehati jesti vsak večer ob istem času, najbolje tri ure pred spanjem, da bo telo pred spanjem dobilo dovolj časa za prebavo.