Katere korake moramo sprejeti v prazničnem času, da ohranimo svojo težo?

• Katere korake moramo sprejeti v prazničnem času, da ohranimo svojo težo?

Pred nami je praznični čas, ki prinaša vso okusno hrano in pijačo. Z zdravimi prehranjevalnimi navadami se lahko izognemo pridobivanju telesne teže v prazničnem času. Tukaj je nekaj:

• Ne hodite ven na prazen želodec: preden greste na prizorišče zabave, poskrbite, da pojeste polnozrnate žitarice, krožnik sadne solate ali narezano zelenjavo, kot je korenje. Ker opustitev dnevnih obrokov in lačni na zabavah povzročita povečanje vnosa dodatnih kalorij in temu se morate izogibati.
• Jejte počasi: vzemite si čas in uživajte v hrani – poskrbite, da boste pojedli majhno količino in jo dobro in počasi žvečili. Približno XNUMX-XNUMX minut traja, da možgani spoznajo, da je vaš želodec poln, kar pomeni, da je želodec že poln, ko je čas za sladico.
• Najprej pojejte hrano, ki vam 'pristaja': začnite jesti hrano, ki vam je všeč, s skledo juhe ali zeleno solato, da se hitro nasitite.
• Pametno nakupujte: pri nakupu hrane za praznično sezono ali praznike vedno izberite svežo zelenjavo in sadje namesto konzerviranega. Kar zadeva sladice, uporabite naravna sladila, ki imajo enak okus kot rafinirana ali predelana. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnate žitarice so tudi dobre, zdrave alternative.
• Načrtujte pametno: ko povabite goste v svoj dom, ne nameravajte sestaviti jedilnika, ki vključuje jedi, ki vsebujejo težke omake ali so visoko kalorične. Namesto ocvrtega piščanca lahko jemo piščanca na žaru, ki je z zelenjavo pripravljen na zdrav način.
• Pripravite zdravo sladico: stopite zdravo ploščico temne čokolade (vsaj 70 % kakava), vanjo potopite jagodo in postrezite s svežim sadjem, raztresenim naokrog, kot okusno, zdravo in okusno sladico.
• Ni vam treba jesti sezonske hrane, povezane s počitnicami naenkrat, časa je dovolj. Zato izberite eno stvar, ki vam je všeč ali želite jesti, in če jo jeste, je ne jejte vsak dan. Razporeditev uživanja želene hrane na daljše časovno obdobje minimizira pridobivanje telesne teže in njene nezdrave učinke, ne da bi imeli občutek, da si prikrajšate veselje do prazničnega časa.