Imunost, kondicija in zdravje ... Tukaj so te vlaknine

Imunost, kondicija in zdravje ... Tukaj so te vlaknine

Glede na HealthShots je na voljo veliko živil z visoko vsebnostjo vlaknin, a tukaj je 5 najboljših živil z veliko vlakninami, ki jih priporočajo strokovnjaki.

Hari Lakshmi, zdravnik svetovalec in dietetik v porodnišnicah Alwarpet v Indiji, priporoča nekaj zdravih živil, bogatih z vlakninami, in pojasnjuje, da je informacijski center za hrano in prehrano USDA določil količino vlaknin, ki naj bi jih zaužile ženske, stare od 19 do 30 let. vsaj 25-30 gramov vlaknin dnevno. Zato je treba v redno prehrano vključiti raznovrstno zelenjavo, sadje, oreščke in semena, da bi dosegli to potrebno količino.

Zdravstvene koristi vlaknin

Za fit in zdravo telo z vadbo morate slediti tudi pravilni prehrani, bogati z vlakninami. Vlaknine so zelo pomemben del prehrane, saj znižujejo raven sladkorja v krvi, spodbujajo hujšanje, se borijo proti zaprtju, spodbujajo zdravje srca, izboljšujejo imuniteto in številne druge koristi.

1. Jabolko

Srednje veliko surovo jabolko vsebuje 4.4 grama vlaknin ali 2.4 grama na 100 gramov.

2. Avokado

Vsebnost vlaknin v avokadu je 6.7 grama na 100 gramov ali 10 gramov v XNUMX skodelici surovega avokada.

3. Malina

Jagode so zelo hranljive z dodatnimi koristmi in močnim okusom, bogate z vitaminom C in manganom ter veliko vlakninami, z 8 grami v 6.5 skodelici surovih jagod ali 100 gramov na XNUMX gramov.

4. Leča

Ne samo, da leča vsebuje veliko hranilnih snovi in ​​beljakovin, vsebuje tudi visoko vsebnost vlaknin, 13.1 g na skodelico kuhane leče ali 7.3 g na 100 g.

5. Grah

Kar zadeva vsebnost vlaknin, je grah eno izmed živil z največ vlakninami, saj vsebuje 16.3 grama vlaknin na skodelico kuhanega graha ali 8.3 grama na 100 gramov.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023