Ta vrsta hrane vas ščiti pred boleznimi srca

Ta vrsta hrane vas ščiti pred boleznimi srca

Po obsežni analizi skoraj 250000 ljudi so raziskovalci polnomastne mlečne izdelke poleg rib, oreščkov, stročnic in zelenjave uvrstili med šest "bistvenih" živil za zmanjševanje tveganja srčnega infarkta in kapi.

Študija, ki jo je pripravil Inštitut za raziskave zdravja prebivalstva na Univerzi McMaster v Hamiltonu v Kanadi, je razkrila, da lahko uživanje šestih živil, ki vključujejo mlečne izdelke in oreščke, ščiti pred boleznimi srca, poroča Daily Mail.

polnomastna

Idealna zdrava prehrana, imenovana PURE, je sestavljena iz treh do štirih tedenskih porcij stročnic, sedmih porcij oreščkov, dveh do treh porcij rib in 2 porcij polnomastnih mlečnih izdelkov, vključno z: mlekom, jogurtom ali sirom.

Raziskovalci so tudi pojasnili, da je mogoče zaužiti tudi "zmerne količine" ali eno porcijo na dan polnozrnatih žit in nepredelanega mesa.

To lahko vključuje eno rezino kruha, pol skodelice kuhanega riža, ječmena ali kvinoje in približno tri unče (85 gramov) kuhanega rdečega mesa ali perutnine.

polnomastna

Dr Andrew Minty, vodilni avtor študije, je dejal: "Živila z nizko vsebnostjo maščob so zavzela osrednjo pozornost javnosti, živilske industrije in oblikovalcev politik, z oznakami hranilne vrednosti, ki se osredotočajo na zmanjšanje maščob in nasičenih maščob."

"Naše ugotovitve kažejo, da bi morala biti prednostna naloga povečati vnos zaščitnih živil, kot so oreščki, ki se jim pogosto izogibamo, saj so energijsko gosti, ribe in mlečni izdelki, namesto da bi mlečne izdelke, zlasti polnomastne maščobe, omejili na zelo majhne količine."

Opozoril je tudi, da ugotovitve kažejo, da lahko v zdravo prehrano vključimo do dve dnevni porciji mlečnih izdelkov, ki so večinoma polnomastni.

"To je skladno z nedavno prehransko znanostjo, ki kaže, da lahko mlečni izdelki, zlasti polnomastni, ščitijo pred visokim krvnim tlakom in presnovnim sindromom," je dodal.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023