Vročinski valovi vplivajo na vaš spanec in zdravje

Vročinski valovi vplivajo na vaš spanec in zdravje

Ekstremni vročinski valovi niso primerni za ljubitelje spanja, saj je njihovo povečanje zaradi podnebnih sprememb lahko razlog za zdravju škodljivo pomanjkanje spanja.

Pričakovati je, da bo več držav v zahodni in srednji Evropi v prihodnjih dneh priča vročini, ki bo neobičajna za to obdobje leta, kar bo verjetno mnogim omejilo spanje.

V tem kontekstu je raziskovalec nevroznanosti na »College de France« Armel Ranciak za agencijo France Presse povedal, da je »dober spanec mogoč do meja 28 stopinj Celzija, vendar se temperatura bolj dvigne, kar oteži spanec. težje."

Možgani, ki vključujejo nevrone, ki uravnavajo telesno temperaturo in spanec in so med seboj tesno povezani, so zelo občutljivi na toploto. Visoke temperature dvignejo centralni termostat in aktivirajo stresne sisteme.

Med pogoji za globok spanec je znižanje telesne temperature. "V zelo vročem vremenu je širjenje krvnih žil v koži manj učinkovito, izguba toplote pa se zmanjša, kar zakasni spanec," je dejal Ranciak.

Visoke nočne temperature povečajo verjetnost prebujanja in otežijo globok spanec.

Raziskovalec je pojasnil, da se "ob koncu cikla posameznik ponavadi zbudi in težko zaspi nazaj", ker telo želi "ustaviti fazo toplotne nevarnosti".

Čeprav vsi ne potrebujejo enake količine spanca na dan, saj se ta potreba razlikuje glede na starost, večina ljudi potrebuje od sedem do devet ur.

Študija, objavljena leta 2022, je pokazala, da smo v prvih dveh desetletjih enaindvajsetega stoletja ljudje izgubili povprečno 44 ur spanca na leto v primerjavi s prejšnjimi obdobji.

Glede na dvig temperature, ki ga povzročajo podnebne spremembe, lahko "primanjkljaj" ur spanja za vsakega posameznika do konca stoletja doseže 50 in celo 58 ur na leto, ugotavlja študija, ki jo je vodil Kelton Minor iz Univerze v Köbenhavnu in temelji na podatkih več kot 47 tisoč ljudi iz štirih držav Celine so opremili s pametnimi zapestnicami.

"škodljivi učinki"

Čezmerno pomanjkanje spanja v primerjavi s potrebami posameznika na tem področju bi negativno vplivalo na sposobnost telesa, da obnovi svojo aktivnost.

"Spanje ni razkošje, vendar je njegovo ravnovesje zelo občutljivo vprašanje in njegovo pomanjkanje v telesu povzroča škodljive učinke," je dejal Ranciak.

V intervjuju za agencijo France Presse je glavni zdravnik inštituta za biomedicinske raziskave francoskih oboroženih sil Fabien Sauvier dejal, da so glavni kratkoročni učinki pomanjkanja spanja »kognitivni«, to je »zaspanost«. , utrujenost, nevarnost poškodbe pri delu ali prometne nesreče ter izguba potrpežljivosti." ".

Dolgoročno pa pogosto in dolgotrajno pomanjkanje spanja vodi v škodljiv »dolg«, ne le za ranljive skupine, kot so starejši, otroci in kronični bolniki.

In nevroznanstvenik je opozoril, da "pomanjkanje spanja vpliva na metabolizem posameznika in ga izpostavlja povečanju telesne teže, sladkorni bolezni, kardiovaskularnim boleznim ali nevrodegenerativnim boleznim, kot je Alzheimerjeva bolezen."

Pomanjkanje spanja tudi zmanjšuje odpornost proti stresu in povečuje tveganje ponovitve ali psihološke motnje.

Kako človek bolje spi v vročini?

Souvier je verjel, da rešitev "ni v klimatskih napravah, kot je bilo dogovorjeno", ampak "mora oseba najprej spremeniti svoje navade, kot je spanje v lahkih oblačilih in čim več zračenja in druge stvari." Dodal je: "To je Ni nujno, da je temperatura prostora med 18 in 22 stopinjami Celzija, saj je dovolj temperatura med 24 in 26 stopinjami Celzija.

Poudaril je, da "privajanje" na visoke temperature "traja od 10 do 15 dni", glede na izkušnje vojaškega osebja, ki opravlja misije v vročih državah.

Ranciak pa je dejala: "Moramo okrepiti mehanizme, ki omogočajo nihanje naše temperature med dnevno-nočnimi cikli, in odpraviti ali vsaj omejiti vse, kar negativno vpliva na spanec."

Primeri tega vključujejo hladno kopel, vendar ne preveč, in telovadbo, vendar ne pozno, da ne bi preveč dvignili temperature, in omejitev pitja tekočin, ki negativno vplivajo na spanec, kot je kava.

Tudi vzmetnica igra vlogo pri procesu spanja, saj nekatere vzmetnice vedno bolj akumulirajo toploto, meni Souffe.

Za ublažitev pomanjkanja spanja ponoči je zdravnik predlagal "kratek približno 30-minutni dremež".

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023