Koristni nasveti za tiste, ki trpijo za ekstremno vitkostjo

Če imate prekomerno vitkost, upoštevajte te nasvete:

1- Jejte hrano, bogato s kalorijami, kot so stročnice, žitarice, meso, kruh, riž, suho sadje in oreščki.

2- V prehrano vključite nekaj zelenjave, kot so: fižol, cvetača, kitajsko zelje, korenje, solata, špinača, beluši, buče ali jajčevci.

3- V prehrano vnesite zdrave porcije rdečega mesa, pazite, da se ne prenajedate, da ne dvignete holesterola.

4- Solati dodajte velike količine olivnega olja.

5- Poleg polnomastnega mleka jejte mlečne izdelke.

6- Povečanje števila obrokov, tako da postane šest obrokov na dan; Trije glavni obroki in trije prigrizki.

7- Poskrbite, da bodo zajtrk, kosilo in večerja težki, še posebej večerja, saj presnova med spanjem ni aktivna, kar zagotavlja hitro pridobivanje telesne teže.

8- Uživanje veliko beljakovin za izgradnjo mišic, beljakovine pa najdemo v jajcih, pustem mesu, ribah, piščancu brez kože, stročnicah, zelju in mlečnih izdelkih, poleg rib, kot sta tuna in skuša.

9- Prekomerno uživanje zdravih maščob za rast mišic in proizvodnjo hormonov, kot je testosteron, poleg tega pospešuje presnovo, ki prispeva k odpravljanju slabih maščob in ohranjanju dobrih. Te maščobe lahko dobite v oreščkih, listnati zelenjavi, lososa, lanenega olja in avokadovega olja.

10- Pazite, da ne pijete vode pred obroki, saj voda napolni želodec in poveča občutek sitosti.

11- Poskrbite, da boste med jedjo uporabljali velike krožnike.

22- Kavi dodajte smetano, da pridobite več kalorij.

23- Vzemite nekaj prehranskih dopolnil, ki pomagajo graditi mišice in pridobiti več kilogramov.

24 - Poskrbite za ustrezen in trden spanec.

25- Izogibajte se kajenju, opustitev kajenja pogosto vodi do povečanja telesne mase.

26- Bodite prepričani, da telovadite vsaj dvakrat na teden, še posebej pri tistih športih, ki povečujejo mišično maso.

Druge teme: 

Dieta zelo hitro stopi maščobo

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج