Ta živila so primerna za nosečnice, še posebej poleti

Ta živila so primerna za nosečnice, še posebej poleti

Ne glede na letni čas so bodoče mamice med nosečnostjo običajno bolj previdne pri tem, kaj jedo. Na splošno je hranljiva prehrana v tem obdobju življenja ključnega pomena, poleg tega pa dojenček prejme vsa hranila, ki jih mati zaužije, ko je v materinem trebuhu. Zato je za nosečnice vedno koristno, da se izobražujejo o zdravi prehrani, piše v HealthShots.

5 pomembnih živil

Mama bi se morala med nosečnostjo osredotočiti na svoj življenjski slog, da bi spodbudila zdrav razvoj otroka. To je še posebej pomembno poleti, ko mnogi jedo manj in se povečajo možnosti za dehidracijo, kar lahko vpliva na zdravje dojenčka. Nosečnica mora za varno nosečnost pri prehrani upoštevati dodatne ukrepe, da se upre poletni vročini, in sicer:

1. Zelenjava

Zelenjava, kot so špinača, zelje in brokoli, je bogata s pomembnimi hranili, kot so folna kislina, železo in kalcij. Folna kislina je bistvena za razvoj ploda, zlasti v zgodnjih fazah nosečnosti, in lahko pomaga zmanjšati tveganje za prirojene napake. Železo je pomembno tudi za nastajanje rdečih krvničk in pomaga preprečevati anemijo med nosečnostjo, medtem ko je kalcij pomemben za razvoj plodovih kosti.

2. Sadje

Sadje, kot so pomaranče, jagodičevje, banane, jabolka in hruške, zagotavlja pomembne vitamine in minerale, vključno z vitaminom C, kalijem in vlakninami. Vitamin C pomaga pri absorpciji železa in podpira zdrav imunski sistem, medtem ko je kalij pomemben za vzdrževanje zdravega krvnega tlaka in ravnovesja tekočin v telesu.

3. Puste beljakovine

Viri pustih beljakovin, kot so piščanec, ribe, puran in tofu, zagotavljajo pomembna hranila, kot so železo, cink in vitamin B12. Železo je bistvenega pomena za rast in razvoj ploda, medtem ko ima cink pomembno vlogo pri imunskem delovanju ploda in rasti celic. Medtem ko je vitamin B12 pomemben za razvoj plodovih možganov in živčnega sistema.

4. Polna zrna

Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, kvinoja in polnozrnati kruh, zagotavljajo kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine. Kompleksni ogljikovi hidrati so dober vir energije in lahko pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi, medtem ko vlaknine pomagajo preprečevati zaprtje in spodbujajo zdravo prebavo.

5. Oreščki in semena

Oreščki in semena, kot so mandlji, orehi, chia semena in lanena semena, zagotavljajo zdrave maščobe, beljakovine in pomembna hranila, kot sta vitamin E in magnezij. Zdrave maščobe lahko pomagajo podpirati razvoj možganov zarodka, medtem ko je vitamin E pomemben za rast in razvoj celic zarodka. Magnezij lahko pomaga uravnavati krvni tlak in podpira zdravo delovanje mišic in živcev.

Strokovnjaki priporočajo, da za varno nosečnost upoštevate naslednje nasvete:
• Nosite udobna in ohlapna bombažna oblačila
• Pijte veliko vode, da ohranite telo hidrirano
• Vadba pod nadzorom fitnes strokovnjaka
• Ne izpostavljajte neposredni sončni svetlobi
• Osredotočite se le na uživanje zdrave hrane
• Negujte noge in stopala ter opazujte morebitne otekline
• Dobro se naspite
• Izogibajte se stresu
• Izogibajte se zahajanju na prosto v vročih urah

Če se v celotni nosečnosti opazi kakšna nenormalna sprememba ali če ima nosečnica kakršne koli težave, se mora nemudoma posvetovati z lečečim zdravnikom.

Napovedi za leto 2023 glede na vaš energijski tip