Te vitamine jemljite vsak dan

Te vitamine jemljite vsak dan

Prehrana, ki nima hranilne vrednosti, lahko povzroči pomanjkanje vitaminov, kar lahko povzroči težave, kot so krvavitve dlesni, rane v ustih, slab nočni vid in drugo. Jemanje vitaminov lahko našemu telesu da spodbudo, ki jo potrebuje, da deluje in ostane zdravo.

Eat This Not That je anketirala Redo Al-Mardi, certificirano dietetičarko in profesionalnega trenerja vadbe, o najboljših vitaminih, ki jih je treba jemati, da bi zagotovili, da bodo vsi izbrali prave dodatke, po posvetovanju z zdravnikom za ljudi, ki se zdravijo.

Al-Mardi pravi, da je pomen jemanja vitaminov povzet v naslednjem:

• Ohranjanje zdravja telesa, saj so vitamini nujni za pravilno delovanje telesnih organov. Pomaga ohranjati dobro zdravje in preprečevati bolezni.

• Proti staranju, ki lahko povzroči številne težave, vključno z gubami, sivimi lasmi in slabim spominom.

• Ohranjanje boljšega razpoloženja, saj lahko vitamini zdravijo ali preprečujejo depresijo, anksioznost, stres in druge duševne bolezni.

1- vitamin A

Al Mardi pojasnjuje: »Vitamin A je v maščobi topen vitamin, ki igra vlogo pri ohranjanju zdravega vida in kože. Potreben je tudi za pravilno tvorbo in vzdrževanje kosti. Pomaga tudi pri preprečevanju okužb in pospešuje celjenje ran."

Al-Mardi svetuje, da je najboljši način za zaužitje dnevnih potreb po vitaminu A jesti korenje, sladki krompir, špinačo, ohrovt, brokoli, dinja, mango, marelice, breskve, papajo in paradižnik, pri čemer ugotavlja, da je možno tudi "jemati dodatek, če oseba ne poje dovolj te hrane."

2- vitamin B6

Almardi pojasnjuje: »Vitamin B6 je vodotopen vitamin, ki je bistven za normalno delovanje živcev in proizvodnjo rdečih krvnih celic. Sodeluje tudi pri proizvodnji beljakovin in replikaciji DNK.

Vitamin B6 pomaga telesu proizvajati serotonin, dopamin, norepinefrin, epinefrin in druge nevrotransmiterje, ki so odgovorni za uravnavanje razpoloženja. Znano je, da serotonin uravnava vzorce spanja, apetit in raven energije, medtem ko je dopamin povezan z motivacijo, užitkom in vedenjem, ki išče nagrado.

Norepinefrin prispeva k odzivu na stres, srčnemu utripu, krvnemu tlaku in vzburjenju, medtem ko epinefrin pomaga pri sproščanju adrenalina in lahko poveča budnost.

3- vitamin C

Almardi pravi: »Vitamin C je tudi vodotopen vitamin, ki igra vlogo pri številnih presnovnih procesih. Pomaga ohranjati zdravo vezivno tkivo in kosti, tvorbo kolagena in podpira imunski sistem. Vitamin C je potreben za proizvodnjo karnitina, snovi, ki prenaša maščobne kisline v mitohondrije, kjer se uporabljajo za proizvodnjo energije.

4- vitamin D

Al-Mardi dodaja: »Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki pomaga uravnavati raven kalcija, kar je predvsem za zdravje kosti in preprečuje krčenje mišic. Telo naravno proizvaja vitamin D zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi, a ker mnogi ljudje zaradi svojega življenjskega sloga ne dobijo dovolj sončne svetlobe, lahko trpijo zaradi nizke ravni vitamina D v telesu.

5- vitamin E

Al-Mardi pravi: "Vitamin E je antioksidant, ki ščiti celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, ki so nestabilne molekule, ki lahko povzročijo celično poškodbo, če se njihov odstotek v telesu poveča. Pojavi se tako imenovani "oksidativni stres". posledična škoda lahko privede do raka, bolezni srca, sladkorne bolezni, Alzheimerjeve bolezni, Parkinsonove bolezni in drugih bolezni.”