Ta živila so bogatejša s kalcijem kot mleko

Ta živila so bogatejša s kalcijem kot mleko

1. Seme

Semena, znana kot prehranska sila, so bogata z bistvenimi hranili, ki koristijo telesu. Semena, kot so sezamova ali chia semena, vsebujejo velike količine kalcija, poleg tega pa so odličen vir drugih bistvenih hranil, kot so beljakovine, vlaknine, vitamini in minerali, ki lahko spodbujajo zdravo telo.

2. Jogurt

Jogurt je še eno zdravo živilo, ki ga lahko vključite v prehrano, da zadostite telesnim potrebam po kalciju. Jogurt je odličen vir kalcija, saj je fermentiran izdelek in je primeren za ljudi s pomanjkanjem laktaze.

3. Sir

Vsebnost beljakovin, vlaknin, kalcija in nasičenih maščob v siru koristi zdravju telesa, poleg tega pa izboljša okus drugih živil, če se uporablja kot aktivna sestavina. Po podatkih univerze Harvard vsebuje kos trdega sira, velik približno kot vaš palec ali težak 28 gramov, približno 120 kalorij, 8 gramov beljakovin, 6 gramov nasičenih maščob in 180 miligramov kalcija.

4. Stročnice

Fižol, fižol in leča vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin, cinka, folatov, magnezija, kalcija in drugih vitalnih hranil. Vsebujejo velike količine antioksidantov, ki lahko preprečijo poškodbe celic, se borijo proti boleznim in lahko tudi pomagajo preprečiti prebavne težave, kot so napihnjenost, zaprtje in številne druge.

5. Mandlji

Peščica mandljev, težka okoli 100 gramov, vsebuje 264 mg kalcija in velja za najvišjo vsebnost kalcija med drugimi vrstami oreščkov. Mandlji so tudi močan vir vlaknin, beljakovin, vitaminov, mineralov in magnezija, ki lahko znižajo raven sladkorja v krvi, zmanjšajo lakoto in pomagajo pri izgubi teže.

Priporočeni dnevni vnos kalcija

Po podatkih univerze Harvard je priporočeni dnevni vnos kalcija za ženske, stare od 19 do 50 let, 1000 mg na dan, za ženske, starejše od 51 let, pa 1200 mg. Za nosečnice in doječe matere je priporočena dnevna količina 1000 mg. Za moške med 19. in 70. letom je priporočena dnevna količina 1000 mg, za moške nad 71 let pa se povzpne na 1200 mg.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023