Jejte to vrsto hrane za sijočo kožo

Jejte to vrsto hrane za sijočo kožo

Ameriški nutricionisti in strokovnjaki za prehrano priporočajo življenjski slog s številnimi živili, bogatimi z nekaterimi hranili, ki lahko povečajo sijaj in sijaj kože, je objavil Shape.

Popolnoma novo kožo je mogoče doseči vsakih 40 do 56 dni, je dejala Dawn Jackson Blatner, registrirana dietetičarka in avtorica knjige The Flexitarian Diet.

Povedal je tudi: »Gradniki za to novo kožo prihajajo iz hrane, ki jo redno uživamo. Torej, če [oseba] želi imeti zdravo kožo, je eden glavnih dejavnikov kakovost njihove prehrane.«

Dodal je, da ima poleg zdravega življenjskega sloga pomembno vlogo nega kože z uporabo kreme za sončenje in pravilnim čiščenjem. S starostjo se raven hormonov spremeni, raven kolagena se zmanjša, stopnja obnavljanja in obnavljanja kože pa se zmanjša. Odvisno od količine izpostavljenosti soncu lahko staranje kože napreduje, kar povzroči povečano število reaktivnih kisikovih vrst, zmanjšano proizvodnjo hialuronske kisline in povečano vnetje. Tu so številna hranilno bogata živila, za katera so raziskave pokazale, da so koristna za zdravje kože.

vodo

Ključ do sijoče kože je hidracija. Vnos vode je ključnega pomena, saj je koža neposreden odraz ravni vlažnosti telesa. Živila, bogata z vodo, ali živila z visoko vsebnostjo vode so odličen način za pridobivanje potrebne hidracije. Kumare so odličen primer, saj vsebujejo kar 95 % vode. Druge možnosti vključujejo lubenico, solato in melono.

cink in baker

Ostrige so odličen vir cinka in drugih mineralov v sledovih, kot so železo, selen in baker, ki jih telo potrebuje v majhnih količinah, a bistvenega pomena za krepitev imunosti in boj proti okužbam. Uživate lahko ostrige, oreščke, semena, lečo ali fižol, da pridobite ustrezne in bistvene količine za telo.

mononenasičene maščobe

Lipidi igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju pregradne funkcije in strukture membrane kože ter spodbujajo preprečevanje staranja. Avokado je odlično zdravo živilo, ki vsebuje mononenasičene maščobe, ki so koristne za zdravo kožo.

Nutricionistka Bonnie Top-Dix, avtorica knjige Read it Before You Eat It – Taking You from Label to Table, pa je dejala, da vsakodnevno uživanje avokada znanstveno dokazano izboljšuje elastičnost in napetost kože obraza, pri čemer je opozorila, da so druge zdrave možnosti, ki ga vsebujejo Maščobe, vključno z oreščki, semeni, oljčnim oljem in mastnimi ribami.

Maščobne kisline

Maščobne kisline, kot so omega-3, lahko zmanjšajo vnetje in zagotovijo zaščito pred staranjem. Losos je odlično živilo za povečanje sijaja kože, saj poleg beljakovin vsebuje tudi omega-3 maščobne kisline. Dr. Top-Dicks pojasnjuje, da so maščobne kisline dobre tudi za srce in jih skupaj z lososom najdemo v orehih, chia semenih in lanenih semenih.

Beljakovine

Kostna juha je lahko trendovska pijača, vendar je polna aminokislin (gradnikov beljakovin), pa tudi kolagena. Beljakovine z uživanjem kostne juhe, jajc, leče ali oreščkov opravljajo številne funkcije v telesu. Ena njenih najpomembnejših funkcij je izgradnja in popravilo tkiv, saj je koža v stalnem ciklu obnavljanja. Uživanje zadostne količine beljakovin je bistvenega pomena za ustvarjanje nabora aminokislin, ki jih telo potrebuje za nadaljevanje tega cikla.

vitamin E

Beljakovine in zdrave maščobe skupaj z vitaminom E prispevajo k zdravi koži. Orehi vsebujejo posebno obliko vitamina E, imenovano gama-tokoferol, ki dokazano podpira obnovo kože in preprečuje poškodbe kože. Vitamin E lahko dobite z uživanjem sončničnih semen, mandljev in špinače.

Antioksidanti

Borovnice, jagode in paradižnik so živila, bogata z antioksidanti. Oksidacija povzroča staranje kože, zato so antioksidanti nujno orožje v boju proti posledicam staranja. "Vitamin C pomaga spodbujati nastajanje kolagena in omejuje učinke prostih radikalov, kar pomaga ohranjati čvrsto in mladostno kožo," pravi dr. Top-Dix. Nekateri dokazi kažejo, da lahko jagode zmanjšajo poškodbe UV žarkov in zmanjšajo vnetje.

vitamin C

Ko gre za prepoznavanje živil, bogatih z vitaminom C, so pomaranče najbolj priljubljen odgovor, čeprav ena porcija, ki ustreza 1/2 skodelice rdeče paprike, vsebuje 106 % priporočene dnevne vrednosti vitamina C, medtem ko srednja pomaranča zagotavlja samo 78 %. Vitamin C je v ustreznih količinah na voljo tudi v brokoliju in kiviju. Vitamin C prispeva k učinkoviti proizvodnji kolagena.

Seznam prepovedanih

Na splošno vsa živila sodijo v zdravo, uravnoteženo prehrano, razen če obstajajo posebne zdravstvene omejitve ali alergije. Toda nekatere vrste, ki negativno vplivajo na kožo, kot so:
• Ocvrta hrana.
• mastni kosi mesa.
• Zelo predelana in sladka hrana.
• Živila, bogata z natrijem (kot je predelano meso).
• Industrijska sladila.
• Mlečni izdelki ali živila, ki vsebujejo sojo.
• Tobak.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023