Te vrste sadja vas obogatijo s svojimi koristmi

Te vrste sadja vas obogatijo s svojimi koristmi

Številni zdravniki in prehranski strokovnjaki kot najbolj koristne sadeže za zdravje svetujejo v vseh barvah narave:

1. Avokado

»Priljubljenost avokada še naprej raste in opaziti ga je v vsem, od smutijev do posušenega avokada,« pravi dr. Amy Gorin, ki zagovarja zdravo prehranjevanje srca zaradi bogate vsebnosti kalija, ki lahko pomaga zmanjšati učinke natrija.

Nutricionistka Mackenzie Burgess pa je dejala, da je avokado "poleg tega, da je okusen, poln zdravih maščob, vlaknin in antioksidantov ter lahko pomaga podpirati zdravo srce in imunski sistem."

2. Borovnice

Uživanje borovnic je zdrav prigrizek."Ena skodelica borovnic zagotavlja štiri grame koristnih vlaknin, skupaj z bistvenimi hranili, kot sta vitamina C in K ter mangan, ter antocianini, ki so vrsta fitonutrienta," pravi Burgess.

3. Jabolko

Jabolka so bogata z vlakninami in koristnimi polifenoli, za katere raziskave kažejo, da lahko pomagajo znižati holesterol in podpirajo zdravje srca, poleg tega pa dodana hranila, kot so omega-3 in holin, podpirajo zdravje možganov.

4. Rdeče jagode

Nevrologinja dr. Briana Gowan imenuje maline najboljše sadje za zdravo kožo in hormone, saj pravi, da so "polne vitamina C in lahko pomagajo podpirati proizvodnjo kolagena, ščitijo pred staranjem kože z dušenjem prostih radikalov ter ustavijo oksidativni stres in poškodbe."

5. Banana

Banane so sadje, ki odlično zvišuje krvni sladkor, saj vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in so hiter vir energije. Banane so bogate tudi s kalijem, ki je pomemben tako za zdravje srca kot za alkalizacijo telesa.

6. Limona

Dr. Guan priporoča pitje limoninega soka in lupine, da v celoti izkoristite odlično možnost za »krepitev zdravja in imunosti«, pri čemer ugotavlja, da z vitaminom C bogat limonin sok ne bo vplival na vaš krvni sladkor. Limona je znana kot antiseptično sadje, zmanjšuje vnetje in nudi številne koristi, vključno s spodbujanjem prebave.

7. Lubenica

Lubenica vsebuje impresivno paleto vitaminov, skupaj s karotenoidi in likopenom, ki so odlične spojine za zdravje oči in srca ter za preprečevanje raka.”

8. Datumi

Datlji so nepogrešljiva sestavina sredozemske prehrane, saj so bogati z vlakninami in pomagajo do daljšega občutka sitosti, poleg vsebnosti kalija, kalcija, magnezija, selena in drugih mineralov.

9. Jagoda

Casey Barnes, internist in pankreatolog, pravi: »Jagode so odličen vir vitamina C, zagotavljajo številne druge vitamine in minerale ter lahko celo pomagajo pri uravnavanju krvnega sladkorja.« So bogate z vodo in malo ogljikovimi hidrati, kar pomeni, da Zagotavljajo veliko hranilno vrednost za zelo malo kalorij.”

10. Češnja

Češnje so eno najbolj zdravih sadežev, pravi dr. Barnes, saj so polne antioksidantov in protivnetnih spojin. Je tudi dober vir vlaknin, kalija ter vitamina C in D. Vsebuje tudi druge vitamine in minerale.

11. Ananas

Ananas vsebuje veliko vitamina C in mangana, vsebuje pa tudi vitamin B6, baker, tiamin, folate in kalij, z nizkim odstotkom maščobe.

12. Robide

Strokovnjaki priporočajo redno uživanje robid, saj telo oskrbijo z visoko vsebnostjo antocianov, antioksidantne spojine, pa tudi z velikimi količinami vitamina C, K, mangana in vlaknin.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023