Kako ohranjate kondicijo v starosti?

Kako ohranjate kondicijo v starosti?

Ohranjanje kondicije v starosti ni le vadba, poroča Fortune Well, strokovnjaki svetujejo, da daste prednost naslednjim štirim navadam:

1. Vadba za telo in možgane

Vzdrževanje telesne dejavnosti lahko prepreči poškodbe in pomaga telesu, da se hitreje ozdravi, ko se pojavijo, poleg tega pa je tesno povezano z dobrim duševnim zdravjem in delovanjem možganov.

Profesor Kirk Erickson, direktor oddelka za translacijske nevroznanosti pri AdventHealthu, ki preučuje plastičnost in spremenljivost možganskih sistemov, je ugotovil, da je telesna dejavnost eden najboljših načinov za ohranjanje zdravja možganov skozi celotno življenjsko dobo.

Ericksonova raziskava kaže, da se s staranjem možgani, natančneje hipokampus, ki je odgovoren za nastanek spomina, krčijo. Vadba lahko pomaga ohranjati ta del možganov in v nekaterih primerih povečati njihov volumen. Profesor Erickson pravi, da so učinki boljši, čim dlje se ukvarjate s temi navadami, zato je dobro začeti že v mladosti, in dodaja, da je seveda še vedno mogoče izkoristiti koristi, če oseba začne pozneje v življenju.

Pojasnjuje, da lahko sčasoma oseba lažje prikliče spomine in informacije ter ima izboljšano izvršilno delovanje možganov in daljše obdobje osredotočenosti, ko je njegov um najboljši.

Profesor Erickson priporoča zmerno vadbo, kot je hoja, pet dni na teden po 30 minut. Poleg hoje vadba za moč pomaga pri boju proti izgubi mišic, povezani s staranjem, pravi dr. Gary Small, vodja psihiatrije pri Hackensack Meridian Health, in lahko vodi do podaljšanja življenjske dobe. Vaje za ravnotežje lahko tudi pomagajo preprečiti zdrse in padce, ki so glavni vzrok poškodb pri odraslih, starih 65 let in več.

Jasmine Marcus, fizioterapevtka v medicinskem centru Cayuga v Itaki, kjer dela s pacienti vseh starosti in stopenj telesne dejavnosti, priporoča vadbo, pri čemer ugotavlja, da lahko oseba, ki jo šele spoznava, začne s skupinskim tečajem fitnesa. usmerjeni v dvig stopal.srčni utrip

2. Izboljšajte duševno kondicijo

Small priporoča tudi dejavnosti, ki ohranjajo možgane v formi. Ena študija je pokazala, da preprosto dejanje branja spletnih člankov in googlanja tem zagotavlja dragoceno duševno stimulacijo. Reševanje križank, branje knjig, igranje iger, ukvarjanje s hobiji in sanjarjenje izostrijo um.

Small pravi, da lahko samo 10 minut meditacije na dan izboljša razpoloženje in kognitivno agilnost, ponovno vzpostavi možgane in okrepi nevronske kroge.

3. Družbene dejavnosti

Dr. Vivek Murthy, ameriški generalni kirurg, je letos posvaril pred epidemijo osamljenosti v Združenih državah, ki jemlje davek na javnem zdravju. Rezultati neke raziskave so pomanjkanje socialnih stikov enačili tudi s kajenjem do 15 cigaret na dan. Druge študije kažejo, da socialna povezanost zmanjšuje tveganje zgodnje smrti. Socialna in čustvena pripravljenost je torej ključna za dobro staranje.

4. Dobre spalne navade

S starostjo postane spanje težje, pravi profesorica Jamie Zitser, znanstvena svetovalka in recenzentka pri Rise Science, saj je za mnoge starejše ljudi običajno, da hodijo pozno spat in zgodaj vstajajo.

»Ljudje smo programirani, da ostanemo budni 16 [ur] in spimo osem ur,« pojasnjuje profesor Zitser in ugotavlja, da se »zmožnost starejših ljudi za to zmanjša, zato se morajo malo bolj potruditi, da dobijo dovolj kakovostnih ur. spati."

Profesor Zitser svetuje, naj bo spalnica oddaljena od hrupa in naj bo njena temperatura zmerna, pri čemer pojasnjuje, da je človek z leti bolj občutljiv na kofein, zato se je treba zvečer izogibati pitju kave, pri čemer opozarja na zelo kratkotrajno spanje ali preživljanje prekinitve spanja lahko naslednji dan povzročijo resne težave s spoznavanjem. Dolgoročno je pomanjkanje spanja povezano z resnimi zdravstvenimi težavami, vključno z depresijo, Alzheimerjevo boleznijo in rakom.

Profesor Zeitser priporoča, da poiščete način za sprostitev pred spanjem, in medtem ko nekateri strokovnjaki svarijo pred uporabo elektronike dovolj pred spanjem, profesor Zeitser pravi, da je lahko gledanje televizijske oddaje koristno, če pomeni, da se bo oseba počutila bolj sproščeno in pripravljeno na spanje. pozneje.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023