Najpomembnejše prakse, ki vam zagotavljajo dober spanec

Najpomembnejše prakse, ki vam zagotavljajo dober spanec

Ruski zdravstveni strokovnjak je sporočil, da obstajajo pravila, ki pomagajo skrajšati obdobje spanja, hkrati pa lahko izboljšajo kakovost spanja.

Dr. Shota Kalandia, specialist za prebavne bolezni, je v intervjuju za ruski časopis "Izvestia" navedel, da je treba nameniti 7-9 ur spanja na dan in slediti določenemu režimu spanja.

Rekel je: »Veliko ljudi ob praznikih spi dlje kot ob delavnikih, da bi nadomestili nakopičeno pomanjkanje spanja. Seveda lahko človek na počitnicah spi 1-2 uri več, vendar se je treba zavedati, da lahko to povzroči motnje bioloških ciklov.

Zdravnik je opozoril na dejstvo, da lahko spanje čez dan vpliva na nočni spanec, ki je lahko negativen ali pozitiven. Spanje čez dan naj ne bo po četrti uri popoldne in naj ne traja več kot 30-40 minut. Tak spanec pomaga obnoviti moč in nadomestiti pomanjkanje spanja ponoči.

Dodal je: »Sedeči način življenja pripomore k motnjam spanja, saj telo morda ne čuti potrebe po počitku. Priporočljivo pa je, da pred spanjem izključimo telesno aktivnost, saj lahko to oteži spanec in vpliva na njegovo kakovost.«

Ruski zdravnik je tudi svetoval, naj ne večerjajo pozno, saj naj bo večerja vsaj dve uri pred spanjem, pod pogojem, da njena vsebnost kalorij ne presega 20% skupnih dnevnih kalorij.

Povedal je: »Proces prebave zahteva energijo, tako da če se oseba ponoči prenajeda, telo v tem času aktivno deluje, kar lahko vpliva tudi na kakovost spanja in jutranjega prebujanja. Poleg tega lahko prehranjevanje ponoči moti prebavo in pravilno absorpcijo hranil ter lahko povzroči zgago in slabost.«

Prav tako ni priporočljivo spati na prazen želodec, saj lahko to povzroči bolezni prebavil, občutek lakote pa lahko povzroči motnje spanja.

Poleg tega, da dve uri pred spanjem ne jeste in ne kadite, se morate vzdržati uporabe pametnega telefona. Ker modra svetloba, ki jo oddaja njegov zaslon, povzroča motnje v nastajanju melatonina, njegova trajna uporaba pa draži živčni sistem.

Rekel je: »Potrebno je, da je postelja udobna, soba pa mora biti popolnoma temna in brez hrupa. Dve uri pred spanjem se izogibajte močni luči in zmanjšajte osvetlitev. Poleg tega naj bo temperatura v spalnici 20 stopinj Celzija in manj.«

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023