Za vzdrževanje ravni koristnega holesterola in zmanjšanje škodljivega holesterola

Za vzdrževanje ravni koristnega holesterola in zmanjšanje škodljivega holesterola

Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri (NHLBI) priporoča, da se prvi presejalni test za holesterol opravi med 9. in 11. letom starosti in nato ponovi vsakih pet let.Inštitut priporoča, da se presejalni testi za holesterol opravijo vsako leto ali dve leti. za moške med 45. in 65. letom in za ženske med 55. in 65. letom starosti. Osebe, starejše od 65 let, morajo vsako leto opraviti presejalne teste za holesterol.

Če rezultati testa niso znotraj zaželenih razponov ali če ima oseba v družinski anamnezi visok holesterol, bolezni srca ali druge dejavnike tveganja, kot sta sladkorna bolezen ali visok krvni tlak, lahko zdravniki svetujejo ponavljanje krvnih preiskav v pogostih intervalih.

Preprečevanje visokega holesterola

 Da bi preprečili visoke ravni holesterola v krvi, strokovnjaki svetujejo enake spremembe življenjskega sloga, opisane za ohranjanje zdravja srca, ki vključujejo naslednje:

1. Jejte dieto z malo soli, ki se osredotoča na sadje, zelenjavo in cela zrna.
2. Omejite količino živalskih maščob in zmerno uživajte dobre maščobe.
3. Znebiti se odvečne teže in ohranjati zdravo težo.
4. Opustite kajenje.
5. Telovadite večino dni v tednu vsaj 30 minut.
6. Mirno se spopadajte z življenjskimi pritiski in se izogibajte stresu in tesnobi.

Zelenjava za zniževanje holesterola

Glede na to, kar je objavilo spletno mesto India, lahko raven škodljivega LDL holesterola znižate z uživanjem naslednje zelenjave, ki je na voljo pozimi:

1. Špinača

Špinača, polna luteina, kalija in vlaknin, je močan vir hrane za zdravje srca in ožilja.

2. brokoli

Cvetača je zdrava zimska zelenjava, ki vsebuje veliko vlaknin in spojin, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola.

3. Korenje

Korenje, ki je bogato z betakarotenom in vlakninami, je prav tako koristno za vzdrževanje zdrave ravni holesterola.

4. Ohrovt

Ohrovt vsebuje veliko vlaknin, ki lahko pomagajo znižati slab holesterol in podpirajo splošno zdravje srca.

5. Zimske buče

Zimska buča je bogata z bistvenimi hranili, ki so koristna za zdravje srca in lahko prispevajo k znižanju ravni škodljivega holesterola.

6. Pesa

Pesa vsebuje naravne spojine, ki lahko pomagajo znižati škodljiv holesterol.

7. Brstični ohrovt

Gre za majhno zelje, ki je bogato s topnimi vlakninami, ki pomagajo pri zniževanju slabega holesterola.

Ljubezenski horoskop Strelec za leto 2024