Tukaj je deset naravnih antidepresivov

Tukaj je deset naravnih antidepresivov

avokado

Avokado je še en vir triptofana, poleg tega pa ima nešteto drugih koristi za zdravje. Da bi dosegli zadovoljiv rezultat, lahko vsak dan pojeste vsaj polovico avokada.

Listnata zelenjava

Listnata zelena zelenjava pomaga v boju proti depresiji in anksioznosti. Prav tako podpira optimalno delovanje možganov in preprečuje kognitivni upad.

čebula

Čebula ima pomembno vlogo pri zaviranju nekaterih snovi, ki blokirajo nastajanje serotonina v telesu. Proizvodnja več serotonina v telesu pomaga doseči psihološko dobro počutje, zato uživanje čebule, surove ali kuhane, daje pozitivne rezultate.

goba

Gobe ​​lahko pomagajo v boju proti depresiji in anksioznosti iz dveh razlogov.Prvi je ta, da vsebujejo veliko kalija, ki lahko pomaga pri zdravljenju anksioznosti. Drugi razlog je, da so gobe bogate z antioksidantom, imenovanim ergotionein. Ta antioksidant pomaga zmanjšati oksidativni stres na vseh celicah, vključno s tistimi v možganih. Manj oksidativnega stresa na možganskih celicah lahko pomaga zmanjšati občutke tesnobe in depresije.

jagodičevje

Ko dnevno zaužijete pest brusnic, se čustva uravnajo in razpoloženje stabilizira. Antioksidant flavonoid, imenovan antocianin, najdemo v brusnicah. Flavonoidi pomagajo zmanjšati depresijo in vnetja po telesu.

stročnice

Stročnice vsebujejo zadostne količine aminokisline triptofan, skupaj z veliko magnezija, ki pomembno prispeva k izboljšanju razpoloženja in splošnega duševnega zdravja.

paradižnik

Paradižnik lahko pomaga pri boju proti stresnim poškodbam živčnih celic v možganih, saj vsebuje karotenoid, imenovan antioksidant likopen. Strokovnjaki svetujejo uživanje paradižnika vsaj dvakrat na teden za pomoč pri zdravljenju simptomov depresije.

 mastne ribe

Mastne ribe, kot sta losos in skuša, vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin. Telo prejme omega-3 maščobne kisline v maščobnem mediju. Več lipidnih mediatorjev v krvnem obtoku lahko izboljša duševno zdravje. Toda strokovnjaki priporočajo, da se mastnim ribam izogibate več kot dvakrat na teden, saj vsebujejo tudi živo srebro.

perutnina

Piščanec in puran vsebujeta veliko triptofana, ki ga telo porabi za tvorbo nevrotransmiterja serotonina. Če človek ni vegetarijanec, lahko vsak dan poje nekaj perutnine, da ohrani svoj um dobro delujoče in duševno zdravje trdno.

Mlečni izdelki

Dodajanje nekaterih s probiotiki bogatih mlečnih izdelkov, kot je jogurt, v prehrano pomaga v boju proti stresu, anksioznosti in depresiji. Probiotiki, mikroorganizmi v mlečnih izdelkih, spodbujajo obilno nastajanje nevrotransmiterjev, ki neposredno vplivajo na razpoloženje in apetit ter izboljšujejo cirkadiani ritem.