Kako izpodbijate problem stabilnosti teže?

Kako izpodbijate problem stabilnosti teže?

Ne glede na vrsto diete, ki jo boste upoštevali, da bi shujšali, mora priti obdobje, ko gremo skozi fazo stabilnosti telesne teže, kar nam lahko včasih povzroči določeno stopnjo frustracije in obupa.

Strokovnjaki za prehrano vedno svetujejo, da nam to obdobje ne povzroča frustracij, saj je to naravno, prehrana pa naj se nadaljuje tako, kot je, saj bo njegovo telo po preteku tega obdobja spet shujšalo.

Vendar pa obstajajo učinkoviti načini, s katerimi lahko prebrodite to težko fazo, glede na Only My Health, ki se ukvarja z zdravstvenimi zadevami, vključno s 6 nasveti:

1- Zmanjšanje ogljikovih hidratov iz prehrane

Če lahko iz svoje diete izključite nekaj ogljikovih hidratov, lahko to pomaga premagati oviro za težo in ohraniti izgubo kilogramov. To se zgodi, ker zmanjšanje ogljikovih hidratov povzroči, da telo porabi telesno maščobo v korist vašega načrta za hujšanje. .

2- Povečajte intenzivnost vadbe

Vadba je ključnega pomena za hujšanje, oviro za stabilnost teže pa je mogoče zlahka odpraviti s povečanjem intenzivnosti vadbe, tako da vaše telo pokuri več kalorij in maščob. Lahko poskusite z vadbo z odpornostjo, ki vam pomaga pri izgubi teže.

3- Štetje kalorij

Ko dosežete stopnjo stabilnosti telesne teže, preštejte svoje kalorije in jih poskusite zmanjšati v svoji prehrani, pri čemer upoštevajte, da to ne vpliva na esencialne hranilne snovi in ​​beljakovine, ki so pomembne za telo, zato vedno poskušajte prilagoditi svojo prehrano, če čutite, da ne dosežete svojih ciljev pri znebitvi kilogramov.

4- Povečajte dnevni vnos beljakovin

Če ste v zadnjih nekaj dneh pridobivali na teži, to pomeni, da so vaše hranilne snovi v neravnovesju, kar je mogoče izboljšati s povečanjem beljakovin ter zmanjševanjem ogljikovih hidratov in maščob v prehrani. Zaužitje več beljakovin na tej točki pomaga kuriti dodatne kalorije, ker poveča hitrost presnove.

5- Upravljajte svojo raven stresa

Stres ima veliko vlogo pri pridobivanju telesne teže, spodbuja prehranjevanje, zlasti nezdrave hrane, ali moti delovanje vaše prehrane, kar lahko vodi do stabilnosti ali povečanja telesne mase, zato morate sprejeti praktične ukrepe za obvladovanje stresa, da zmanjšate stresne hormone v tvoje telo.

6- Poskusite občasno postiti

Včasih zmanjšanje kalorij ni dovolj za prekinitev stopnje stabilnosti telesne teže, potem pa morate poskusiti z drugačno metodo in morda vam lahko občasno postenje, ki temelji na dolgotrajnem postu iz hrane in nato ob določenih časih, pomaga pri vrnitvi. za hujšanje in lahko začnete s postenjem 16 Uro in dieto, bogato z beljakovinami in vlakninami, lahko ta režim pomaga zmanjšati obseg pasu v nekaj tednih in odpraviti oviro za stabilizacijo vaše teže.

Druge teme: 

Kako ravnate z ljubimcem po vrnitvi po razhodu?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج