Mea'ai e fiafia i ai lou pa'u e matagofie ai

Mea'ai e te fiafia i ai lou pa'u Ioe, e iai mea'ai e fiafia i ai lou pa'u e fa'asusu ai ma fa'amatagofie ai, e le pei o isi mea'ai e vaivai ma maanuminumi ai lou pa'u.O a nei mea'ai?Se'i o tatou iloa fa'atasi.

1- Vine:

O vine o se tasi o mea'ai e sili ona fiafia i ai le pa'u.O vine pa'epa'e e mauoa i antioxidants e fesoasoani i le fa'amamāina o le pa'u. E faʻaosofia ai le gaosiga o le collagen, lea e puipuia ai mai maanuminumi ma faʻafefe, ma puipuia foi mai le la. Aua le faatuai e 'ai vine i aso uma i le taimi o le tautoulu ma faʻaaoga e faʻamalamalama ai le lanu o lou paʻu e ala i le saunia o se matapulepule o le sua vine ma le falaoamata e faʻaoga i le paʻu mo le 10 minute aʻo leʻi fufulu i le vai.

O lenei ituaiga iʻa e lauiloa i lona tamaoaiga i le omega-3, vitamini, iron, ma le calcium, lea e avea ai ma se tasi o ituaiga sili ona lelei o iʻa e aoga mo le paʻu. Aua le faatuai e faaaofia ai i au meaai i vaiaso taitasi.

3- Suauu olive:

O lenei suauu e aoga tele i le tausiga o le paʻu mago, aua e mauoa i gaʻo gaʻo e puipuia ai sela mai le faʻamago ma faʻamautinoa le faʻasaoina o le susu o le paʻu.

4- fuamoa:

E le gata o se tasi o meaʻai e sili ona fiafia i ai le paʻu, ae o le tino atoa e aoga tele mo le tausiga o lauulu ma fao, aua e mauoa i le lutein, lea e aoga mo le vaivai ma le susu o le paʻu. O le mea lea, e fautuaina e ave i le tele o taimi i le vaiaso ma faʻaaoga e saunia ai ni matapulepule faʻalenatura e fafaga ai le paʻu.

5- Mea'ai sami:

E mauoa i le omega-3, lea e puipuia mai le matua o le paʻu, ma e iai le zinc, e faʻaleleia ai siama ma isi pimples e mafai ona afaina ai le paʻu.

E fa'afefea ona e tausia lou pa'u ile tautoulu?

6- Avoka:

E leai se masalosalo o le mea'ai sili ona lauiloa o le pa'u o le avoka, o le mauoa o lenei fualaau aina i le biotin e lelei ai mo le susu matutu ma fa'aleagaina le pa'u. E fautuaina e faʻateleina lona taumafaina ma faʻaaogaina e saunia ai matapulepule faʻalenatura faʻafefe.

7. Lauti lanumeamata:

Ua lauiloa le lauti lanumeamata ona o lona malosi e aveese ai le tino ma le paʻu o toxins. O le mea lea e fai ai se sao i le toe faʻafoʻisia o le susulu i le paʻu vaivai ma le leai o se ola.

8- Fua mumu:

Strawberries ma ituaiga eseese o vine e mauoa i antioxidants e fesoasoani i lo latou faʻamamaina, puipuia i latou mai le matua ma lamatiaga o le la.

9- Kiwi:

O le Kiwi o se tasi lea o fualaau aina e tele i vaitamini C, e fa'agaoioia ai le gaosiga o le collagen i totonu o le pa'u, fa'atuai maanuminumi, ma toe fa'afo'isia le pa'u ua leiloa.

10- Uati:

Walnuts ma isi fualaau mamago ua iloa e mauoa i ga'o ga'o, lea e iai sona aafiaga fa'alenatura fa'asusu ile pa'u. O le mea lea, e fautuaina e aofia ai i meaʻai i aso uma e maua ai le tele o ona aoga i lenei matata.

11- Algae:

Algae extract e faʻaaogaina i le paʻu ma le tausiga o lauulu ona o lona tamaoaiga i vitamini ma minerale e fafagaina ma susu le paʻu, fesoasoani e toe faʻafouina. Lagona le saoloto e faʻaaoga e saunia ai meaʻai maloloina mai meaʻai Iapani.

12- Citrus

O latou antioxidants. E mautinoa lava o se tasi o mea'ai e sili ona fiafia i ai le pa'u.O le aiga o le citrus, fa'aopoopo i tipolo, ituaiga uma o moli ma fuala'au… E mauoa i vaitamini C, o lo'o i ai mea fa'aantioxidant e puipuia ai le pa'u mai le matua.

13- sukalati pogisa:

E iai fo'i mea fa'aantioxidant o le sukalati pogisa. E fa'atumauina lelei le pa'u e pei ona fa'aleleia ai lagona.

14- Mushroom:

E feteenai ma talitonuga lauiloa, o ituaiga eseese o pulou e aoga tele mo le tino faafetai i lo latou tamaoaiga i le zinc ma le seleni, lea e faamaluluina ai le paʻu ma faʻaitiitia ai foliga o vao.

15- Suauu popo:

O le suauu popo e lauiloa i ona aoga eseese pe a faʻaaogaina i le paʻu ma le lauulu. O lo'o i ai mea e fa'asusu, fa'aantioxidant ma fa'amama'i pe a fa'aopoopo sina masima i ai. E mafai fo'i ona fa'aaoga e suitulaga i le lotion fa'a'ese'ese.

16- Pisiki:

O se tasi o lau lanu meamata e aoga tele mo le soifua maloloina ma le paʻu, faʻafetai i ana mea faʻamaʻi. Aua le faatuai e tuu i totonu o ipu e te saunia mo le aiga atoa.

17- Fatu:

O fatu Chia, hemp, sunflower… e aoga tele ile tausiga o pa'u. Lagona le saoloto e faʻaopopo i au ipu pe 'ai na o ia e fai ma tamaʻi taumafataga i le aoauli poʻo le afiafi.

18- logo logo:

O lo'o fa'aalia i ona uiga fa'aantiantioxidant, ma o lo'o i ai le carotene, lea e saofagā i le fa'atumauina o se foliga matagofie ma le viia.

19- Rimoni:

O le rimoni ose mea'ai e sili ona fiafia i ai le pa'u e tutusa lelei ma le fuala'au mumu, ose antioxidant lelei e fa'asusu ai le pa'u mamago, fa'aitiitia ai le pa'u, ma puipuia mai ave o le la.

20- Karoti:

O kāloti e mauoa i vaitamini A (beta-carotene). O se tasi lea o mea'ai lelei e toe fa'afoisia ai le susulu o le pa'u ma maua ai se fa'ailoga o le malosi. E mafai ona 'aina mata pe kuka e faʻaoga lelei ai ona mea eseese i lenei vaega