Afai o oe o se tagata po, o lenei tusiga e mo oe

Afai o oe o se tagata po, o lenei tusiga e mo oe

O le toʻatele o tagata e iai ni kenera e mafua ai ona latou alapō, ae e tusa ai ma se lipoti i le New York Times, o se faasologa fou o le taeao e mafai ona fesoasoani e suia ai le taimi e momoe ai, e faigofie ai ona alapo ma alu e faigaluega i le po. Gaoioiga i le taeao.

E tusa ai ma le lipoti, na saunia e Anahad O'Connor, o se tusitala o le soifua maloloina, saienisi ma meaʻai, o ia foi o le tusitala o tusi sili ona lelei e uiga i le soifua maloloina o tagata e pei o le "Aua le Taele i se Afaititili" ma le "The XNUMX Things You Need to Eat," le i'uga o se su'esu'ega, fa'atautaia I lalo o le fa'amalumaluga a le malo feterale, e ono faigata i nisi o taimi ona maua se moe lelei, ma e sili atu ma le tasi vaetolu o tagata matutua e masani lava ona le maua se tele o le moe maloloina, fa'amatalaina o le itiiti ifo i le fitu itula i le po.

O le tala fiafia e faapea, afai e ala le tagata i le leva o le po ma mafatia i le le lelei o le moe, o loʻo i ai laasaga e mafai ona latou faia e avea ai ma tagata sili atu i le taeao.

Biorhythm patino

O faʻaiʻuga o suʻesuʻega faʻatino na faʻaalia ai o le mea muamua e tatau ona mafaufau i ai o le taimi o le moe e aʻafia i nisi itu e genes, ma o tagata taʻitoʻatasi o loʻo i ai se paʻu faʻaletino poʻo se mamanu faaletino, lea e fuafua ai le taimi sili ona lelei mo le moe ma le ala. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai le tele o kenera e mafua ai ona ala vave nisi o i tatou, ae o nisi e pei o se "po lulu," ma isi e paʻu i le va.

O se tasi o suʻesuʻega na lomia i le Nature Communications, mo se faʻataʻitaʻiga, na suʻesuʻeina amioga moe a le lata i le 700 tagata ma faʻaalia se numera tele o kenera e iai sona sao i le fuafuaina pe o se tagata o se tagata taeao. E foliga mai, i le averesi, o tagata e sili ona maualuga le aofaʻi o kenera e masani ona momoe ma ala i luga pe a ma le afa itula muamua atu nai lo tagata e sili ona itiiti faʻasologa o kenera.

O le tino o le tagata ua faʻapipiʻiina faʻatasi ma le 24-itula taʻamilosaga i aso taʻitasi e pulea pe a tatou ala aʻe ma momoe, o le tala lea a Dr. Eileen Rosen, MD, o se fomaʻi moe ma polofesa o vailaʻau i le Perelman School of Medicine i le Iunivesite o Pennsylvania . "Ae o le tala fiafia e mafai ona e tuʻuina atu i le uati circadian o lou tino ni faʻailoga e aʻafia ai i latou."

Tagata fa'alavelave

E le mafai ona fa'ailoaina o se tagata e la'ititi ona fa'asologa o kenera ma matele e nofo i luga se'ia o'o i le vaeluaga o le po e tatau ona tumau fa'apea e fa'avavau ma vice versa. E mafai e se tagata ona mataala i tua atu o le taimi sili ona lelei e momoe ai ona o mea faʻalavelave, mo se faʻataʻitaʻiga o le toʻatele o tagata e momoe masani ile 10 i le afiafi, ae iu lava ina nofo i luga seʻia oʻo i le vaeluaga o le po e faigaluega, faʻafefe i luga ole Initaneti pe fiafia i se ata tifaga ma faʻasologa tulaga, lea E e faigata ai ona latou alapo i le taeao ma le malosi ma le malosi. Ae o lenei tulaga e mafai ona suia e ala i le taulai atu i le suia o le taeao masani, e ala i le tele o laasaga:

• Fuafua le taimi e mana'o ai le tagata e ala.
• Alu ese mai le moega i le taimi tonu i aso taitasi, tusa lava po o le a lou vaivai, ma maua sina susulu o le la.
• O le susulu o le la o le a taʻu atu ai i le mafaufau ua oʻo i le taimi e ala ai.

Ua maua suʻesuʻega e mafai e le malamalama o le taeao ona faʻamalosia le paʻu o le circadian, fesoasoani i le tino e faʻafetaui i le faʻatulagaga muamua. A masani le tino i le amataga o le aso na muamua atu, e masani lava ona amata moe le tagata i le afiafi. O le mea lelei, e tatau i le tagata ona alu i fafo i le taeao ma fai taʻaloga poʻo se isi gaioiga e faʻamataʻu ai.

"O le savali vave i fafo i le taeao o se auala sili lea e amata ai ona taʻu atu i lau uati ola i totonu ua oʻo i le taimi" e amata ai le aso ma le malosi, o le tala lea a Dr. Rosen.

moli togafitiga

Afai o lou taimi fa'amoemoe o le ala a'o le'i oso a'e le la pe le mafai fo'i ona alu i fafo ona o le leaga o le tau, o se isi mea e mafai ona fa'ata'ita'i le fa'amama malamalama, lea e aofia ai le kiina o se moli fa'apitoa mo le tusa ma le 30 minute i taeao ta'itasi a'o sauni e fa'aoga. e oo i le amataga o le aso. I lenei faʻaaliga, o se moli laulau masani poʻo se moli i luga o le ulu o le a le faia le togafiti, ae o se moli faʻamalama e manaʻomia ona ua mamanuina e faʻataʻitaʻiina le malamalama i fafo.

Le susulu o le la i le ao ma le pogisa moli i le po

E ui ina taua tele le faʻaalia o le la i le taeao, e tatau i se tasi ona taumafai e maua le tele o le susulu o le la i le aso, aua o le a fesoasoani foi lea e sui ai a latou uati i le itu saʻo. Ona tatau lea ona ia taumafai, i le afiafi, e faʻaitiitia lona faʻaalia i le malamalama faʻapitoa. E lelei moli mulumulu, moli, ma moli faitau, ae taumafai e aloese mai le faʻaalia i masini e susulu mai ai le malamalama lanumoana, e aofia ai komepiuta, moli felafolafoaʻi, televise, ma telefonipoto, i totonu o le lua i le tolu itula o le taimi e te manaʻo ai e te moe.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaalia i le malamalama lanumoana i le po e mafai ona faʻalavelaveina le moe ma taofia le melatonin, le hormone e fesoasoani e faʻatonutonu le moe.

Na iloa e le au suʻesuʻe o le malamalama lanumoana e mafai ona aʻafia ai le uati olaola, e faigata ai ona avea ma tagata toaga i le vaveao.

Melatonin Tulaga

O nisi fesoasoani e mafai ona maua i se fua maualalo o le melatonin, lea e mafai ona maua i le tele o faleoloa, o le tala lea a Dr. Sabra Abbott, polofesa lagolago o neurology i vailaau moe i Northwestern University School of Medicine i Chicago. Ua fautuaina e Dr. Abbott ia le sili atu ma le afa miligram le itula e tasi a o lei moe.

E taua tele le fa'aitiitiga o le fua. Na faaopoopo mai Dr. Abbott o le aveina o le fua o le melatonin o se taumafaiga e "tuuina atu se faailoga faigofie ua amata le po, lapatai mai le faateleina o le fua ona o le melatonin e mafai ona afaina ai le uati circadian mulimuli ane ma atili ai ona leaga le faafitauli."

aso malolo

Na fautuaina e Dr. Rosen le tatau ona pipii i laasaga ma ia mautinoa e momoe vave i le afiafi, e aofia ai aso malolo ma faaiuga o vaiaso, aua afai e iai "se pati i le faaiuga o le vaiaso ma e nofo le tagata i le leva o le afiafi pe amata ona matamata TV i le leva o le afiafi. .” po, o le a ia faaleaogaina mea uma na ia faia, ma e tatau ona ia toe amata.”

Fa'atuai o le vaega o le moe

O nisi tagata o lo'o mafatia i le ma'i ua ta'ua o le "delayed sleep phase syndrome", e masani ona le momoe se'ia uma le vaeluaga o le po, ma e mafai ona momoe gofie i le taeao. O le tulaga e sili atu ona taatele i talavou matutua, e aafia ai le tusa ma le 7 i le 16 pasene o talavou ma talavou matutua.

O suiga o amioga o lo'o fa'amatalaina i luga e mafai ona fesoasoani pe a manatu se tagata o lo'o i ai le ma'i. Ae afai na te iloa e le o mafai lava ona faigaluega, alu i le aoga pe faigaluega i aso uma, atonu o se manatu lelei le vave vaai i se fomaʻi e faʻapitoa i faʻafitauli o le moe.