Faʻaitiitia le mamafa i se auala masani ma faigofie

Faʻaitiitia le mamafa i se auala masani ma faigofie

O le fa'amalositino, tagofia o mea'ai fa'aopoopo, ma le mulimuli i se mea'ai fa'apitoa o nisi ia o filifiliga e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa. E ui lava o le tele o meaʻai, meaʻai faʻaopoopo, ma fuafuaga e sui ai meaʻai e fai mai e faʻamautinoa vave le paʻu o le mamafa, o le tele o ia mea e le lagolagoina e faʻamaoniga faasaienisi. O se lipoti na lomia e Boldsky o loʻo tuʻuina atu ai le tele o faʻataʻitaʻiga lelei o le faʻatonutonuina o le mamafa e lagolagoina e le faasaienisi, e pei ona taua i lalo

1. Faataitai le taumafa ma le mafaufau

O le fa'ata'ita'iga o le 'ai ma le mafaufau e aofia ai le fa'alogo lelei i le auala ma le mea e te 'ai ai. O lenei faiga e mafai ona saosaolaumea i le faatumauina o le mamafa o le soifua maloloina faapea ma le fiafia i meaʻai a o ʻai. O le mea e leaga ai, o le toʻatele o tagata e tatau ona 'ai vave e faʻafetaui ai manaʻoga o latou olaga pisi aʻo feoaʻi i luga oa latou taavale, i luga o latou kesi, aʻo matamata TV poʻo le faʻaogaina o latou telefoni. O le mea lea, latou te tau le popole i a latou taumafa.

2. Anapogi faifaipea

O le anapogi fa'afuase'i o se fa'ata'ita'iga o le 'ai e aofia ai anapogi masani, pupuu ma 'aiga i se taimi pupuu o le aso. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le anapogi faʻafuaseʻi mo taimi pupuu, e oʻo atu i le 24 vaiaso, e oʻo atu ai i le paʻu o le mamafa o tagata mamafa. E sili le mulimulita'i i le faiga o taumafa maloloina i aso e le'i anapogi ma aloese mai le 'ai tele. E i ai ituaiga eseese o anapogi vavalo, o lea e mafai ai ona e filifilia le ituaiga o anapogi faʻafuaseʻi e sili ona fetaui ma faʻatulagaga a tagata taʻitoʻatasi.

3. Ai le polotini mo le taeao

E ala i le faʻatonutonuina o hormones manaʻo, e mafai ona fesoasoani le polotini i tagata e lagona le maoona. O le mafuaʻaga autu o le faʻaitiitia o le ghrelin homone fiaʻai ao faʻateleina hormones satiety. O mea'ai nei o ni filifiliga lelei mo se taumafataga o le taeao e maualuga le polotini: fuamoa, oats, nati ma pata fatu, satini, ma pudding fatu chia.

4. Fa'aiti'itia le suka ma ga'o fa'amamaina

O le to'atele o lo'o taumafaina se mea'ai ua fa'atuputeleina le maualuga o le suka fa'aopoopo, ma e o'o fo'i i meainu e iai suka e iai so'otaga fa'apitoa i le tino puta. O le araisa paʻepaʻe, falaoa, ma le pasta o ni faʻataʻitaʻiga o gaʻo gaʻo mama. O le liua vave o le kulukose e tupu mai i nei mea'ai, ae maise ona e vave ona eliina. A o'o atu le kulukose tele i totonu o le toto, e fa'aosofia ai le hormone inisalini, lea e fa'aolaina ai le teuina o ga'o i totonu o le tino.

5. Ai tele alava

E le mafai ona eliina le ga'o ga'o e pei o le alava i totonu o le tootoo laiti. Ole mea'ai maualuga alava e fesoasoani e fa'aitiitia lou mamafa e ala ile fa'ateleina o lagona o le tumu.

6. Fa'ateleina siama o le gutu

O le matafaioi a siama i le manava ma le puleaina o le mamafa o se vaega fou o suʻesuʻega. E tofu tagata ta'ito'atasi ma lona tu'ufa'atasiga tulaga ese ma le aofa'i tulaga ese o siama o le gutu. O nisi ituaiga e mafai ona faʻateleina le malosi e maua e le tagata mai meaʻai, e taʻitaʻia ai le gaʻo ma le mamafa.

7. Fa'aleleia lelei le moe

O faʻaiʻuga o le tele o suʻesuʻega na faʻaalia ai o le moe i lalo ifo o le lima i le ono itula i po taitasi e faʻateleina ai le lamatiaga o le puta. O le le lava po'o le lelei o le moe e fa'agesegese ai le fa'agasologa o le fa'aliliuina e le tino o kalori i le malosi, lea e ta'ua o le metabolism. O le mea lea, o le malosi e le faʻaaogaina e teuina e pei o le gaʻo pe a le lelei le metabolism. O le le lava o le moe e mafai foi ona mafua ai le faateleina o le gaosiga o le inisalini ma le cortisol, lea e fesoasoani i le faaputuputuina o gaʻo.

8. Fa'aitiitia le fa'alavelave

O se taunuuga o le atuatuvale, o le adrenaline ma le cortisol o loʻo tuʻuina atu i totonu o le toto, ma faʻaitiitia ai le manaʻo e avea o se vaega o le tali atu i le fusuaga poʻo le vaalele. Ae a o'o i le fa'alavelave faifaipea o le tagata, e tumau pea le cortisol i totonu o le toto mo se taimi umi, lea e fa'ateleina ai lo latou fia'ai ma ono fa'ateleina ai a latou mea'ai.

9. Taumafa ma faamalositino i aso taitasi

Ina ia paʻu le mamafa, e tatau i se tasi ona nofouta i meaʻai ma meainu uma na te taumafaina i aso taʻitasi. O le auala pito sili ona aoga e fai ai lenei mea o le tausia lea o se api talaaga poʻo le faʻaogaina o se suʻega meaʻai i luga ole laiga poʻo le atamai. Ae ua lapata'i mai tagata popoto, o le tulituliloaina o mea'ai e mafai ona le lelei ma o'o atu ai i ni masaniga le lelei.

O le leiloa o le mamafa e manaʻomia ai se tautinoga umi, ma e leai ni faʻaleleia vave. Ae o le ki i le ausiaina ma le faatumauina o le mamafa o le soifua maloloina, o le taumafaina lea o meaʻai paleni lelei. O lea la, e tatau ona e 'ai le tele o fualaau aina ma fualaau faisua i aso taitasi ma o au vaega polotini e tatau ona maualuga le lelei faapea foi ma fatu atoa. E fautuaina foi le faamalositino ia le itiiti ifo ma le 30 minute i le aso.