Mea'ai e puipuia ai oe mai le leaga o lou ita

E afe auala ma metotia, fautuaina e fomaʻi ma tagata suʻesuʻe o le mafaufau, e mafai ona fesoasoani e taofia le ita i nisi o tagata e vaivai i le pulea e le tagata o ia lava, ae na e iloa o loʻo i ai ni meaʻai atonu e lava, e tusa ai ma le mea na taʻua i le "Boldsky. ” upegatafa'ilagi i luga o mataupu tau soifua maloloina, lea na ta'ua ai Mea'ai e sefulu e fesoasoani ia te oe e pulea lelei ai ou neura.

1) Fa'i
O faʻi o loʻo i ai le dopamine, lea e faʻaleleia ai lagona, ma e mauoa i vitamini "A", "B", "C" ma le "B6", lea e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le tino. O faʻi foʻi e iai le magnesium, lea e fesoʻotaʻi ma se lagona lelei.

2) sukalati pogisa
A e 'ai se fasi sukalati pogisa, o le a fa'aosofia ai le fai'ai e fa'apupulaina le endorphins e fa'amalolo ai le tiga ma fa'atuputeleina le maualuga o le serotonin, lea e ta'ua o le hormone fiafia, ma fa'aitiitia ai fo'i le fa'alavelave.

3) walnut
Walnuts o loʻo iai omega-3 acids, vitamini E, melatonin ma antioxidants, o ia mea uma e aoga mo le faiʻai, faʻaopoopo i le tryptophan ma le vitamini B6, e fesoasoani e faʻaleleia lagona ma pulea le ita.

4) kofe
O le kofe o loʻo i ai se vaega o neurotransmitters e fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o lagona ma faʻafilemu le atuatuvale. O le inuina o se ipu kofe ua lava lea e faafilemu ai lou ita.

5) moa
O moa o loʻo i ai se puna o le amino acid e taʻua o le tryptophan, lea e taua tele i le faʻaleleia o lagona. O lo'o iai fo'i i moa se isi ituaiga amino acid e ta'ua o le "tyrosine", lea e fa'amama ai fa'ailoga o le atuatuvale. Afai la e te ita, 'ai le moa.

6) fatu
O le fatu e iai le vaitamini “E” ma le “B” ma lou mamafa, o ia mea uma e fesoasoani e aveesea ai le ita. O le fatu foʻi e faʻaleleia le galuega a sela faiʻai ma faʻaleleia ai lagona.

7) lauti chamomile
O le i ai o se ipu lauti chamomile e fesoasoani e faʻafilemuina le tino o le tino, aua o loʻo i ai antioxidants ma flavonoids e fai ma faʻamafanafanaga. Ia mautinoa e inu lauti chamomile i aso uma e faʻafilemu ai lou ita.

8) kuka pateta
O pateta e mauoa i gaʻo ma vaitamini B, lea e faia se sao taua i le faʻaititia o le toto ma faʻamalolo faʻamaoniga o le atuatuvale. O pateta kuka e aoga tele mo le puleaina o lou ita ma e aoga foi mo le soifua maloloina atoa o le mafaufau.

9) Seleli
E le gata i lona tofo suamalie ma lona tofo, o le seleni e fa'aleleia ai lagona lautele, fa'amama le mafaufau, ma fesoasoani e fa'amama le ita. E mafai ona e 'ai i lona tulaga mata e ala i le faaopoopo i se ipu salati, pe faaopoopo i ipu vela.

10) Supa sisina
Ole Spinach e mauoa ile serotonin, ole neurotransmitter e nafa ma le faʻaleleia o lou lagona ma lagona le toʻa. A e lagona e pei o le a e pa i le ita, ia e tago i se ipu supina, aua o le fofo lea o le ita.