Ole auala ole mea'ai e mafua ai le lapo'a e sili atu nai lo mea'ai lava ia

Ole auala ole mea'ai e mafua ai le lapo'a e sili atu nai lo mea'ai lava ia

Afai e ova lou mamafa, e le gata o le le lelei o le filifiliga o mea'ai e mafua ai, ae o le auala e te 'ai ai e mafai foi ona avea ma se vaega.

E tusa ai ma le mea na lomia e le "SciTechDaily", e mafai e se tasi ona filifili ma le poto mea o loʻo i totonu o ana meaʻai, ma e tatau foi ona ia aʻoaʻoina pe faʻapefea ona 'ai i se auala e faʻateleina ai le manuia o le satiety, aua e lima mausa leaga e mafai ona faʻaumatia ai le mamafa sili. fuafuaga leiloa, e pei ona taua i lalo:

1. Aumai meaai vave

O le 'ai vave i mea'ai vave e o'o atu ai i le fa'atupuina o le mamafa i le aluga o taimi, aua e seasea maua ai ni filifiliga maloloina. O le fa'afitauli o le 'ai o mea'ai vave, o lo'o tele le ga'o ma le suka, lea e mafua ai le puta ma isi fa'afitauli o le soifua maloloina e pei o le suka ma le ma'i fatu.

O le 'ai i luga o le alu e faʻateleina ai foi le tuʻuina atu o le cortisol, le hormone o le atuatuvale, lea e faʻateleina ai le mamafa i vaega e le manaʻomia e pei o le puimanava ma le manava. E tatau i se tasi ona fa'agesegese ma tofo i ana mea'ai ma fa'afetaia ona uiga fa'alogo, ina ia fiafia ai i lana taumafataga.

2. Ai i luma o lau

E mafai ona puta le tino pe a 'ai a o matamata i lana ata TV e sili ona fiafia i ai pe galue foi i luga o le komepiuta.

3. Fuafu tumu

O su'esu'ega ua fa'aalia ai o le lapo'a o le ipu po'o le pesini e 'ai e se tasi i fafo atu o le fale e mafai ona a'afia ai le tele o mea'ai. Afai na te 'ai mea'ai i luga o ipu ma ipu lapopoa, e foliga mai e laiti mea'ai i luga o le ipu, ma lagona ai e le tagata na ia 'ai i ni mea'ai laiti, ma i se eseesega afai o le meaai i luga o se tamai ipu, e foliga mai e lapoa, o lea e maua ai se lagona. o le faamalieina ma le saoasaoa o le faamalieina.

E fautuaina foi e le au atamamai le filifilia o lanu enaena mo ipu aua o le mumu, moli ma le samasama e susulu ma faaosofia ai le fia'ai, ae o lanu mumu o le lanumoana, lanumeamata poʻo le lanu enaena e le faʻaosofia ai le fia'ai ma mafua ai ona e 'ai atili.

4. Aai i fafo ma isi

O fa'ai'uga o su'esu'ega ua fa'ailoa mai ai e tele atu kalori e 'ai e tagata a'o 'ai ma isi nai lo le 'ai na'o ia, ona o talanoaga e fa'alavelave ma fa'aitiitia le taula'i atu i mea'ai ma le tele o mea'ai.

E sili atu foʻi, i taimi faʻaagafesootai, o le a faʻamaonia e se tagata o ia lava e talosaga mo se meaʻai poʻo se meainu maualuga-kalori. E ono lagona e se tagata e fa'amoemoeina fa'ale-agafesootai pe talia fo'i le taumafaina o le tele o kalori i fale'aiga nai lo le fale. O le mea moni, e mafai ona alu i le aoauli po o le 'aiga o le afiafi ma aiga poʻo uo, ae e tatau i le tagata ona gauai atu i mea o loʻo i totonu ma le aofaʻi o lana meaʻai.

5. 'A'ai e aveese ai le atuatuvale

A mafatia se tasi, pau lava le mea latou te manaʻo i ai o meaʻai faʻamafanafana, e pei o se ipu aisakulimi tele poʻo se ipu tele falai falai. Ae ua faailoa mai e tagata popoto e lē faaleleia faalogona pe a ʻai faapea pe ona o nei māfuaaga, ma e ono ova le mamafa o le tagata. O le taumafaina o mea'ai e maualuga le kalori pe a fa'apopoleina se tagata e mafai ona si'itia ai le maualuga o le suka o le toto, lea e fa'atupu ai le fa'atupuina o le inisalini ma ta'u atu ai i le tino e teu ga'o nai lo le susunuina.

Fautuaga Taua

O nisi nei o fautuaga e fesoasoani e fa'ate'aina mausa leaga o le tele o galuega a'o 'ai:
1) A 'ai, e tatau ona e nofo i se laulau e tu'u i se avanoa e mamao ese mai isi gaioiga e pei o le matamata TV po'o le galue i luga o le komepiuta.

2) Tape masini faaeletonika a'o le'i nofo i lalo e 'ai. Aloese mai le siakiina o imeli, faitau tweets, poʻo le matamata i vitio aʻo 'ai.
3) Fa'amanino le 'ai o nai mea'ai laiti ma lamu lemu, fa'ataga le mafaufau ia lava le taimi e iloa ai ua o'o atu le tulaga o le fa'amalieina i se taimi talafeagai.
4) Ia mautinoa e fesili mo ni filifiliga maloloina pe a e alu i fafo e 'ai i fafo o le fale ma aiga poʻo uo.
5) Ia iloa o le 'ai e le faʻaitiitia ai le atuatuvale ma o filifiliga le lelei e pei ole aisakulimi poʻo falai falai e faʻateleina ai le atuatuvale ona o le salamo pe a uma le faʻateleina o le mamafa.