E faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa i le lima aso

O le pa'u vave o le mamafa o se miti lea e maua e tagata uma, o lea latou te taumafai ai e su'e ni mea'ai ma'a'a e pa'u vave ai le mamafa, e ui i le fa'aleagaina o le tino, ae o le fesili, e mafai ona vave pa'u mamafa?
E faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa i le 5 aso
Ioe, e mafai ona vave paʻu lou mamafa i le naʻo le manaʻo ma aʻoaʻo tulafono faʻavae o meaʻai i aso uma, ma o le a matou tuʻuina atu ia te oe fautuaga sili ona lauiloa e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia vave le mamafa ma lelei:

- malu taeao:

E taua tele le paʻu vave o le mamafa O le 'ai o se taumafataga tele o le taeao e tele meaʻai e fesoasoani e faʻateleina le fua o le metabolism intracellular ma faʻavaveina le faagasologa o le paʻu o le mamafa o le 'ai o le oats ma le susu ma fasi fualaau aina poʻo se fasi falaoamata ma kuka fuamoa o se taumafataga maloloina e faʻamautinoa ai le mapusaga mai le lagona o le fiaʻai mo se taimi umi ma fesoasoani e faʻaosofia ai le tino e susunuina gaʻo.

Fualaau a'o le'i 'ai:

O le taumafaina o apu po o fa'i i le lima minute a'o le'i 'ai e fesoasoani e fa'aosofia ai se lagona o le tumu vave ma fa'aitiitia le aofa'i o mea'ai e 'ai. le tino e mu ai le tele o kalori.

Mānava loloto:

O le okesene o le fili muamua lea o le ga'o. Ua maua i su'esu'ega o le manava loloto i aso uma mo le 5-10 minute e fesoasoani e fa'atumu ai le toto i le okesene, lea e fesoasoani e fa'ateleina le fua o le mu ga'o i totonu o sela o le tino, ma fa'aitiitia ai le mamafa.

 

Fa'aitiitia kalori:

E te iloa e tusa lava pe e te nofo i luma o le TV poʻo le komepiuta komepiuta, e mu le gaʻo o lou tino, ma e ui lava e mu lemu, ae aua le aveina mea e le mafai ona mu e ala i le 'ai o meaʻai maualuga-kalori e taofia ai le susunuina o gaʻo teuina, mata'itu lelei le aofa'i o kalori i aso ta'itasi.

'A'ai nati:

Atonu e manatu nisi o le aiina o nati e afaina ai le taumafa, o se mea sese tele, e manaʻomia e le tino ni gaʻo e fausia ai sela, ae o gaʻo e le tumu, o nati o se tasi o punaoa sili ona tamaoaiga e pei o almonds, pistachios ma walnuts, e fesoasoani e maua ai le tino i mea aoga. ga'o, lea e aveese ai ga'o leaga o lo'o teuina i totonu.

O le faamalositino o le auala pito sili lea ona taua e faʻaitiitia ai le mamafa:

Afai e te manaʻo e mulimuli i polokalame o meaʻai e aunoa ma le faʻamalositino, o le a e le fiafia ma le fiafia pe a mavae sina taimi ona o le le matauina o se taunuuga moni. E mafua ona e fetuutuunai le tino ma faaitiitia le mu o kalori i le taimi o taumafa, o le faamalositino mo le afa itula i le aso, o le auupega lea e fasioti ai e vave paʻu ai le mamafa ma tuleia le tino e mu atili gaʻo.