Vitamini B6 ma ona aoga ma mea'ai

Vitamini B6 ma ona aoga ma mea'ai

Ole vai-soluble vitamini B6 e iai sona sao taua i gaioiga eseese o le tino, mai le metabolism i le soifua maloloina o le paʻu ma le lagolagoina o le puipuiga ma le neura, e tusa ai ma le Times of India.

Vitamini B6 o loʻo maua ai faʻamanuiaga e fitu i le tino:

1. Faʻaleleia le metabolism

E fesoasoani le Vitamini B6 i le fa'aliliuina o mea'ai i le malosi, e mana'omia ai le metabolism maloloina.

2. Neurotransmitter gaosiga

E aʻafia i le gaosiga o neurotransmitters e pei o le serotonin, dopamine, ma le GABA, lea e iai sona sao i le faʻatonutonuina o lagona ma le mafaufau.

3. Fausiaina o le Hemoglobin

Vitamini B6 e manaʻomia mo le tuʻufaʻatasia o le hemoglobin, o le porotini i sela mumu toto e nafa ma le aveina o le okesene i le tino atoa.

4. Lagolago le puipuiga o le tino

E fesoasoani foi le vaitamini i le faatumauina o le soifua maloloina o le tino, lea e mafai ai e le tino ona tetee atu i siama ma faamai.

5. Faʻaleleia le faʻaogaina o le neura

Vitamini B6 e lagolagoina ma faʻaleleia le faʻaogaina lelei o le neura ma fesoasoani i le tuʻuina atu o faailo o neura.

6. Fa'aleleia le pa'u maloloina

Vitamini B6 e a'afia i le gaosiga o le collagen, o se porotini e taua mo le soifua maloloina o le pa'u ma le fa'amaloloina o manu'a.

7. Paleni Hormonal

E iai sona sao i le tuufaatasia ma le faatonutonuina o hormones eseese i le tino.

Mea'ai e tele i vaitamini B6

Ole lisi o mea'ai e tele ile vitamini B6 e aofia ai:

1. Samoa

O le Salmon o se puna sili lea o le Vitamin B6. E tusa ma le 0.6 mg o le vaitamini B6 i totonu o le 85 g o samani vela. O le Salmon e maua ai foʻi le fua maloloina o gaʻo omega-3, e fesoasoani i le fatu ma le faiʻai lelei.

2. Fata moa

O le fatafata moa ose mea'ai i le tele o taumafa maloloina ma ose puna mauoa o vaitamini B6. E tasi le 85 kalama o le susu moa ua kuka e iai le tusa ma le 0.5 mg o le vaitamini B6, ma avea o se fa'aopoopoga taua i so'o se taumafataga paleni.

3. Tuna

O le tuna e maua ai le tele o vaitamini B6, ona o le 85-kalarama o le tuna o loʻo iai le tusa ma le 0.9 mg o le vaitamini B6.

4. Pistachios

Na'o le 'aina o le 30 kalama o pistachios e maua ai e le tino le 0.5 mg ole vaitamini B6.

5. Plum

O pa'u mago po'o pa'u o se auala suamalie ma faigofie e fa'aopoopo ai le vaitamini B6 i mea'ai. O le afa o le ipu palama pitted o lo'o i ai pe tusa ma le 0.3 mg o le vaitamini B6.

6. Avokato

E tasi le avoka feololo e iai le 0.5 mg ole vaitamini B6.

7. Fugalaau fatu

O fatu o le sunflower tunu o se filifiliga sili e fai ma mea'ai mama ma fa'amalieina e iai le tusa ma le 0.5 mg o le vaitamini B6 i le 30g o le tautua.

8. Pisiki

E tasi le ipu o mea'ai vela e maua ai le 0.4 mg o le vaitamini.

9. Fa'i

E tasi le fa'i feololo e maua ai le 0.4 mg ole vaitamini B6.

10. Hummus

E tasi le ipu o pipi vela o lo'o i ai pe tusa ma le 1.1 mg ole vaitamini B6.

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