O a mea'ai mo le biotin?

O le biotin o se mea e maua mai imidazole ma e maua i mea'ai nei:

ate povi

O le fa'aopoopoina o le ate manu i mea'ai e mafai ona fa'ateleina ai le taumafaina o le biotin, aua o le 85 kalama o le ate veal vela o lo'o i ai le 30.8 micrograms o le biotin, ma aano o manu mai isi totoga e pei o fatuga'o o puna lelei ia o lenei vaitamini.

fuamoa

O le fuamoa fuamoa ose tasi lea o mea'ai sili ona tele i le biotin, ona o le tasi fuamoa vela o lo'o iai le 10 micrograms ole biotin, ae o le kukaina o le samasama e mafai ona fa'aitiitia ai le aofa'i ole biotin o lo'o maua i totonu.

samani

O le Salmon o se i'a e mauoa i le polotini ma le omega-3, e faaopoopo atu i le avea o se puna lelei o le biotin, aua o le 85 kalama o le samani o loʻo tuʻuina i totonu o le vai o loʻo i ai le 5 micrograms o lenei vaitamini.

fatu o le sunflower

O le kuata ipu o fatu sunflower tao e iai le 2.6 mcg o le biotin.O pinati, pecans, ma walnuts o mea'ai lelei ia o le biotin.

Isi mataupu: 

E faapefea ona e feutagaʻi ma se tasi e lē amanaʻia oe ma le poto?

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