O e mafatia i le fa'atupuina o le mamafa o le vaitau?

O e mafatia i le fa'atupuina o le mamafa o le vaitau?

I vaitau o le taumalulu, o se faʻaitiitia tele o le vevela e tupu, ma o loʻo faʻatasi ma faiga faʻafouina o le paʻu, lauulu mago, isu, ma e oʻo lava i le mamafa, e tusa ai ma le mea na lomia e le upega tafaʻilagi a Boldsky.

O le fa'atupuina o le mamafa e masani lava ona tupu i masina o le taumalulu ona o mea e pei o le fa'aitiitia o le gaioiga ma le fa'aaogaina tele o kalori. E ui o nai suiga laiti i le mamafa e leai se mea e popole ai, o le mauaina o se aofaiga taua i masina o le taumalulu e mafai ona afaina ai nisi vaega o le soifua maloloina ma le lelei o le olaga. O mafuaʻaga o le mamafa o le mamafa i le taumalulu e aofia ai:

1. Fa'ateleina lou taumafa caloric

E tusa ai ma tagata suʻesuʻe, o le mamafa o le mamafa i le taumalulu e mafua ona o le faʻateleina o le kalori. E mafai ona mafua ona o le tele o vaega ma le taumafaina o mea'ai ma meainu e maualuga atu le kalori, e pei o suamalie ma mea'ai ga'o.

2. O se suiga i gaioiga faaletino

A'o o'o mai masina o le taumalulu, o le to'atele e le toaaga, o le mea lea e itiiti ifo kalori e mu i aso ta'itasi, lea e mafai ona o'o atu ai i le mamafa. I le taimi o aso malolo, o le tele o tautinoga faʻaagafesootai, pupuu aso, ma suiga o le tau e ono fesoasoani i le faʻaitiitia o le taimi mo gaioiga faʻaletino

3. Vaitaimi i mafatiaga faalelagona

O le fa'afitauli fa'aletausaga o se ituaiga o fa'afitauli e mafai ona tupu i masina o le taumalulu. O lona ogaoga e mafai ona amata mai i le vaivai i le ogaoga, lea e mafai ona matua afaina ai le lelei o le olaga. O loʻo i ai faʻamaoniga e faʻapea o le maʻi faʻalavelave faʻafuaseʻi e mafua mai i suiga i hormones ma neurotransmitters e mafua mai i taimi pupuu o aso. E iai foi le manatu o suiga i le moe e mafai foi ona oo atu ai i le faateleina o le manaʻo ma le manaʻo tele i meaʻai e maualuga le suka ma le gaʻo i masina o le taumalulu, e oʻo atu ai i le mamafa.

Fa'afitauli fa'aopoopo

O le lamatiaga o le maua o le mamafa i le taumalulu e mafai ona faʻaputuina i le taimi, e oʻo atu ai i se faʻaopoopoga tele o le mamafa. E ui o le mauaina o ni nai kilokalama e le afaina ai le soifua maloloina ma e le o se mea e popole ai, o le mamafa faifaipea, e oo lava i ni nai kilokalama i tausaga taitasi, e mafai ona faateleina ai le lamatiaga o le maʻi cardiovascular ma le maʻisuka ituaiga 2. O le mea lea, e fautuaina e le au atamamai le manaʻoga e tausia Fa'atumauina le mamafa o le soifua maloloina po'o le feololo i le tausaga atoa, e ala i le mulimulita'i i le faiga o mea'ai maloloina i le tausaga atoa, a'o 'ai mea'ai atoatoa e tele mea'ai ma fa'aitiitia le suka fa'aopoopo, ga'o leaga ma mea'ai fa'agaoioi.