E fa meaai e tausia ai le soifua maloloina o ponaivi

E fa meaai e tausia ai le soifua maloloina o ponaivi

O nisi nei o mea'ai e sili ona lelei e fesoasoani e ausia ai le maualuga o le calcium fautuaina i aso uma:

1. Suasusu

E fautuaina e Dr. Hembry le tolu laulau o le ipu susu e tasi i le aso, ona o le sili ona lelei o le calcium e maua i le susu o le povi ma le yogurt faʻatasi ai ma le susu faʻamalosi, susu almond poʻo isi mea e faʻamalosia ai le soya.

2. Fugalaau lanu uliuli

Ole Spinach o lo'o i le pito i luga ole lisi o laula'au lanu meamata e lelei mo lou soifua maloloina lautele. Ae lapatai mai Dr. Hembrey o le faaleleia o le maualuga o le calcium i totonu o le tino e le o se tasi o aoga e maua pe a 'ai le meaʻai, aua o loʻo i ai se mea e taʻua o le "oxalate," lea e taofia ai le gafatia o le tino e mitiia le calcium. O le mea lea, na ia fautuaina ai le fa'aopoopoina o isi laula'au lanu uliuli fa'atasi ma le mea'ai e pei o le kale, kale, sinapi po'o le kale e fa'atumauina ai le paleni taumafa ma aloese mai a'afiaga leaga.

3. Saito ma sua ua fa'amalosia e le calcium

Ua faaopoopo mai Dr. Hembry e faapea, o le filifilia o pusa saito atoa ua faaigoaina o le “calcium fortified,” faatasi ai ma se ipu susu o povi, susu almond, po o se ipu malamalama o le sua moli ua faamalosia i le calcium i le taeao, e mafai ona aofia ai le lua vaetolu o le aofaiga fautuaina. calcium ile aso.

4. Samoa, tahini ma almonds

Na faaiʻu e Dr. Hembry lana fautuaga e ala i le matauina o apa samoni ma sardine o loo iai pe tusa ma le 118 i le 300 miligrams o le calcium i le 100 kalama, ae o le sipuni tele o le tahini e maua ai le tusa ma le 60 miligrams o le calcium, ma le kuata ipu o almonds e maua ai le 95 miligrams o le calcium.