E sefulufa aogā o le ʻaina o leki

Ua tatou iloa uma lava o le taumafa i legume i aso uma e faaleleia atili ai lo tatou soifua maloloina, ae e le o iloa e le toatele o loo i ai se aoga tele i le tino ma le mafaufau, sei o tatou sauni faatasi mo outou i lenei aso e sefulufa aogā o le taumafa o leki.

1- Fausia maso

Talu ai e mauoa i amino acids, o poloka fau o polotini ma maso, o le taumafaina atili o ia mea o se auala sili lea e faʻaleleia ai le soifua maloloina ma le malosi o maso. Ioe, e le o se mea e suitulaga i le galueina o ou maso, ae o se auala lelei e faʻamautinoa ai le soifua maloloina o maso.

2- Faʻateleina le malosi

Legumes e pei o pi e mauoa i carbohydrates maloloina, ma o le ai ai e faateleina ai le malosi ma fesoasoani e faatumauina i le aso atoa ona o lona alava ma polotini.

3- Togafitiga manava

O le alava o le legumes e alu tele i totonu o le manava, lea e fesoasoani i le ga'i masani o le manava ma togafitia le manava.

4- Fa'ateleina Prebiotics

Legumes e maua ai meaʻai mo le tele o ituaiga o siama aoga pe a oʻo le alava i totonu o fatu i totonu o le manava, aʻo faʻamaʻi faʻanatura e maua mai.

5- Puipuia fetuses mai faaletonu

Ona o leki e iai le folic acid, po o le vaitamini B9, pe a 'ai i le taimi o le maitaga, e fesoasoani e puipuia ai le faaletonu o le pepe.

6- Fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu

Talu ai o pi o puna lelei ia o le minerale magnesium, latou te fesoasoani e faʻamautinoaina se fatu maloloina. E fesoasoani le magnesium e fa'amalie toto toto ma e a'afia i le fa'atonutonuina o galuega fa'aeletise o le fatu.

7- Anti-aging antioxidants

Legumes e mauoa i mea faʻapipiʻi e taʻua o polyphenols, o ni antioxidants malosi e faʻafefe ai radical free e fesoʻotaʻi ma le matua ma faʻamaʻi.

8- Fa'aitiitia le toto maualuga

Legumes e pei o pi atonu o se tasi lea o auala masani e faʻaititia ai le toto maualuga, aua o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le le lava o le zinc atonu e mafua ai le toto maualuga.

O se suʻesuʻega, lomia i le American Journal of "Physiology - Kidney Physiology", na faʻaalia ai o le le lava o le zinc e mafai ona faʻafefe ai fatugaʻo i le sodium, ma faʻateleina ai le toto. Legumes e pei o pi uliuli, chickpeas, ma fatu fatu pi o ni puna lelei o le zinc.

9- Paleni le tulaga o le mafaufau

E mana'omia e le fai'ai le 'ai o ga'o ga'o lavelave e pei o mea o lo'o maua i legumes ina ia mafai ai e sela neura i le fai'ai ona liua le amino acid i le serotonin, lea e taua tele i le fa'aleleia o lagona o le tagata.

10- Lelei le soifua maloloina ole fai'ai

E fautuaina e le au popoto e fa'aopoopo pea le aofa'i talafeagai o pi uliuli, pi, lentils po'o so'o se isi ituaiga legume i au mea'ai e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fai'ai. O pi o se puna sili o gaʻo gaʻo lavelave e manaʻomia e le tino i le tele o mea e gaosia ai hormones neurotransmitter i le faiʻai. O le 'ai ia le itiiti ifo ma le afa ipu pi i aso uma o le a faia lelei le togafiti.

11- Puipui le mama

O nisi laumei e pei o lentils, soya ma pinati o puna ia o mea'ai o le coenzyme Q10, o lona le atoatoa e o'o atu ai i fa'ama'i mama e pei o le sela ma fa'ama'i fa'ama'i fa'alava.

12- Fa'atonutonu maualuga o le suka

O le alava o lo'o i lega e fesoasoani e fa'atonutonu le saoasaoa o le mitiia o le suka i totonu o le toto, ma fa'atumauina ai le maualuga o le suka o le toto ma mautu.

13- Puipuia o le ma'i suka

O le tu'ufa'atasiga o le Coenzyme Q10 ma le fiber e fesoasoani e puipuia le tino mai le ma'i suka ma le ma'i suka, fa'apea fo'i ma le togafitia o tulaga uma e lua.

14- Puipuia o le osteoporosis

O suʻesuʻega faʻasaienisi, lomia e le American Journal of Clinical Nutrition, na faʻaalia ai o le taumafa Metitirani faatasi ai ma le vaitamini D e fesoasoani e puipuia ai le gau o ponaivi i tagata mamaʻi e maua i le osteoporosis. Legumes, faatasi ai ma le tele o fualaau faisua, o se tasi lea o meaʻai autu o taumafa Metitirani.