Ole auala pito sili ona faigofie e faʻaitiitia ai le mamafa e aunoa ma le 'ai faʻaitiitia

Ole auala pito sili ona faigofie e faʻaitiitia ai le mamafa e aunoa ma le 'ai faʻaitiitia

A o'o i le pa'u o le mamafa, o le mea muamua lava e sau i lou mafaufau o le 'ai. O le ala o mafaufauga o nisi ua fetuutuunai i se auala e fesootai ma le faaitiitia o le aofaʻi o meaʻai poʻo le mulimuli i se taumafa malosi o le auala lea e paʻu ai le mamafa, ma e oʻo lava i le tulaga o le faʻalauiloaina o tagi a nisi o meaʻai e mafai ona latou fesoasoani e maua. aveese le kilokalama o le mamafa o le tino i totonu o aso, ma o le mea moni o faiga le lelei e mafai ona mafua ai le tele o faaletonu i le tino.

Pa'u mamafa E le mana'omia e se tasi le 'ai o mea'ai vela po'o se mea'ai e pa'u ai le mamafa. E tusa ai ma le Times of India, o le paʻu o le mamafa e mafai ona faatumauina i se auala gafataulimaina e ala i suiga faigofie o le olaga, e pei ona taua i lalo:

taumafa maloloina

E to'atele e mumusu e fai mea'ai ona e manatu e pau lava le mea e aofia ai, o mea'ai vela ma salati. Ua oo i le taimi e feula ai le puna o lenei tala fagogo. O mea'ai e fa'atatau lava i le fa'atapula'aina o nisi o mea'ai e mafai ona fa'atupu ai le mamafa ma fa'aleagaina ai le tino, ae e le o lona uiga e mana'omia le fia 'ai pe anapogi mai mea'ai suamalie uma, ae fa'atapula'a i le fa'atapula'aina o le taumafaina. o mea'ai gaosi, mea'ai falai ma suamalie suamalie. I le taui, 'ai le tele o fualaau 'aina, fualaau faisua, saito, ma ga'o maloloina, e mafai ona e suia lemu i se taumafataga paleni lelei e maua mai ai taunuuga ofoofogia mo se taimi umi.

Olaga

Afai e manaʻo le tagata e paʻu le mamafa ma taofi, e sili atu le faia o se suiga i le olaga nai lo le mulimuli i soʻo se meaʻai e le talafeagai. E manaʻomia e le tino ituaiga eseese o vitamini, minerale, polotini, fiber, carbohydrates, ma e oʻo lava i gaʻo lelei. Ina ia ausia nei manaʻoga, e tatau ona paleni meaʻai, ia manatua i taimi uma o lona faʻamoemoe o le lagolagoina o le soifua maloloina lelei ma le soifua manuia e ala i le saunia o le tino i meaʻai e manaʻomia. O le fa'aogaina o mea'ai faigofie e kuka i le fale, fa'atasi ai ma taumafa fa'atapula'aina kalori, o le auala sili lea e fa'aitiitia ai le mamafa i se auala maloloina.

Mea'ai e mana'omia mo le tino

Ua fautuaina e le au popoto e sili atu fatu atoa e tatau ona aofia i meaʻai, faʻaopoopo i le amanaia o le aofaʻi talafeagai o porotini. Mo tagata fai mea'ai, mea'ai e pei o le quinoa, soya, spinach, ma pi o puna lelei ia o porotini. Afai o se tagata e le o ni mea'ai, e mafai ona latou filifili i le va o le pa'epa'e polotini e pei ole fuamoa papa'e ma le susu moa. E tatau ona sui meainu malulu ma vai suamalie i sua suamalie fou ma lemonade. E fautuaina e le au popoto le taumafaina atili o nati ma fatu i taumafa maloloina e pei o almonds, walnuts, fatu maukeni ma fatu lino, faatasi ai ma le 'ai 2-3 ituaiga o fualaau aina eseese i le aso, ae le o se aofaiga tele.

Fa'amalositino masani

E ese mai i le itu tau taumafa, o nisi ituaiga o faamalositino e manaomia e faatumauina ai le malosi ma le gaioi o le tino. O le faʻamalositino e le gata e faʻaleleia ai le toto, ae e te lagona ai le faʻaitiitia o le vaivai ma le paie, lea e atagia i le tino atoa ma faʻamanuiaga. E tatau ona e faia le 30-40 minute o faamalositino aerobic ia le itiiti ifo i le 5-6 taimi i le vaiaso. O faamalositino e aofia ai le savali, tamoʻe, tiʻetiʻe uila, yoga, pilates poʻo soʻo se isi lava ituaiga taʻaloga e pei o le badminton, tenisi, pasiketipolo, aau ma isi filifiliga lelei. O faamalositino faifaipea faatasi ai ma meaai maloloina e maua ai taunuuga maoae mo le soifua maloloina atoa.

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