O mea'ai sili ona suamalie e fesoasoani ia te oe e taofia ai le fia'ai

O mea'ai sili ona suamalie e fesoasoani ia te oe e taofia ai le fia'ai

O mea'ai ia e fesoasoani ia te oe e taofiofia ai le fia'ai ma fa'aitiitia le lagona o le fia'ai, ma fa'aitiitia ai le aofa'i o mea'ai i le aso atoa, e aofia ai:

fuamoa

O se tasi lea o meaai sili ona lelei e maua ai e le tino le tele o meaʻai taua, e pei o le calcium ma le polotini, ma o le ai ai e aoga mo le tino, ma e fesoasoani foi i le taofia o le manaʻo ma faʻaitiitia le avanoa e lagona ai le fiaʻai ona e manaʻomia se umi ona eli.

kofe

O se ipu kofe e fesoasoani e faʻaitiitia ai le avanoa e lagona ai le fiaʻai, aua e faʻateleina ai le faʻaogaina o se hormone taua i totonu o le manava e nafa ma le lagona o le tumu, ma e taʻua o le "PYY", ma o loʻo i ai foi antioxidants e aoga i le tino.

pi ma lentili

Afai e te manaʻo e faʻaumatia le mamafa faaopoopo ma manaʻo e taofiofia le manaʻo, e tatau ona e 'ai legumes i le taeao, e maualalo i kalori, ma mauoa foi i fiber ma polotini, o lea e aoga ai le 'ai ma fesoasoani foi ia te oe i le faagasologa. o le aveesea o le mamafa tele.