Fa'aopoopo mea nei i smoothies

Fa'aopoopo mea nei i smoothies

E le o po se lilo o le aofia ai o le fiber i mea'ai e taua tele mo le fa'amama lelei, ae o le to'atele o tagata e le o lava a latou fiber mana'omia i aso uma, lea e va i le va o le 21 ma le 38 kalama, e fa'atatau i le matua ma le itupa.

Fai mai le Mind Your Body Green, o le lava o le fiber (soluble ma insoluble) i mea'ai e te lagona ai le ma'ona mo se taimi umi ma e mafai ona fesoasoani sa'o i le fa'againa o mea'ai masani ma lagolago ai se microbiome maloloina lelei, fa'aopoopo i le tausia lelei o le toto suka toto.

Ua fautuaina e le au popoto e tatau ona faaopoopo le fiber i le smoothie, lea ua uma ona mauoa i se vaega o fualaau aina ma fualaau faisua, e ala i le faʻafefiloi o meaʻai masani, lea e fesoasoani e faʻaleleia le gaogao ma maua ai le malosi o le tino i le aso atoa, e pei ona taua i lalo:

1. Oati

Fai mai Julie Stefansky, o se fofoga fetalai mo le American Academy of Nutritional Sciences, e tele ituaiga alava eseese e tatau ona e aofia ai i au meaʻai mo le tele o aogā, e aofia ai “oats e leʻi kukaina, o se [puna] tele o le beta. -glucan fiber,” o se ituaiga alava e aoga mo le intestinal, fatu ma le soifua maloloina.

Ua faaopoopo mai e Valerie Agyeman, le fomaʻi o meaʻai, o le faaopoopo o le oats i lau smoothie “e lē na o le faaopoopo i ai o alava, ae e maua ai se mea e sili atu ona lelei ma atili ai ona pipii.”

2. Avoka

Fai mai Stefansky, afai e mana'o se tasi i se lamolemole e suamalie ma tumu i le soifua maloloina, o le liliu atu i avoka o se puna alava atonu o le filifiliga sili lea. Fai mai Stefansky e faapea o avoka e “mauoa i alava, faatasi ai ma gaʻo monounsaturated aoga,” ma siitia ai le soifua maloloina o le toto maualuga ma le soifua maloloina o le fatu, pe afai e ai e le aunoa.

3. Fugalaau pauta

O le fa'aopoopoina o le pauta o fualaau faisua i smoothies o se tasi lea o auala sili ona faigofie e maua ai le tele o mea'ai fa'atasi ai ma le fiber, lea e mafai ona fa'aleleia ai se microbiome maloloina lelei ma fesoasoani e fa'aleleia le ga'ina. E mafai ona fa'aopoopoina se fa'afefiloi lelei ole laula'au ma a'a, laula'au ma probiotic e maua ai le fa'amanuiaga fa'aopoopo e fesoasoani e fa'amautu lelei le maualuga ole suka ole toto ma si'itia ai le aofa'i o mea'ai ole vaiinu.

4. fatu Chia

O fatu Chia e sili ona aoga mo le faʻateleina o le fiber i totonu o se smoothie e aunoa ma le suia o le tofo. Ua faamatala mai e le tagata tomai faapitoa i mea taumafa o Kari Kirkland e faapea o le faaopoopo “lua sipuni tele o fatu chia e iai le 8 kalama o alava e le mafai ona solu,” ona maua ai lea e se tasi se lagona o le tumu ma le faamalieina mo se taimi umi, ma le faaopoopo o fatu chia e mafai ona fesoasoani e faateleina ai le mamafa.

5. Pisiki

O sua lanu meamata sasa e masani ona i ai le spinach, aua e faʻateleina ai le tele o le vai inu, e aunoa ma le afaina ai o le tofo. "Spinach o se puna o fiber e maualuga tele foi i vitamini B ma phytochemicals," o le tala lea a Stefansky. O isi micronutrients autu ma phytonutrients i le sipuni e aofia ai foʻi le beta-carotene (lea e taʻua o le vaitamini A), vitamini K1 ma le lutein-carotene, ma avea ai ma se faʻaopoopoga aoga e faʻafefiloi ma soʻo se mea suamalie.

6. Rasipi

O vine o se faʻaopoopoga lauiloa i smoothies mo a latou tofo suamalie, ae o le mea e sili ona taua, e mafai ona latou maua ai se faʻaleleia vave o fiber ma antioxidants. "O vine e faateleina ai le fiber i totonu o le smoothie, ma latou galue foi o se suamalie masani," o le tala lea a Agyeman, ma matauina o le faaopoopo na o le tasi le ipu blueberries po o strawberries o le a faateleina ai le fiber i le 4 kalama.

7. Koko pauta

Ma o tala lelei mo tagata fiafia sukalati, fai mai Stefansky o le faʻaopopoina o se paʻu koko i le smoothie e maua ai se tofo suamalie ma faʻamalosia ai le meaʻai o meaʻai, pe o se "[punaoa] o fiber poʻo antioxidants."

E fautuaina fo'i e Drew Ramsey, foma'i fa'alesoifua maloloina, sukalati mo le 'aiga o le taeao, ona o le malosi o le antioxidant, ae le gata i lea, o le a fa'amalosia ai le tofo o so'o se fua fa'alelei e te faia.