Le auala sili ona ese ma faigofie e maua ai se moe loloto

Le auala sili ona ese ma faigofie e maua ai se moe loloto

O suʻesuʻega faʻasaienisi ua faʻaalia ai o le na o le ono itula o le moe e sili atu ona faigata soʻo se galuega e manaʻomia ai le taulaʻi, mafaufau loloto, poʻo le foia o faʻafitauli. O se suʻesuʻega i le 2018 na maua muamua ai o tagata e momoe i le lima i le ono itula e 19% le aoga nai lo tagata e masani ona momoe i le fitu i le valu itula i po taitasi. Ma o tagata e momoe i lalo ifo o le lima itula e tusa ma le 30% le faʻaitiitia o fua.

E pei ona lipotia mai e Inc., o fitafita uma i aoaoga faavae e ala i luga i le 5 i le taeao ma momoe i le 9 i le afiafi, o se masani e fausia ai le nofoaga e ulufale ai mo le "faʻatonuina moe," o se faiga e manaʻomia ai aʻoaʻoga e ala i le auai i se amio pulea. moe ma mulimuli i ai e le aunoa.

Fuafuaga moe i a'oa'oga ma si'osi'omaga fa'ata'ita'i, ose ta'ita'iga autu lea e ui ina fa'atonuina tulaga i nisi taimi, ae o le fa'amoemoe ia maua le fitu i le iva itula e moe ai ile 24 itula; A leai, e oo lava i galuega faigofie e mafai ona ausia ma faigata.

E taua tele le pulea o le moe mo galuega, mafutaga, aiga ma taimi avanoa aua afai e le tele le malosi o se tasi e fai ai nei galuega uma, o le a le manuia pe le faia lelei foi. A le lava le moe a le tagata i po taitasi, e afaina ai a latou gaioiga i vaega uma o latou olaga ma faʻaitiitia ai le faʻamoemoe o latou sili.

Vaega amata

O le filifilia o se taimi patino e moe ai e masani ona faigata ona pulea. O le mea lea, ua fautuaina e le au atamamai e tatau ona filifilia muamua se aso patino e tapunia uma ai masini, pe TV, telefoni poʻo komepiuta, ona tape ai lea o moli. Ua fautuaina e le au popoto le faatulagaina ina ia maua e se tasi le taimi e maua ai le fitu i le valu itula e moe ai. Afai, mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia e se tagata ona ala i luga i le 6 i le taeao. Aua, ioe, e tatau ona faaeteete i le filifilia o le taimi muamua e mafai ai ona moe, aua o le a le vave moe o ia seʻi vagana ua matua vaivai.

O le isi laasaga e le o le mafaufau e uiga i le moe pe taumafai e moe, ae na o le malolo ma tuʻu le mafaufau e feoaʻi filemu. Ma afai e umi se taimi e moe ai, e le afaina. Ona ia faamautinoa lea e aua neʻi moe i le aso e sosoo ai, e alu e moe i le taimi e tasi, ma manatu o se taimi e sauni ai mo le moega, ae le o se taimi e moe ai. I le aluga o taimi, o le a amata ona fetuunai lona tino.

ala faamiliteli

E mafai foi ona e taumafai i le "Military Way" e moe ai, o se faiga masani e lua-minute a o leʻi felelei na fuafuaina e le US Naval College e fesoasoani ai i pailate e momoe, i totonu o le ono vaiaso, na iu ai i le 96% o pailate na momoe i le lua minute pe itiiti ifo, e tusa lava pe sa latou saofafai i luga o se nofoa umi, faalogologo i se pu'eina o fana fana ma faatoa inu i se ipu kofe:

1. Fa'amalie foliga atoa: Moini mata a'o manava lemu ma loloto. Ona malolo malie uma ai lea o maso o foliga, amata mai musele muaulu, e ui atu i auvae ma alafau, sosoo ai ma le gutu ma le laulaufaiva.

2. Faʻamalieina o le tauau ma lima: A uma ona faʻaumatia soʻo se popolega ma faʻamalo maso o foliga ma ua, e amata ona lagona e pei o le tagata o loʻo magoto i le nofoa poʻo le moega. Ona amata lea i le pito i luga o lona lima taumatau, na te faʻamalie lemu lona biceps, lima, ma lima. Ma toe fai laasaga lava e tasi i le itu tauagavale. Mafaufau i le faʻaauau pea o le manava lemu ma le loloto.

3. Fa'amalie o le fatafata: E faigofie ona maua i le fa'agesegese, fa'aloloto loloto ma manava.

4. Fa'amalo vae: amata i le ogavae taumatau, ona sosoo ai lea ma le tamai povi ma tapuvae, e oo lava i vae ma ona tamatamai vae. Ona fai lea e tasi i le vae agavale.

5. Faafilemu le mafaufau: E faigatā ona lē mafaufau i se mea, ae o le pipii atu i se faiga masani i po uma e aogā. E mafai ona fa'aogaina le metotia o mafaufauga ma se ata fa'amalie i le mafaufau, e pei o le mafaufauina o le tagata lava ia o lo'o taoto lelei i le pogisa. I le tulaga e le aoga, o le fuaitau "aua le mafaufau" e mafai ona toe fai mo le 10 sekone.

Ma le mea mulimuli, e tatau ona manatua o le faʻataʻitaʻiga ma le amio pulea o le ki lea e ausia ai le manuia, ma o le moe lelei o le avetaʻavale autu lea mo le ausiaina o galuega sili atu faʻapitoa ma le tagata lava ia.

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