O auala sili e fa'aitiitia ai le mamafa fa'aopoopo

O le aveesea o le mamafa faaopoopo o se miti o loo i ai i le toatele ma le toatele o tagata. O ai e mafai ona ausia? Pe i ai ni auala e fesoasoani ai i lenei mataupu? O le faaupuga “meaai” e mafai ona avea o se faaupuga e le fiafia i ai nisi, ona o le taimi lava e faalogo ai nisi i le upu “faaitiitia le mamafa” ma le “mulimuli i se taumafataga”, latou te lagonaina lagona o le mafatia ma lagona le tausalaina, ae e tusa ai ma le faamatalaga a Maggie Doherty, US-certified nutritionist ma e ona le Dorty Nutrition, My Fitness Pal fai mai o le aveesea o le mamafa e le na o le taofiofia. mea'ai ae e tele isi mea e mafai ona fai. O loʻo tuʻuina atu e le 'upega tafaʻilagi ni togafiti faigofie e 6 e faʻaitiitia ai le mamafa e aunoa ma le 'ai:

1- Lisi o faamoemoega

Ua fautuaina e Audra Wilson, o se foma'i o mea'ai ma fa'ata'ita'i i le Falema'i Delnor ua lesitalaina, ia fai se lisi o mafua'aga e mana'o ai le tagata e fa'aitiitia le mamafa, e pei o le soifua maloloina mo le lumana'i o lona aiga, ma fa'ateleina lona malosi e fai mea latou te le'i faia muamua. . Ma a o'o ina faigata mea ma o'o atu i se tulaga e mana'omia ai le pa'u o le mamafa (e le o se mea leaga), o le i ai o se lisi o fa'aoso mo le mana'o e pa'u le mamafa o le a fesoasoani tele. Su'esu'ega Sini.

2- Mea'ai fa'alevaiaso

"O se tasi o mafuaʻaga sili e le mafai ai e nisi tagata ona pipii atu i se fuafuaga faʻalesoifua maloloina ona latou te leʻi sauni," o le tala lea a Ryan Maciel, o se tagata tomai faʻapitoa faʻamalositino. Ua fautuaina e Maciel le faaavanoaina o se taimi faapitoa i vaiaso taitasi e fuafua ai taumafataga i le vaiaso atoa. O le fa'atuina o se fuafuaga fa'apitoa ma tusi i lalo le lisi o fa'atauga e mana'omia mo lea mea, e fesoasoani e filifili po o le a le mea e fetaui ma mea'ai i vaiaso ta'itasi ma fa'afaigofie ona aapa atu.

O le mamafa o le mamafa e mafua ai le valea

3- Inu vai a'o le'i 'ai

"O se tasi togafiti aoga e mafai e soʻo se tasi ona faʻaogaina o le inuina lea o se ipu vai pe lua i le 10 minute aʻo leʻi faia se taumafataga," o le tala lea a Elliot Upton, o se tagata aʻoaʻoga faʻamalositino faʻamaonia. I lenei auala, o le fia inu o le a le faʻaseseina mo le matelaina, ma i se tulaga lautele, o le faʻamamaina lelei e lagolagoina ai le paʻu o le mamafa. E le gata i lea, "o le inu tele o le vai o le a fesoasoani ia te oe e te lagona ai le maʻona, aloese mai le fiaʻai, ma puipuia le 'ai tele," e tusa ai ma le fautuaga a Upton.

4- Mu kalori

O gaioiga e susunuina ai kalori e aunoa ma se faamalositino e aofia ai ile fale ma i taimi o aso malolo e alu i luga o faasitepu nai lo le lifi, taaalo ma tamaiti, faamama le fale, talepe pepa tuai pe tia'i mea ua lafoai, ma i le fale faigaluega alu i le ofisa o se isi paaga nai lo le Send. o se imeli, fai mai Wilson, e pei o "laasaga uma e taulia ma o lenei gaioiga e mafai ona aʻafia pe a oʻo i le paʻu o le mamafa."

5- fufulu ou nifo

"O le fufuluina pe a uma le 'aiga o le afiafi nai lo le taimi e momoe ai o se filifiliga lelei mo soʻo se tasi e masani ona fai meaʻai i le leva o le po," o le tala lea a Danny Singer, o le faatonu o le Fit2Go Rehabilitation Program i Baltimore, Maryland.

6- taimi moe

O loʻo i ai se faʻamatalaga manino mafuaʻaga i le va o le mamafa ma le moe, pe a le lava le taimi o le tagata, e aʻafia ai hormones e pulea ai le manaʻo, fafaga le lagona o le fiaʻai i le aso ma faʻapea ai le 'ai tele. O le mafuaaga lena na faamamafa ai e Upton le taua o le "faʻaleleia le lelei o le moe ma le umi e avea ma maatulimanu o soʻo se polokalame paʻu mamafa."