Le taimi sili e faamalositino ai alii ma tamaitai

Le taimi sili e faamalositino ai alii ma tamaitai

O le fesili e uiga i le taimi sili o le aso e faʻamalositino ai mo se taimi umi, ma o lea ua oʻo mai le tali i le tulaga o faʻaiʻuga o se suʻesuʻega fou e faʻaalia ai e eseese i itupa. Na maua e se vaega o tagata suʻesuʻe o le faʻamalositino aerobic i le afiafi e sili atu le aoga mo alii nai lo le masani i le taeao, ae o taunuuga e fesuisuiaʻi mo tamaitai, ma faʻaleleia tulaga faʻalesoifua maloloina eseese i taimi faʻamalositino eseese, e tusa ai ma le New Atlas, ma taʻua Frontiers in Physiology.

O le suʻesuʻega na faʻaalia ai o loʻo i ai le tele o galuega faʻasaienisi e vaʻavaʻai i aʻafiaga e mafai e le taimi o le aso ona maua i le aoga o le faʻamalositino, ma e eseese uma taunuuga.

Pe o le faamalositino a o leʻi momoe po o le taeao, aoauli po o le afiafi, e iai lava tulaga lelei ma mea lē lelei i taimi taʻitasi, ma o taunuuga ma aogā e mafai ona fesuisuiaʻi e fua i le ituaiga o faamalositino ma le iʻuga e manaʻo i ai, pe o faamoemoe le tagata e maua. aveese le ga'o pe fausia maso. , mo se faataitaiga.

Manaia i'uga

Mo le suʻesuʻega fou, o tagata suʻesuʻe i le Kolisi o Skidmore i Niu Ioka na faʻatautaia e suʻesuʻe aafiaga o le faʻamalositino i taimi eseese o le aso, faʻatasi ai ma le taulaʻi faapitoa i le eseesega i le va o alii ma tamaitai. O taunuuga na manaia, o loʻo faʻaalia ai o le afiafi o le faamalositino o le filifiliga sili lea mo alii, ae o le taimi mo tamaitai e faalagolago i le sini o le faamalositino.

Mo lana vaega, o Dr. Paul Arceiro, o se tagata suʻesuʻe taʻitaʻi i le suʻesuʻega, na fai mai mo le taimi muamua na iloa ai "mo tamaitai, o le faamalositino i le taeao e fesoasoani e faʻaitiitia ai le gaʻo o le manava ma le toto maualuga, ae o le faamalositino i le afiafi i fafine e faʻateleina ai le tino pito i luga. malosi o maso.” tumau, faʻaleleia atili o lagona ma le faamalieina."

Na ia fa’aopoopo mai fo’i, “Mo ali’i, o le fa’amalositino i le afiafi e fa’aitiitia ai le toto maualuga ma fa’aitiitia ai le fa’ama’i fatu ma le vaivai, fa’aopoopo i le susunuina o ga’o, pe a fa’atusatusa i le fa’amalositino i le taeao.

Polokalame Fa'aa'oa'oga Tu'i

O le faʻataʻitaʻiga na aofia ai le 27 fafine ma le 20 alii o loʻo faia se polokalame faʻamalositino 12-vaiaso na fuafuaina faapitoa e le au suʻesuʻe e taʻua o le RISE. O tagata auai na aʻoaʻoina i lalo o le vaavaaiga faʻapolofesa i 60-minute vasega fa aso i le vaiaso, ma aso taʻitasi e taulaʻi i le teteʻe, taʻavale vavalaʻau, faʻalauteleina poʻo aʻoaʻoga tumau. Na pau le eseesega pe na latou faamalositino i le va o le 6:30 ma le 8:30 i le taeao po o le 6 ma le 8 i le afiafi, ma latou mulimuli uma i se fuafuaga saʻo o taumafataga.

O tagata uma na auai e i le va o le 25 ma le 55 tausaga le matutua, ma sa soifua maloloina, mamafa masani ma ola malosi. I le amataga o le faʻataʻitaʻiga, na suʻesuʻeina tagata auai mo le malosi, muscular endurance, fetuutuunai, paleni, malosi i luga ma lalo o le tino, ma le osooso. O isi fua fa'alesoifua maloloina, e pei o le toto toto, fa'amalo toto, fa'asoa le manava, fa'asoa ga'o o le tino ma le pasene, ma fa'ailoga o le toto, na fa'atusatusaina a'o le'i mae'a le fa'ata'ita'iga, fa'apea fo'i fesili e uiga i lagona ma lagona o le fa'amalieina o mea'ai.

Ga'o o le manava ma le ogavae

A'o fa'aleleia atili le soifua maloloina ma le fa'atinoga o tagata auai i le taimi o le fa'amasinoga, e tusa lava po'o le a le taimi o le aso latou te fa'amalositino ai, e foliga mai e iai ni eseesega i le tulaga o le fa'aleleia atili o nisi faiga. O le suʻesuʻega na maua ai o fafine uma i le faʻataʻitaʻiga na faʻaitiitia le gaʻo o le manava ma le ogavae ma le gaʻo atoa o le tino, faʻapea foʻi ma le faʻaititia o le toto, ae o le vaega faʻamalositino o le taeao na faʻaalia ai le faʻaleleia atili.

Ole cholesterol ole tane

O le mea e malie ai, o tamaloloa na fa'amalositino i le afiafi na o'o i le fa'aleleia atili o le maualuga o le cholesterol, toto maualuga, fa'asoa fa'asoa ma le fa'ama'i ga'o.

A o fai mai le au suʻesuʻe o le suʻesuʻega e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi e fuafua poʻo le a le taimi o le aso e tatau ona latou faʻamalositino, e faʻatatau i le ituaiga ma le sini, ia maitauina o le faʻamalositino lautele i soo se taimi ma e masani ona fesoasoani i le faʻaleleia atili o le soifua maloloina.