Fa'ama'i tuga e a'afia i tamaiti fai mea'ai

Fa'ama'i tuga e a'afia i tamaiti fai mea'ai

Ua lapataʻia e le au atamamai o meaʻai, e ono lamatia tamaiti o le vegetarian i faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina, pe a maeʻa ona faʻasalalau e le NHS fautuaga i meaʻai a pepe, e tusa ai ma le British Daily Mail.

Suasusu ma oloa susu

O le upegatafa'ilagi a le NHS Start for Life, lea e ofoina atu fautuaga ma fautuaga mo matua fou, e aofia ai se vaega i tamaiti fai mea'ai. O le fautuaga a le NHS, o tamaiti e mulimuli i taumafa vegan e manaʻomia le faʻaopoopoina o le vitamini B12 ma fautuaina matua e avatu ia latou fanau meainu faʻavae e pei o le soya, oat ma le susu almond, pe a uma le tasi le tausaga, pe afai latou te inuina vaiinu e leʻi suamalie ma le faʻamalosia.

Ua lapata’ia fo’i e le NHS matua ina ia aua ne’i fa’aaoga susu povi ma mea’ai susu, o mea lelei ia e maua mai ai mea’ai, mai mea’ai a le tamaititi e aunoa ma le talanoa muamua i se foma’i po’o se foma’i.

taumafa paleni

Ae o nisi o tagata tomai faapitoa i mea'ai ua latou laga atu popolega e uiga i le faia o tamaiti e fai mea'ai a'o laiti, aemaise lava talu ai o le tele ma le tele o tusi kuka ua faʻasalalau talu ai nei ma fua mo tamaiti vegetarian.

E ui ina talitonu le to'atele o tagata popoto e mafai ona saogalemu le taumafa o mea'ai a tamaiti, ae e ono tula'i mai tulaga lamatia pe a le mafai e matua ona fa'amautinoa lelei le paleni lelei o mea'ai ma mea'ai.

Aafiaga leaga mata'utia

Na taʻua e Duane Mellor, o se tagata suʻesuʻe meaʻai ma le nofoa o meaʻai i le Aʻoga Faafomaʻi a le Iunivesite o Aston: "Afai e le lava le malosi ma le polotini o se pepe po o se tamaititi, e mafai ona afaina ai lo latou tuputupu aʻe. Ma afai o a latou meaʻai e aofia ai le maualalo o le iodine, poʻo le le lava o le uʻamea, e mafai ona aʻafia lelei o latou faiʻai ma e oʻo lava i lo latou atamai. Ae afai o le meaai e leai se vaitamini B12, e mafai e le tamaititi ona atiaʻe le anemia ma afaina ai foi le atinaʻeina o ona neura.

3 cm pupuu

O se suʻesuʻega na faia i le tausaga ua teʻa i lalo o le vaavaaiga a le University College London, lea na aofia ai mataupu o le 187 vegetarian ma aano-ma-susu-ai tamaiti i le va o le 5 ma le 10 tausaga, na maua ai o tamaiti e mulimuli i meaʻai meaʻai e pupuu i le averesi. e tolu senitimita, e faʻaalia ai e sili atu le lemu o lo latou tuputupu aʻe pe a faʻatusatusa i isi tamaiti. O fa'ai'uga fo'i na fa'ailoa mai ai o le minerale o ponaivi o tamaiti vegan e maualalo ifo nai lo le isi vaega o tamaiti, e ui lava e itiiti lo latou ga'o o le tino ma maualalo le maualuga o le cholesterol leaga.

taumafa paleni

Ae o nisi o tagata tomai faapitoa i mea'ai ua latou laga atu popolega e uiga i le faia o tamaiti e fai mea'ai a'o laiti, aemaise lava talu ai o le tele ma le tele o tusi kuka ua faʻasalalau talu ai nei ma fua mo tamaiti vegetarian.

E ui ina talitonu le to'atele o tagata popoto e mafai ona saogalemu le taumafa o mea'ai a tamaiti, ae e ono tula'i mai tulaga lamatia pe a le mafai e matua ona fa'amautinoa lelei le paleni lelei o mea'ai ma mea'ai.

Aafiaga leaga mata'utia

Na taʻua e Duane Mellor, o se tagata suʻesuʻe meaʻai ma le nofoa o meaʻai i le Aʻoga Faafomaʻi a le Iunivesite o Aston: "Afai e le lava le malosi ma le polotini o se pepe po o se tamaititi, e mafai ona afaina ai lo latou tuputupu aʻe. Ma afai o a latou meaʻai e aofia ai le maualalo o le iodine, poʻo le le lava o le uʻamea, e mafai ona aʻafia lelei o latou faiʻai ma e oʻo lava i lo latou atamai. Ae afai o le meaai e leai se vaitamini B12, e mafai e le tamaititi ona atiaʻe le anemia ma afaina ai foi le atinaʻeina o ona neura.

3 cm pupuu

O se suʻesuʻega na faia i le tausaga ua teʻa i lalo o le vaavaaiga a le University College London, lea na aofia ai mataupu o le 187 vegetarian ma aano-ma-susu-ai tamaiti i le va o le 5 ma le 10 tausaga, na maua ai o tamaiti e mulimuli i meaʻai meaʻai e pupuu i le averesi. e tolu senitimita, e faʻaalia ai e sili atu le lemu o lo latou tuputupu aʻe pe a faʻatusatusa i isi tamaiti. O fa'ai'uga fo'i na fa'ailoa mai ai o le minerale o ponaivi o tamaiti vegan e maualalo ifo nai lo le isi vaega o tamaiti, e ui lava e itiiti lo latou ga'o o le tino ma maualalo le maualuga o le cholesterol leaga.

Hummus ma nati

Ua fautua mai le ali’i foma’i o mea’ai a tamaiti o Bahe van de Boer, “E aofia ai ma se vaega lelei o mea’ai e maua ai ga’o ma ga’o mai suau’u fualaau faisua, pata nut, avoka ma isi mea’ai e sili atu le malosi e pei o pipi, e mafai ona fa’amalieina mana’oga o le malosi o le tamaititi i aso uma, e lapata’ia e aunoa ma le Fuafuaga fa'aeteete o mana'oga Aofa'iga malosi ma mea'ai E mafai ona iai ni va o mea'ai e fa'afefeteina ai le tuputupu a'e ma fa'atupula'ia ai le fa'aletonu o mea taumafa.

Mea'ai fa'aopoopo taua

E le tatau foi i matua ona le amanaiaina le fautuaga e faaaoga meaʻai faaopoopo mo le calcium, vitamini D, B12 ma iodine, ma ia aofia ai meaʻai o loʻo i ai omega-3s, ina ia saogalemu ai le taumafataga o meaʻai mai le fanau mai, aua "e tupu vave le faiʻai o le tamaititi i le amataga o tausaga. , o lea e manaʻomia ai le lava meaʻai e lagolagoina ai lenei mea.” o le vave tuputupu aʻe o le faiʻai.”

O le upega tafaʻilagi a le NHS, i se faʻafouga na lomia ia Mati 2020, na faʻamaonia ai: Faʻasologa o pepe (lea e faʻavae i le susu o le povi poʻo le susu o le 'oti) naʻo le pau lea o le filifiliga talafeagai i le susu susu mo tamaiti i lalo ole 12 masina le matutua. Ole fua ole soya e tatau ona fa'aaoga ile fautuaga fa'afoma'i.

Pi, lentils, broccoli ma mago

Fai mai Dr. Carrie Ruxton, le tagata tomai faapitoa i mea taumafa a tamaiti: "O tagata matutua e mulimuli i meaʻai vegan e tatau ona latou mautinoa latou te faʻafefiloi i puna o porotini, mo se faʻataʻitaʻiga e 'ai le tele o pi, lentils ma saito, ae e mafai ona faigata mo tamaiti ona ausia lenei mea," aʻo Dr Dr. .Na taua e Chantal.O Tomlinson, o se foma'i taumafa i le Vegetarian Society of England, na ia maitauina e tele mea'ai e maua mai i la'au e tele i le polotini, u'amea ma le zinc, e pei o pi, chickpeas, lentils ma tofu, ma o le mitiia o le u'amea e mafai ona fa'aleleia atili ai. e aofia ai le tele o vaitamini C i taumafataga uma, e pei o le broccoli, kapisi poʻo mago.

O laina mumu e le tatau ona laasia pe a tausia se tamaititi, o a ia mea?